innhold:
- Medisinsk video: Spise før trening?
- Trening før frokost har vist seg å eliminere fett raskere
- Hvorfor skjedde dette?
- Hvordan er det trygt å trene før frokost?
Medisinsk video: Spise før trening?
Administrere diett og mosjon er nøkkelen til å kontrollere vekten din. Hvis disse to tingene ikke er balansert, kan vekten din være overdreven eller mindre. For det, hvis du vil gå ned i vekt, bør du redusere måltidspartiet og gjøre mer mosjon. Det er visse tider når kroppen din kan bli kvitt fett raskere, som er mosjon før frokost.
Trening før frokost har vist seg å eliminere fett raskere
Noen studier viser at trening før frokost er den mest optimale tiden for å kvitte seg med fett raskere. Før morgenen er magen fortsatt tom, så dette kan støtte større fettforbrenning.
Forskning i Belgia i 2010 på 21 år gamle menn viste at de som trener før frokost på tom mage, kun opplever den minste vektøkningen etter å ha økt sin daglige inntak med 30% i seks uker.
De som ikke trente i det hele tatt, mens de økte inntaket i seks uker, fikk opp til tre kilo vekt. Ikke bare det, de opplever også insulinresistens og en økning i antall fettceller i musklene.
Ifølge forskerne er tiden før frokost hvor kroppen ikke er fylt med mat i ca. 10-12 timer (fra etter middagen til før frokost) den tiden det trengs for å stimulere fettoksidasjon. I mellomtiden er tiden mellom frokost og lunsj, som bare er 4-6 timer, ikke nok til å stimulere fettoksidasjon.
Dette støttes også av en studie publisert av British Journal of Nutrition i 2013. Denne studien viser at trening før frokost kan eliminere kroppsfett med opptil 20% mer enn trening etter frokost.
I tillegg viser denne studien også at trening før frokost ikke gjør at en person forbruker ekstra kalorier eller opplever økt appetitt i løpet av dagen. Så dette kan forhindre at noen overspiser.
Hvorfor skjedde dette?
Etter å ha spist i 8-12 timer, reduseres glykogenreserver i kroppen din. Når glykogenivået er lavt i kroppen, kan kroppen brenne mer fett mer. Lavt nivå av insulinhormon før du spiser frokost gjør deg også brenne mer kroppsfett under treningen.
Tross alt kan treningen om morgenen før frokost også øke stoffskiftet i løpet av dagen. Slik at kroppen vil bli mer effektiv i å bruke energien som kommer fra mat. Hvis du trener om natten, vil du kanskje ikke få denne effekten fordi stoffskiftet ditt vil falle dramatisk så snart du sover. I tillegg kan treningen om morgenen også hjelpe deg med å bedre appetitten din. Så, du kan unngå overeating hele dagen.
Hvordan er det trygt å trene før frokost?
For å kunne brenne mer fett om morgenen før frokost må du forberede det før du spiser middag. Dette avgjør hvor lenge magen er tom før du spiser frokost.
Det er best å spise middag 2-3 timer før du går i dvale, for å gi kroppen din tid til å fordøye mat. Maten du spiser på middagstid, bør også inneholde protein, karbohydrater og fett. Disse matvarene kan gi energi før du trener om morgenen.
Om morgenen, gjør sport, for eksempel løping, med høy intensitet. Det er bedre å løpe i kort tid med høy intensitet enn å kjøre i lange perioder med svært lav intensitet.
Etter trening kan du spise frokost som består av karbohydrater og protein, som brød med egg, grønnsaker og kyllingsalater og så videre. Dette kan bidra til å erstatte din tapt energi og gi deg energi til aktiviteter gjennom dagen.
