innhold:
- Medisinsk video: 175th Knowledge Seekers Workshop June 8, 2017
- Meditasjon kan øke fokus og konsentrasjon
- Hvordan meditere for å forbedre fokus på kontoret
Medisinsk video: 175th Knowledge Seekers Workshop June 8, 2017
Hvis du har problemer med å fokusere på arbeid fordi du blir forfulgt mye fristen, vurder å ta et øyeblikk til et ganske stille sted å meditere. Ja. Foruten å være nyttig for å lindre stress, kan meditasjon også være en kraftig måte å gjenopprette fokus på. Nysgjerrig på hvordan du kan meditere på kontoret slik at arbeidet kan være mer produktivt? Finn ut her!
Meditasjon kan øke fokus og konsentrasjon
En studie publisert i Brain Research Bulletin journal forteller at mindfulness meditasjon (mindfullness meditasjon) kan øke hjernens fokus for å løse problemer og ta hensyn til detaljer. Resultatene ble rapportert etter at forskerteamet spurte deltakerne om å meditere ved å puste dypt i to hele måneder.
Når forskerne skannet hver deltakeres hjernevirksomhet, viste deltakerne i denne gruppen en økning i selektiv fokus preget av fortykning av hjernens prefrontale cortex. Denne delen av hjernen er et område som er involvert i en kompleks prosess med resonnement, beslutningstaking og våkenhet.
Mens andre studier publisert i Springer 's Journal of Cognitive Enhancement også viser lignende ting. Inten og kontinuerlig meditasjon kan gjøre noens oppmerksomhet eller fokusere skjerpe når du jobber med ting som trenger høye konsentrasjonsnivåer.
Hvordan meditere for å forbedre fokus på kontoret
Du trenger ikke å meditere lenge for å få fordelene. Begynn med en mild meditasjon økt i minst 5 til 10 minutter. Slik gjør du det:
- Finn et sted som støtter. Velg et sted som er stille og har minimal forstyrrelse, slik at det ikke gjør fokusfordelingen din. Bruk også komfortable klær, slik at du er mer avslappet og avslappet når du gjør det. Hvis du er på kontoret, løsne arbeidstøyet slik at det ikke føles fortryllende.
- Finn en komfortabel posisjon. Slapp av kroppen din og slapp av skuldrene dine. Du kan sitte på korsbenet og deretter legge venstre hånd på høyre hånd. Eller se etter andre stillinger som du føler er mer komfortable. Viktigst av alt, kan du føle seg avslappet uten å sovne.
- Ryd deg og fokus på 1 ting kanskje lyden (ved å høre på instrumentmusikk), lukter (inhalerer aromaterapi), visuelle bilder (ser på natur eller grønngrønn), eller til og med ditt eget pustemønster. Du trenger ikke å tenke på noe, men la kroppen din føle det som skjedde i det øyeblikket. Forsink og følg energien tilstede rundt deg.
- Berolig din indre stemme. Hvis du mediterer i hjertet ditt, føler deg bekymret for fremtiden, karrieren, sjelevennen, familien, etc., slår du øyeblikkelig oppmerksomheten tilbake til fokuset på ditt valgte mål. Føl følelsen igjen og la tankene dine forbli rolige og klare.
- Ikke bekymre deg for feil.Hvis tankene dine forstyrrer deg slik at du ikke kan føle målet er fullt fokusert, ikke slåss mot det. Start igjen fra begynnelsen og sett pusten sakte. Gratis tankene dine og la kroppen din nyte de følelsene som tilbys av målfokuset igjen.
Generelt gjør meditasjon til du føler deg mer rolig og avslappet.
Hvis du er holde ut å praktisere perfekt meditasjon, dette vil bare gjøre deg mer stressende. Husk å få perfekte resultater, du trenger å ha lang tid og prosess. I utgangspunktet jo mer du trener, jo flere fordeler vil du oppleve.
