innhold:
- Medisinsk video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
- 1. Wall push ups
- 2. Bench push ups
- 3. Kneepuper
- 4. Tradisjonelle push ups
Medisinsk video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
Push up er en sportsbevegelse som involverer nesten alle musklene i kroppen øverst. Fra skuldermuskulaturen triceps muskler, brystmusklene og også bukemuskler som stabilisatorer. Ikke bare strammer musklene, push ups kan også brenne kroppens kalorier. Denne push-up er ikke vanskelig, egentlig. Selv om kvinner har færre muskler enn menn, kan kvinner fortsatt gjøre push-ups optimalt. Så, hva er kvinnens push-up bevegelser som kan gjøres?
1. Wall push ups
Denne ene kvinnens push-up bevegelse er den mest lyse og enkle. Starter fra veggen push-up bevegelse, vil det øke styrken på dine øvre muskler sakte men sikkert.
- Velg en sterk vegg og ingen barrierer. Som malerier, eller andre skjermer på veggen.
- Stå foran veggen oppreist.
- Plasser palmer på veggen i skulderhøyde. Håndens posisjon berører veggen direkte. Mens håndflaten din stikker, plasser føttene rett ned og tett. Gi avstanden mellom føttene til å stå med veggen.
- Hold kroppen flatt, som et brett, ikke bøye på hoftene eller knærne.
- Når kroppen er klar rett, må du begynne å bøye albuene og lukke brystet til veggen.
- Når brystet nesten berører veggen, trykker du på håndflaten din for å rette armen tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Bøy albuen og rette den om og om igjen. Gjør det 12-15 ganger. Hvis dette føles lett for deg, prøv å gjøre avstanden mellom foten og veggen enda lenger. Plasseringen av foten lenger enn veggen. Jo lenger foten er, desto større innsats må du gjøre for å gjøre denne push-up.
2. Bench push ups
I motsetning til wall push ups, er denne gangen kvinners push-up-bevegelser litt tyngre fordi de bruker en benk. Du kan bruke en hvilken som helst solid benk som støtter vekten din. Å gjøre en benk-trykk-bevegelse gjør kroppsposisjonen mer horisontal enn når du skyver en vegg.
- Legg hendene på kanten av benken med skulderbredden fra hverandre. Plassering av skuldrene med håndleddet ditt bør være på nivå.
- Rett bena dine bort fra benken slik at kroppen din danner en rett linje fra skulder til tå. Fotens posisjon må være rett med avstanden mellom høyre og venstre fot så bred som skulderen. Før du starter, sørg for at denne stillingen er riktig, fordi dette er stillingen som bestemmer oppstartbevegelsen din, er perfekt eller ikke teknisk.
- Når du er klar, begynn å bøye albuene, og senk brystet mot kanten av benken. Hold albuene nær kroppen din, ikke åpne dem til siden.
- Når brystet ligger nær kanten av benken, rygg du albuene tilbake som startposisjon.
- Gjør disse tre settene med bevegelser, med gjentakelser per sett 8 ganger. Gjør bevegelser med teknikken så perfekt som mulig. Du trenger ikke å skynde viktige bevegelser av teknikken.
3. Kneepuper
I denne kvinnens push-up-bevegelse begynner kroppens posisjon å bli mer horisontal og mer lik den vanlige push-up-bevegelsene.
- Din posisjon er nå på matta med kroppens posisjon som fører til frimerke.
- Plasser håndflaten på frimerket med hendene dine rett. Avstanden til høyre og venstre hånd er parallell med skulderen.
- Knæets stilling festes til madrassen. Ryggposisjonen til knærne må være rettet rett.
- Deretter bøyer albuene og senker brystet mot matten. Senk brystet for å nesten holde fast i matten, før du stikker, skyv albuene straks bort fra madrassen.
- Gjør denne bevegelsen tre sett, med et sett på 8 repetisjoner.
4. Tradisjonelle push ups
Kom til den tyngste push-up bevegelsen mellom de andre push-up modifikasjonene.
- Din posisjon er nå på matta med kroppen peker mot matten.
- Plasser palmer på matten med hendene dine rett. Avstanden til høyre og venstre hånd er parallell med skulderen.
- Tærens stilling er festet til madrassen. Fra bak til tå bør kroppsposisjonen være rett. Hold bukemuskulaturen før du begynner å skyve opp.
- Deretter bøyer albuene og senker brystet mot matten. Hold bukmuskulaturen stramt mens du senker kroppen din til madrassen.
- Senk brystet for å nesten holde fast i matten, før du stikker, skyv albuene straks bort fra madrassen.
- Gjør denne bevegelsen tre sett, med et sett på 8 repetisjoner.
