innhold:
- Medisinsk video: 5 tips for å unngå forstoppelse
- 1. Prem
- 2. Peanøtter
- 3. Kiwi
- 4. Ryebrød
- 5. pærer
- Matvarer som må unngås
- 1. Sjokolade
- 2. Meieriprodukter
- 3. Rødt kjøtt
- 4. bananer
- 5. Koffein
Medisinsk video: 5 tips for å unngå forstoppelse
Når du planlegger et sunt kosthold, involverer du mye fiber med høy fiber for å holde dietten din organisert. Prøv de fem matene nedenfor for å bidra til å regulere dine spisemønstre for å unngå forstoppelse:
1. Prem
Prem er et middel til bestemødre. Denne frukten kan også være en medisin for deg. Prem og plommejuice har blitt brukt i årevis for å lindre forstoppelse. Prem er veldig høy i løselig fiber og naturlig avføringssorbitol. Denne kombinasjonen vil definitivt gjøre deg frisk.
Forskere ved University of Iowa utførte en tørr test, som sammenlignet plommer med psyllium (avføringsmiddel) hos 40 voksne som var forstoppet. De som fikk plommer hadde høyere spontane måltørrør enn folk som tok avføringsmidler.
2. Peanøtter
Bønner har mer enn 10 gram fiber per servering kopp, som er mer enn nesten alle andre fiberkilder. Nøtter har en stor blanding av løselig og uoppløselig fiber, noe som hjelper mat fortsette å bevege seg gjennom tynntarmen.
Du kan velge mellom følgende bønner:
- Steke peanøtter
- Svartøyte erter
- Garbanzo bønner
- Edamame bønner
- Pinto bønner
- Røde bønner
Legg alle bønner til salater, supper eller pasta.
3. Kiwi
En middels stor kiwi har ca 2,5 gram fiber og mange vitaminer og næringsstoffer som er viktige for god helse, inkludert tarmene.
Kiwi er en type bær. Og som de fleste andre bær har den spiselige frø. Du kan til og med spise huden selv om folk flest foretrekker å bare spise kjøttet.
En 2013-studie rapportert i Nylig mat og næringsforskning viste at spise kiwi hjalp til med å planlegge vanlige avføring. En tidligere studie av forskere i Taipei fant også at å spise to kiwi om dagen kan øke mengden av tarmbevegelser hos voksne med forstoppelse.
4. Ryebrød
Ren hvete har mye fiber, som ikke bare er bra for magen, men også leveren.
Forskere ved Finlands Universitet i Helsingfors funnet hvete rugbrød er bedre enn vanlig hvetebrød og avføringsmidler for å eliminere forstoppelse. De rapporterer sine funn i Journal of Nutrition i 2010. Studiefagene spiste nok skiver (12,3 gram hver) for å få 30 gram fiber om dagen. Men du trenger ikke å spise så mye.
Arabinoxylan, hovedkomponenten av kostfiber i rug, er det som får mat til å bevege seg gjennom tarmene dine.
5. pærer
Pærer inneholder flere typer fiber. Pass på at du spiser huden for å få maksimal fiber. Ved å spise huden gir gjennomsnittlig pære 5-6 gram kostfiber som du trenger for å regulere fordøyelsessystemet.
Matvarer som må unngås
Hvis noen matvarer bidrar til å holde dietten regelmessig, har andre matvarer faktisk en bindende effekt. Hvis du opplever problemer med forstoppelse, unngå disse fem matvarene:
1. Sjokolade
Sjokolade anbefales ikke, spesielt for personer som lider av irritabel tarmsyndrom (IBS). Det er mistanke om at store mengder fett i sjokolade kan redusere fordøyelsessystemet. Det er mistanke om at det kan bremse muskelsammentrekning (peristaltis) som gjør at maten beveger seg gjennom tarmen.
I en studie spurte forskere i Tyskland folk som hadde forstoppelse for å nevne maten de trodde forårsaket forstoppelse. Sjokolade er oftest nevnt.
2. Meieriprodukter
I store mengder kan meieriprodukter, som melk og ost, føre til at mange mennesker får forstoppelse. Det er ikke kjent om det er på grunn av melk selv eller om det er en kombinasjon av de to. Laktose i melk kan imidlertid føre til at gass og oppblåsthet øker.
En studie av iranske barn i alderen 1-13 år, fant at meieriprodukter kunne være årsaken til deres forstoppelse. Nesten alle barn (80%) som reduserer sitt forbruk av melk og kumelkprodukter fra kostholdet, har mer vanlige avføring.
3. Rødt kjøtt
Det er mange grunner til ikke å spise mye rødt kjøtt. En av dem spiser en stor del av rødt kjøtt kan gjøre deg forstoppet. En rekke ting som gjør forstoppelse fordi rødt kjøtt er høyt i fett, så det tar lengre tid for fordøyelseskanalen å behandle den. Kjøtt har også harde proteinfibre som er vanskelig å fordøye magen. I tillegg er rødt kjøtt rik på jern, noe som kan føre til forstoppelse.
4. bananer
Bananer er et puslespill når det gjelder listen over matvarer som bør unngås for ikke å forstoppe. Her er dilemmaet: Rå bananer kan forårsake forstoppelse, men modne bananer kan bidra til å lindre forstoppelse.
Grønne bananer forårsaker forstoppelse fordi de fortsatt har mye stivelse, noe som er vanskelig for kroppen å fordøye. Bananer inneholder også pektin (fiber) som skiller vann fra tarmen til pupen din.
5. Koffein
Som bananer kan koffein også være et stimulerende middel som kan stimulere oss til å svikte. Men hvis du er dehydrert, kan du finne at koffein i kaffe, svart te, og sjokolade vil bare gjøre forstoppelsen din verre eller verre.
