innhold:
- Medisinsk video: Jesus: Man, Myth or God? | Yusuf Estes
- Arbeidet med nattskift er svært nært knyttet til søvnforstyrrelser
- Tegn på søvnforstyrrelser forårsaket av nattskiftarbeid
- Overvinne søvnforstyrrelser på grunn av arbeidsskift om natten
- 1. Unngå å ta nattskift kontinuerlig
- 2. Unngå kjøring, spesielt hvis avstanden er langt unna
- 3. Lag en arbeidsatmosfære som hjelper deg med å holde deg våken
- 4. Reduser eksponering for lys når du hviler
- 5. Påfør sove hygiene
- 6. Pass på at romtemperaturen er riktig
- 7. Begrens forbruket av koffein
- 8. Ikke spill din mobiltelefon eller laptop før du legger deg til sengs
- 9. Juster kostholdet ditt
Medisinsk video: Jesus: Man, Myth or God? | Yusuf Estes
Våkn opp og vær aktiv om natten Hvis du får et arbeidskifte om natten, kan det ha en direkte innvirkning på helsen fordi den er i strid med kroppens biologiske klokke. Dette er fordi natten er tiden til å sove og i løpet av dagen når du flytter.
Noen som får nattskift er svært utsatt for søvnforstyrrelser som ikke bare reduserer tiden til hvile, men på lang sikt kan søvnmangel ha en alvorlig innvirkning på fysisk helse.
Arbeidet med nattskift er svært nært knyttet til søvnforstyrrelser
Det er et uttrykk shift arbeid søvnforstyrrelse (SWSD), som er en søvnforstyrrelse med egenskapene til søvnløshet og overdreven døsighet og bosetting på grunn av arbeidstid. Faktisk, ikke alle nattskiftearbeidere opplever denne lidelsen fordi de allerede kan tilpasse seg. Men for de som opplever det blir de også søvnberøvet.
Normale skiftearbeidere kan oppfylle søvnbehov med en varighet på 7 timer i natt, mens skiftarbeidere som opplever søvnforstyrrelser, ikke kan. Folk med SWSD opplever søvnløshet og døsighet når de jobber. Ikke bare har innvirkning på aktivitetsmønsteret, søvnforstyrrelser øker også risikoen for ulykker på arbeidsplassen, utløser følelsesmessige forstyrrelser, problemer med å konsentrere seg og øker blodtrykket og utløser fedme.
Tegn på søvnforstyrrelser forårsaket av nattskiftarbeid
Søvnforstyrrelser hos de som kan få nattskift kan forårsake flere symptomer som:
- Meget ekstrem døsighet når du arbeider
- søvnløshet
- Ikke føl deg oppdatert når du våkner fra søvn
- Konsentrasjonsforstyrrelser
- Utseendet til øyeposer
- Føler seg svak
- Opplever symptomer på depresjon
- Lett å bli sint
Symptomer på søvnforstyrrelse som er mest utsatt for å forårsake en ulykke ermikrosøvn hvor en person faller i seg selv uten å innse det. Dette kan skje når noen jobber og har et bevissthetstab innen noen få sekunder.
Overvinne søvnforstyrrelser på grunn av arbeidsskift om natten
SWSD søvnforstyrrelser kan oppleves av alle som arbeider med skiftesystemet. Enten du får nattskift hver dag, flere ganger i uken, eller et skifte som krever at du går tidlig om morgenen. Søvnforstyrrelser oppstår når søvnmangel oppstår kronisk og forårsaker for mye søvngjeld.
Her er noen ting som kan gjøres for å håndtere søvnforstyrrelser på grunn av arbeidsskift:
1. Unngå å ta nattskift kontinuerlig
Dette kan føre til at søvngjeld øker. I tillegg kan søvnforstyrrelser minimeres ved å umiddelbart forbedre søvntidene kort tid etter arbeidsskift.
2. Unngå kjøring, spesielt hvis avstanden er langt unna
Ta en pause når det er tid etter at skiftet er ferdig. Prøv å ri kollektivtransport, bli plukket opp, eller bestille transportonline når du går hjem. Hvis du er sliten og veldig trøtt etter arbeid, er kjøring sikkert veldig farlig. Spesielt hvis avstanden fra jobb til ditt hjem er langt unna.
3. Lag en arbeidsatmosfære som hjelper deg med å holde deg våken
En lys arbeidsplass er nødvendig når du jobber for nattskiftet. Eksponering for sterkt lys vil øke din våkenhet og bidra til å regulere kroppens biologiske klokke for å holde seg våken under arbeidet, og dette er nødvendig for å tilpasse seg nattskiftarbeidet.
4. Reduser eksponering for lys når du hviler
Dette er en viktig forberedelse når du skal begynne å hvile fordi den minimale mengden lys vil hjelpe hjernen og kroppen til å sove. Installer gardiner som er tykke og mørke i fargen slik at sollyset ikke trenger inn i rommet mens du sover om morgenen eller ettermiddagen.
5. Påfør sove hygiene
Søvnhygiene er vane med å sove og våkne på samme time hver dag, skape en komfortabel romatmosfære og minimere eksponering for lys når du sover.
6. Pass på at romtemperaturen er riktig
Temperaturer som er for varme eller kalde kan vekke deg opp fra søvn og kan gjøre det vanskelig å sovne igjen.
7. Begrens forbruket av koffein
Bruk koffeinholdige drikker (for eksempel kaffe eller energidrikker) når du skal begynne å jobbe med nattskiftet, og unngå å drikke disse drikkene når du er ferdig med å skifte.
8. Ikke spill din mobiltelefon eller laptop før du legger deg til sengs
Unngå å spille mobiltelefoner, bærbare datamaskiner, datamaskiner eller se på TV før sengetid. I stedet for døsighet, vil du til og med være mindre i stand til å sove på grunn av effekteneblått lysfra skjermen.
9. Juster kostholdet ditt
Tilbakestill måltider med større porsjon når du våkner og vil jobbe skift, unngå å spise for mye før du sovner.
