innhold:
- Betydningen av C-vitamininntaket når det fastes
- Behovet for vitamin C ved fasting er basert på alder og kjønn
- Daglig vitamin C behov hos menn
- Daglig vitamin C behov hos kvinner
- Ulike kilder til vitamin C er godt konsumert under fasting
I Ramadan vil kroppen oppleve ulike typer forandringer for å tilpasse seg ditt nye diett. Ja, fra de som spiser regelmessig tre eller fire ganger om dagen, kan du bare spise bare ved daggry og etter å ha brått det fort. Som et resultat kan du føle deg svak om dagen. Vel, her er betydningen av vitamin C for å opprettholde immunforsvaret ditt. Hvor mye trenger vitamin C når det fastes? Her er detaljene.
Betydningen av C-vitamininntaket når det fastes
Vitamin C er et av de viktigste næringsstoffene for å opprettholde immunsystemet og funksjonen av organer under fasting. Fordi vitamin C kan beskytte alle kroppens celler og vev som muskler, hud, hornhinnen, bein og blodårer fra bakterielle og virusinfeksjoner. Ved å konsumere vitamin C, føler kroppens muskler ikke lenger svak og du blir ikke syk lett mens du faster.
Ikke bare det, vitamin C fungerer også som en motgift mot frie radikaler som kan utløse kreftvekst. Dette skyldes at vitamin C er rik på antioksidanter som kan forhindre vekst av kreftceller, spesielt kreft som angriper munnen og fordøyelseskanalen.
Vitamin C er også en av de vannløselige vitaminer. Dette betyr at C-vitamin ikke vil bli lagret for lenge i kroppen og vil umiddelbart bli kastet sammen med andre stoffer når du urinerer. Slik at behovet for vitamin C fortsatt er tilstrekkelig, fyll det med mat og drikk kilder til C-vitamin som er bra for kroppen.
Behovet for vitamin C ved fasting er basert på alder og kjønn
Behovet for vitamin C ved fasting er generelt det samme som vanlige dager. Det er bare at du trenger å administrere dietten så godt som mulig, slik at behovene til vitamin C under fasting er oppfylt og ikke overdreven.
Problemet er at når du faster, kan du ikke spise tre til fire ganger om dagen som vanlig. Som et resultat kan inntaket av vitamin C som du vanligvis oppfyller fra lunsj, snacks eller middag, være begrenset bare når du bryter fort og saur.
Hvis du har begynt å trene barnet ditt for å raske fra 6 til 9 år, så trenger barnets C-vitaminbehov 45 mg per dag. Fra en alder av 10-12 år øker behovet for vitamin C for faste barn til 50 mg per dag.
I en alder av 12 år begynner behovet for vitamin C å differensieres etter kjønn. Basert på Nutrition Adequacy Rate fastsatt av det indonesiske helsedepartementet gjennom ministeren for helseforordning nr. 75 av 2013, dette er mengden vitamin C i henhold til alder og kjønn:
Daglig vitamin C behov hos menn
- Ungdommer 13-15 år gammel: 75 mg per dag
- Tenåringer og voksne 16-25 år: 90 mg per dag
- Voksne 26-45 år: 90 mg per dag
- Voksen 46 år eller eldre eller eldre: 90 mg per dag
Daglig vitamin C behov hos kvinner
- Ungdommer 13-15 år gammel: 65 mg per dag
- Tenåringer og voksne 16-25 år: 75 mg per dag
- Voksne 26-45 år: 75 mg per dag
- Voksen 46 år eller eldre eller eldre: 75 mg per dag
Ulike kilder til vitamin C er godt konsumert under fasting
Å holde sult og tørst etter en fastingsdag gjør ikke nødvendigvis at du kan spise den når det er på tide å bryte raskt. Selv om du vil få nok vitamin C umiddelbart, trenger du fortsatt å opprettholde vitamin C-nivåer innenfor normale grenser for ikke å skade kroppen.
Du kan få nok C-vitamin fra en rekke naturlige matvarer som appelsiner, chili, spinat, brokkoli, jordbær og poteter. I utgangspunktet er disse ingrediensene veldig enkle å hjelpe deg med å møte dine daglige C-vitaminbehov mens du faster.
Anta at du er en 26 år gammel mann som trenger 90 mg vitamin C hver dag. Vel, du kan oppfylle dette behovet ved å spise en oransje frukt som inneholder 48 mg vitamin C pluss brokkoli grønnsaker som inneholder 39 mg vitamin C.
Hvis nødvendig, oppfyll dine vitamin C behov ved å drikke Redoxon. Redoxon inneholder en kombinasjon av vitamin C og sink (dobbel handlingsformel) som kan bidra til å opprettholde utholdenhet mens du oppfyller næringsstoffene du trenger under fasting. Ikke glem å alltid lese regler for bruk før du drikker Redoxon!
