innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Hvordan krympe en utstilt mage
- 1. Kontrollere matdeler
- 2. Velge mat som bidrar til å krympe den fordreide magen
- 3. Velg drikker som bidrar til å krympe magen
- 4. Velge riktig øvelse
- Hva om jeg ikke liker å trene?
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Hvordan å krympe en utbredt mage er faktisk ikke noe øyeblikkelig. En utbredt buk kan ikke fjernes bare med et mirakel diett supplement eller spesielle klær som du bruker når du ser på fjernsyn. Den eneste veldig nyttige måten å krympe en utbredt mage er å trene og forbedre diettvaner. Men hva slags kosthold og mosjon er best for en utbredt mage? Se full informasjon nedenfor.
Hvordan krympe en utstilt mage
1. Kontrollere matdeler
Faktisk krymping av den fordreide magen er lettere enn å fjerne fett i området rundt hofter og skinker, ifølge Harvard School of Public Health. Kontrollere den delen av maten du spiser er veldig bra for å starte diettprogrammet ditt. Bruk næringsverdien informasjon etiketten for å hjelpe deg med å bestemme riktig mat og porsjon ved hjelp av en måling kopp eller skje.
Noen matvarer har ikke næringsverdige informasjonsetiketter, for eksempel kjøtt. Normale kjøttdelstørrelser er 85 gram eller størrelsen på en kortbunke. Du kan spare mye kalorier ved å spise den riktige delen. For eksempel er en sunn del av pasta 1 kopp, som inneholder 265 kalorier. Noen restauranter kan lage 4 kopper pasta til en servering, noe som betyr mer enn 900 kalorier.
2. Velge mat som bidrar til å krympe den fordreide magen
Maten du velger er like viktig som måltidspartiet. På grunn av dette er en av de viktigste måtene å krympe magen din å fylle tallerkenen med mer komplekse karbohydrater, som korn, frukt og grønnsaker og magre proteiner som fisk, fjærfe, bønner, soyabønner, og mager melk. Fyll mat med sunne matvarer kan også bidra til å redusere kaloriinntaket.
Måten du lager mat på, er også viktig for å minimere kalorier. I stedet for steking kan du dampe, brenne, koke eller bake maten. For eksempel kan du skifte så mye som 45 kalorier ved å skifte en tallerken med stekte poteter i bakte poteter. Å spise mat rik på løselig fiber kan også hjelpe deg. En studie fra 2012 publisert i fedme viste at økende inntak av løselig fiber kan redusere mengden magefett. Forskerne anbefaler å spise 10 gram løselig fiber per dag, noe som betyr at du må spise nøtter, havregrøt, appelsiner og linfrø.
3. Velg drikker som bidrar til å krympe magen
Ditt valg av drikkevarer kan også bidra til å gjøre magen mer utbredt. Drikker som brus, fruktjuice, søt te og alkohol er konsentrert kilder til kalorier. I stedet drikker du en sukkerfri drikke. Bytte et glass søt te med et glass ren te kan spare mer enn 100 kalorier.
Hvis du ikke er en fan av vann, lage ditt eget helsevann ved å legge til stykker agurk og mynteblader, eller skiver av oransje, sitron og lime for glasset ditt.
4. Velge riktig øvelse
Den beste treningen du kan gjøre som en måte å krympe en utbredt mage på, er ved å kombinere kardioopplæring og løftevekter. Kardio øvelse kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, mens vekt trening kan hjelpe deg å bygge muskler som vil da brenne fett. Kardio trening og vektløfting må samarbeide for å få maksimal trening for fysisk trening.
Noen typer sport spesielt designet for å stramme magen din er pilates, crunchessvømming, turgåing og generell kardio trening er gode måter å krympe en utbredt mage. Ikke glem å holde magen nede under trening
Hva om jeg ikke liker å trene?
Du må trene for å kvitte deg med en utbredt mage. Du kan unngå en rekke utløsere som forårsaker en utbredt mage, men det er bare en måte å virkelig krympe en utbredt mage uten trening, nemlig ved fettsuging. Fettsuging (fettsuging) er en måte å fjerne fett ved å suge det fra mageområdet.
Avhengig av hvor mye fett du har, kan fettsuging få deg til å ha store mengder myk hud. Derfor er den eneste sikreste måten å krympe en utbredt mage, å regulere maten din med vanlig trening.
