innhold:
- Medisinsk video: Niki bliver forstyrret i sin søvn.
- Hva er forholdet mellom søvnkvalitet og hjernefunksjon?
- Hva er effekten av å ikke sove godt?
- 1. Søvnmangel kan redusere tankegangen din
- 2. Overdreven søvnløshet kan svekke hukommelsen
- Hva er faren for ikke å sove godt?
- Hvordan vet du om søvnkvaliteten din er dårlig?
Medisinsk video: Niki bliver forstyrret i sin søvn.
Har du noen gang sovet dårlig og funnet det vanskelig å fokusere på å jobbe om morgenen? Visste du at det er en sammenheng mellom god søvn og hjernefunksjon? Ja, noen studier sier når du ikke er fokusert på å gjøre noe, kan en grunn være dårlig søvn. Hmm, hvordan er det?
Hva er forholdet mellom søvnkvalitet og hjernefunksjon?
Når vi våkner, øker kroppstemperaturen, blodtrykket, hjertefrekvensen og pusten. I løpet av den 'dvale søvn'-perioden vil man oppleve fire stadier. Kroppstemperaturen faller, muskler slapper av og hjertefrekvens og puste sakte. Dyp søvn går inn i underbevisstheten og gjør fysiske endringer i form av økte immunsystemfunksjoner. En av kategoriene av søvn, REM (rask øyebevegelse) søvn er perioden hvor folk drømmer. Forskning rapporterer at i dette stadiet er det en økning i læring og minne, og har en effekt på følelsesmessig helse.
Forholdet mellom søvn, læring og minne er et fenomen som er vanskelig å forstå. Ulike studier viser at det er en sammenheng mellom mengden og kvaliteten på ens søvn med minne. Forskere viste at søvn kan hjelpe noen å lære og huske. Personer som mangler søvn kan ofte ikke fokusere oppmerksomheten optimalt og kan ikke lære effektivt. Sleep har også sin egen rolle i å kombinere minne, og det er viktig for hjernen å lære ny informasjon.
Selv om det ikke finnes en bestemt mekanisme, kan læring og husking beskrives i tre funksjoner. Prosessen med å motta, det vil si når det er en introduksjon til ny informasjon i hjernen. Prosessen med å slå sammen, er en prosess for å gjøre minnet stabilt. Etter at informasjonen er lagret, er det en anropsprosess. Denne prosessen refererer til evnen til å få tilgang til informasjon (både bevisst og ubevisst). Forskere mistenker at denne sammenslåingsprosessen oppstår når vi sover, for å styrke nerveforbindelsene som utgjør minne. Forskere tror også at visse egenskaper av hjernevåpen under søvnstadiene er forbundet med spesielle typer minneformasjon.
Hva er effekten av å ikke sove godt?
Etter å ha funnet ut at vi trenger god kvalitet og mengde søvn, kanskje du lurer på hva er effekten av søvnmangel.
1. Søvnmangel kan redusere tankegangen din
Forskere som undersøkte effekten av søvnmangel, citerte av webMD, fant at mangel på søvn kan føre til redusert våkenhet og konsentrasjon. Når du mangler søvn, kan det hende du finner det vanskelig å fokusere og være oppmerksom på, slik at du lett blir forvirret. Mekanismen er ikke kjent ennå, men det kan forhindre deg i å utføre oppgaver som krever komplekse resonnementer eller tenkemessige ferdigheter.
Også når du er døsig, vil din vurdering av noe også reduseres. Å ta beslutninger er vanskeligere fordi du ikke er i stand til å analysere situasjonen og finne det vanskelig å ha riktig oppførsel.
2. Overdreven søvnløshet kan svekke hukommelsen
Som forklart ovenfor, kan nerveforbindelser gjøre ditt minne styrket under søvn. De stadiene der du sover, spiller en annen rolle når du kombinerer ny informasjon i minnet. Hvis søvn er avskåret, er det klart at dette vil forstyrre stadiene av å kombinere informasjon. Når du er trøtt, vil du vanligvis glemme og sette noe galt.
Dårlig søvn kan gjøre det vanskelig for deg å lære. Når du har nok søvnkvalitet, blir du lettere å hente informasjon, slik at du kan lære effektivt. Hos barn kan søvnmangel føre til hyperaktivitet. Effekten, med god søvnkvalitet hos ungdom, kan gjøre det mer fokusert, smart og ha en minnekapasitet for å vise god ytelse på skolen.
Hva er faren for ikke å sove godt?
Søvnmangel kan redusere din tid til å reagere; som når du gjør aktiviteter som krever høy fokus som kjøring og arbeid som krever rask respons. I tillegg har søvnmangel også innvirkning på mental helse, da stemningen din vil bli tydelig forstyrret.
avbrudd humør, minne og andre funksjoner kan føre til dårlig livskvalitet. Det kan selvfølgelig i det lange løp påvirke arbeidet ditt og sosiale relasjoner. Selv alvorlig søvnmangel kan øke risikoen for depresjon. I tillegg til depresjon hos pasienter med bipolar lidelse er det funnet at 69% til 99% av pasientene opplever søvnforstyrrelser i manisk stadium (stadier i bipolar lidelse som refererer til forhold med god overbelastning). Søvnmangel kan utløse dette stadiet. Angstlidelser kan også forekomme hos personer som mangler søvnkvalitet. Når du er engstelig, vil du finne det vanskelig å tenke klart.
Hvordan vet du om søvnkvaliteten din er dårlig?
Du er trøtt når du våkner, det er et tegn på at du fortsatt mangler søvn. Du bør føle deg energisk hele dagen lang. Når sengetid kommer, reduseres energien sakte. Hvordan finne ut er å finne tegnene som er nevnt ovenfor. Men vanskeligheter med å konsentrere kan også utløses av hva du tenker, for eksempel når du har et problem. Prøv å spørre deg selv, hvor er din nåværende fokus, oppmerksomhet og konsentrasjon?
LES OGSÅ:
- Kan noen ha sex mens de sover?
- Vokt dere for Microsleep Hazards, Short Sleepfulness i noen få sekunder
- Dette er den riktige måten å våkne opp en sovende person
