innhold:
- Medisinsk video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Oversikt over folsyre
- Liste over matvarer som inneholder folsyre
- Hva er inntaket av folat som må oppfylles per dag?
Medisinsk video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Folsyre er en del av vitamin B-gruppen, akkurat B9. Folsyre spiller en viktig rolle i å støtte ulike kroppsfunksjoner. Folsyre er også svært viktig for å forhindre faren for fosterskader hos kvinner som planlegger å bli gravid og som er gravid.Så, hva er maten som inneholder høye mengder folsyre? Finn ut alle svarene i denne artikkelen.
Oversikt over folsyre
Folat danner ny cellevekst og regenerering, dannelse av røde blodlegemer, kroppsutvikling og bidrar til å forhindre DNA-endringer som kan forårsake kreft.
For kvinner som planlegger graviditet eller er gravid, bidrar folsyre til å forhindre fosterskader som har direkte innvirkning på hjernen og ryggraden som spina bifida og anencephaly. PForskerne sa at inntaket av folsyre med riktig dose kan redusere risikoen for svangerskapssykdommer med 72 prosent.
Folatmangel kan forårsake megaloblastisk anemi, som er en deformitet i røde blodlegemer som er større enn den skal være, Disse store røde blodcellene undergår ikke divisjon og er ikke fullt utviklet. Dette resulterer i en reduksjon i antall røde blodceller.
Liste over matvarer som inneholder folsyre
Menneskekroppen kan ikke produsere folsyre. Dermed må du være tilstrekkelig for dette næringsstoffet hver dag fra sunne matkilder. Ulike typer matvarer som inneholder folsyre er:
- Matvarer hentet fra dyr som kyllingelever, bifflever og fjærfe kjøtt.
- Grønne grønnsaker som spinat, asparges, selleri, brokkoli, bønner, ropegrønner, gulrøtter, lange bønner og salat.
- Frukt som avokado, sitrusfrukter (lime, sitron, grapefrukt, etc.), rødbeter, bananer, tomater og appelsincantaloupe eller meloner.
- Korn som solsikkefrø (kuaci), hvete og bearbeidede produkter av hvete (pasta) og mais.
- Nøtter som linser, vanlige svarte bønner, soyabønner, nyrebønner, grønne bønner og erter.
- Korn beriket med folat eller folsyre.
- Eggeplommer.
Hva er inntaket av folat som må oppfylles per dag?
Folatbehov for hver person varierer både for barn, voksne og eldre. Men generelt er tilstrekkelig folat per dag for hver person 400 mikrogram (mcg).
Når det gjelder gravide, vil folsyreinntaket vanligvis øke, som varierer fra 400 mcg til 600 mcg per dag. Dette inntaket er justert for svangerskapstid og råd fra legen din.
Hvis du har brukt mat som inneholder folsyre, men føler at du må ta ekstra folattilskudd, bør du ikke nøle med å konsultere en ernæringsfysiolog. Spesielt for de som er gravid eller planlegger en graviditet.
