innhold:
- Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
- Hvorfor er det vanskelig å opprettholde en vekt?
- Så, hvordan opprettholder du din ideelle vekt?
- 1. Lag et notat og vær oppmerksom på hva du spiser
- 2. Hold aktiv trening
- 3. Sjekk alltid vektskalaene
- 4. Ikke glem å bli vant til frokost
- 5. Selvmotivasjon alltid
Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
Gratulerer! Din diettinnsats er vellykket, og ideell vekt er oppnådd. Eits, selv om din ideelle kroppsvekt er blitt grepet, betyr det ikke at du kan spise og stoppe sport. Hva er det senere kan faktisk øke kroppsvekten igjen.Det er derfor å opprettholde vekten er vanskeligere enn når du går ned i vekt. Hva tror du gjør deg vanskeligere å opprettholde vekten? Er det tips for å holde stabil og balansert vekt?
Hvorfor er det vanskelig å opprettholde en vekt?
Når du når maksimal kroppsvekt, endres hele ditt biologiske system. men når du har lykkes i å miste vekt, kan din opprinnelige kroppsvekt dukke opp igjen. Dr. Rachel Batterham, leder av Center for Obesity Management ved Universitetshøyskolen i London, sa at årsaken var at kroppens biologiske system ønsket å gå tilbake til den maksimale vekten de hadde oppnådd.
Ken Fujioka, MD, direktør for ernæring og metabolsk klinikk på Scripps Clinic California, sa også noe lignende. Hjernen og cellene i kroppen vil bevege seg for å finne fettinntak fra hver ins og outs av kroppen. Og når de ikke får det, vil de gjøre kroppen mer ivrig etter å konsumere fett. Resultatet, kanskje blir kroppen sulten alltid, selv om vekten har gått ned.
Så, hvordan opprettholder du din ideelle vekt?
1. Lag et notat og vær oppmerksom på hva du spiser
Matbøker kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din slik at den ikke vender tilbake til normal. Lag en matrekord slik at du kan holde og kontrollere hvilke typer mat du kan og ikke bør forbruke, og du kan identifisere antall kalorier som kommer inn i kroppen din. I tillegg til å registrere matdagbok må du også registrere måltidstider, slik at du ikke fortsetter å spise.
2. Hold aktiv trening
Ifølge American College of Sports Medicine, selv om vekten din er stabil og balansert, trener eller trener minst 250 minutter per uke, vil du opprettholde en balansert kroppsvekt. CDC anbefaler også dieters, eller de som har lykkes i en diett, å trene lett i 60-90 minutter hver dag i uken.
3. Sjekk alltid vektskalaene
En annen måte å bidra til å kontrollere en balansert vekt er å flittig veie. Dr. Fujioka sier at ved å alltid veie tungt, kan dette få hjernen din og kroppen til å kjempe mot sulten du har. Gjør deg selv klar over din lyst og sult. Du vil ikke, hvor stor vekt og kroppsform er du i det siste?
4. Ikke glem å bli vant til frokost
National Weight Control Registry undersøker mer enn 3000 amerikanere som har nådd miste ca 60 kilo og opprettholde den i rundt seks år. Forskere fant at frokost er en viktig faktor for å hindre vektøkning igjen. Så med frokost kan det være en måte som bør gjøres for å opprettholde en ideell kroppsvekt.
5. Selvmotivasjon alltid
Det er ingenting galt med å motivere deg til å holde deg frisk, passform og attraktiv. På den måten kan du minne deg om at å spise sunn mat og trene flittig er en patentmetode som må brukes for livet. Stabile problemer eller vekttap er bare bonuser du kan få fra det sunne livet. I tillegg kan du opprettholde en sunn vekt og leve et liv også unngå alvorlige helsefare som hjertesykdom, diabetes, slag, visse kreftformer og andre helseproblemer.
