innhold:
- Medisinsk video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Hva er forgreningshensyn (racing tanke)?
- Hvordan stoppe sinnet fra å forgrene seg?
- 1. Fokulah nå, ikke fremtiden eller fortiden
- 2. Ta et dypt pust
- 3. Bruk staver
- 4. Prøv nye ting å fylle ut blankene
- 5. Sport
- 6. Inhalere lavendel essensiell olje
- 7. Medisinsk behandling
- 8. Berolig sinnet med endringer i kostholdet
Medisinsk video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Liker du å tenke mange ting på en gang? Ikke ferdig med å tenke på denne, men tenker allerede på det, og tenker på andre ting i nær fremtid. Hvis ja, kanskje du opplever detracing tanke eller forked tankene. Dette vil sikkert forstyrre dine daglige aktiviteter, du vil finne det vanskelig å konsentrere deg om en ting. Så hvordan å overvinne det?
Hva er forgreningshensyn (racing tanke)?
Forked tanker er tankegang som kommer raskt, en etter en, uten ferdigstillelse. Noen ganger gjentar disse tankene seg selv som kan overflow. Denne tanken kan inkludere det samme objektet eller mange ikke-relaterte ting. Forked tanker tar over sinnet, noe som gjør det vanskelig å fokusere på andre ting.
Forked tanker kan utløses av høy stress, mangel på søvn, medisinering og noen medisinske forhold. Denne tanken kan øke angst eller følelser av ubehag og kan forstyrre konsentrasjonen.
Når du har rask tenkning, kan du føle deg som:
- Hodet ditt går veldig fort.
- Du kan ikke senke din tenkning.
- Ditt sinn kan ikke stoppe, og du kan ikke helt slappe av.
- Det er vanskelig å fokusere på noe annet.
- Du fortsetter å tenke på problemer som har blitt kastet ut av proporsjoner.
- Du tenker på det verste.
Hvordan stoppe sinnet fra å forgrene seg?
Det er måter å kontrollere tanke raskt og redusere utseendet sitt. Det kan ta tid og praksis å mestre denne strategien, men de kan være nyttige for å håndtere dette sinnet når som helst.
1. Fokulah nå, ikke fremtiden eller fortiden
For noen mennesker kommer forgreninger fra noe som aldri har skjedd, og kan aldri skje. Andre mennesker fokuserer på ting som skjedde tidligere, som ikke kan endres.
Folk som opplever denne tanken må gjøre sitt ytterste for å tenke på hva som skjer nå. Å si til deg selv: "Jeg vil ikke bekymre meg om fortiden eller fremtiden, jeg vil fokusere på det jeg kan kontrollere," er et godt sted å starte.
2. Ta et dypt pust
Kroppens naturlige panikkrespons er å øke hastigheten på pust og hjerte. Dette kan skje når sinnet begynner å løpe. Langsiktig og dypere pust kan redusere kroppens stressrespons og øke følelsen av ro, bidra til å roe eller stoppe sinnet fra forgrening.
Dyp pusting kan gjøres når som helst uten å måtte utføre spesielle øvelser. Bare pust i 3 sekunder og utånding i 5-10 sekunder er en enkel måte å oppnå dette på.
3. Bruk staver
Staver er enkle ord eller uttrykk som kan gjentas for å berolige sinnet. Du kan være veldig nyttig når du panikerer og øker tankene dine. Setninger som, "Jeg kan fullføre dette," eller "Dette blir bra," kan hjelpe.
Mantra gjør at sinnet kan fokusere på en positiv enkel tanke. Dette kan avlede sinnet fra det raskt skiftende sinnet.
4. Prøv nye ting å fylle ut blankene
Å gjøre ting du liker og det er gøy, kan roe deg og hjelpe deg med å fokusere på ett mål.
Fargebøker er et populært valg for å redusere stress og kan være beroligende. Maleri, hagearbeid, matlaging eller musikkinstrument kan også være andre valg.
5. Sport
Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre mental velvære og kan være nyttig under forgreningstanker.
En rekke studier har vist at trening kan forbedre humørstyrken. En studie sier at trening forbedrer symptomer på depresjon, mens andre studier har funnet ut at kun 15 minutters trening kan forbedre sin stemning.
Hvis noen føler at et raskt skiftende sinn begynner, kan en tur, jogging eller lignende aktiviteter hjelpe deg med å roe deg.
6. Inhalere lavendel essensiell olje
Lavendel har fordeler som beroligende, og flere studier støtter denne fordelen.
En studie publisert i Journal of the Medical Association of Thailand fant at innånding av lavendel essensiell olje kan berolige sinnet og roen hjernen aktivitet.
7. Medisinsk behandling
På grunn av de mange psykiske helsemessige forholdene som kan føre til at sinnet avgrenes, er det viktig å søke hjelp fra en lege for en diagnose og få den riktige behandlingen
Alle som opplever tilbakevendende raske tanker, pågående symptomer på depresjon, angst, ADHD, søvnproblemer eller andre psykiske problemer bør snakke med en lege.
Det er ingen behandling for denne forgrenede tenkningen, men flere valg inkluderer:
- Reseptbelagte legemidler, terapi, eller begge for diagnostisert psykiske tilstander.
- Søvnstudie, behandling eller livsstilsendringer for søvnproblemer.
- Medisinering eller kirurgi for personer med hypertyreose.
- Rådgivning, terapi eller andre behandlinger for amfetaminavhengighet.
- Bytt medisinering eller dosering hvis visse stoffer forårsaker forgreningstanker.
8. Berolig sinnet med endringer i kostholdet
Å spise riktig mat kan forbedre den generelle psykiske helsen og bidra til å redusere forgreningstanker og humørsykdommer.
Mange studier har blitt utført på forholdet mellom mat og mental helse, og endringer i kosthold som å spise mat med lav glykemisk indeks og mat som er høy i antioksidanter, kan hjelpe.
