innhold:
- Medisinsk video: Switchel: El Gatorade Saludable De La Naturaleza (receta)
- Hva trenger kroppen når den går fort?
- Iftar-menyen er rik på komplette vitaminer og mineraler for kroppen
- 1. Fruktsaft
- 2. Smoothies
- 3. Fersk frukt
- 4. Ulike supper
Medisinsk video: Switchel: El Gatorade Saludable De La Naturaleza (receta)
Å bryte raskt vil definitivt være den tiden du har ventet på etter så mange timer uten å spise og drikke. Selv om du føler deg sulten, kan du ikke spise noe, for maten du spiser må være godt næret. Disse matvarer vil etterfylle din daglige ernæring som tidligere kun ble oppnådd under saur. Den typen mat du velger bør være rik på vitaminer og mineraler. Så hva er menyene for å bryte raskt som har høye vitaminer og mineraler?
Hva trenger kroppen når den går fort?
Du har bare en relativt kort tid hver dag for å møte dine ernæringsmessige behov under fasting. Så kvaliteten på maten som er valgt, må være så fullstendig som mulig, inkludert når du går fort.
Rapportert på British Nutrition Foundation-nettsiden, når det går bra, hva kroppen trenger:
- Massevis av væske
- Fettfattig mat eller drikke
- Mat eller drikke som inneholder naturlige sukkerarter som erstatning for tapt kroppsenergi
Vel, de tre grunnleggende tingene som trengs av kroppen når du går fort. Men i tillegg til disse tre tingene, som ikke er mindre viktig, er den raske menyen som er rik på vitaminer og mineraler, slik at det kan bidra til å øke immuniteten under fasting.
Flere typer vitaminer og mineraler, som vitamin C og sink, er vannløselige, slik at mengden vil reduseres dersom kroppsvätskenivået avtar. Vel, når du er rask, har kroppsvæskenivåene en tendens til å redusere. Dette kan gjøre kroppen mangelfull i vitaminer og mineraler.
Faktisk, som rapportert i Journal of International Medical Research, er vitamin C med sink en kombinasjon av vitaminer og mineraler som er svært viktige for immunitet.
Så for ikke å bli syk lett når du er fast, må du oppfylle alle behovene til vitaminer og mineraler, spesielt vitamin C og sink. Behovet for vitamin C på en dag for voksne kvinner er 75 milligram og for voksne menn så mye som 90 milligram. Mens sink er nødvendig så mye som 13 milligram per dag for menn og 10 milligram for kvinner.
Iftar-menyen er rik på komplette vitaminer og mineraler for kroppen
Når du bryter og før du ber, er det ulike praktiske tilbud som kan være sunne appetittvekkere for kroppen.
1. Fruktsaft
Juice er en praktisk rett for å bryte raskt. Ikke bare oppfyller det vannbehov, juice gir også naturlige sukker fra frukt og inneholder forskjellige vitaminer, inkludert vitamin C og sink.
En juice som kan bli kvitt tørst og gjenopprette energi raskt, er avokadojuice. Avokado er rik på vitamin C og sink.
I en middels stor avokado inneholder så mye som 1,3 mg sink for kroppen. I mellomtiden er det 100 gram avokado som inneholder 13 mg vitamin C. I tillegg er frukt som inneholder legitimt kjøtt, godt fett, fiber og E-vitamin ganske høyt.
Ikke bare avokadoer, andre frukter som jordbær, meloner, tomater, etc. kan også velges som fruktjuicer for dine raske retter.
2. Smoothies
Vil du bli mer fylt på nytt? Du kan velge en smoothie som en pause rask meny. I likhet med fruktjuicer som inneholder naturlige sukkerarter, og også mineralske vitaminer, er smoothies like sunne å bryte raskt.
Forskjellen, smoothies er drikker laget av frukt eller grønnsaker som er tilsatt flytende melk eller yoghurt som er rik på protein.
Rapportert på Healthline-siden, kan tilførsel av protein til mat eller drikke øke følelsen av fylde raskere, slik at du kan kontrollere neste mat for ikke å overdrive det. Du kan også være full lengre etter å ha drukket smoothies.
Noen av smoothies-oppskrifter du kan gjøre for å bryte fast er:
- Avokado smoothies
- Mango smoothies
- Banan og peanøt smoothies
- Rødbeter og jordbær smoothies
Du kan også blande med ulike typer grønnsaker i smoothies. Selvfølgelig er denne iftar-menyen veldig næringsrik og har høye nivåer av vitaminer og mineraler.
3. Fersk frukt
Hvis du ikke vil bry deg, kan du servere friske fruktstykker for å bryte raskt. Ingen behov for tilsatt sukker, frukten er søt nok og kan bidra til å gjenopprette tidligere tapt energi.
I tillegg til å være rik på vitaminer og mineraler, vil frukt også ha høy fiber, noe som hjelper kontrollmetning, slik at du ikke vil spise etter å ha brått det fort.
Hvis du vil, kan fruktskiver også brukes som salat med en blanding av olivenolje eller majones. Denne fruktsalatdressingen kan ytterligere legge til næringsinnholdet i din iftar-meny.
4. Ulike supper
Hvis du har hatt søtsaker før, vil du kanskje spise salte matvarer. Vel, hvis så, prøv å lage suppe som en iftar-meny. Frukt suppe kan hjelpe erstatte tapt væsker og nærings-tett.
Lag en komplett suppe av saus laget av naturlig kylling bouillon, grønnsaker rik på mineralske vitaminer og fiber, nøtter som en kilde til protein, og makaroni eller poteter som en energikilde som trengs. Eksempler på enkle men næringsrike suppe-menyer er kyllingsuppe, grønnsaksuppe, kjøttesuppe og så videre.
Du kan prøve alle disse matvarene som en oppbruddssmeny, slik at du trenger tilstrekkelig vitaminer og mineraler. Men noen ganger fordi spiseoppskrifter forandrer seg og spiser tid blir smalere, kan du kanskje ikke møte behovene til vitaminer og mineraler fra mat alene.
For det kan du ta kosttilskudd, slik at ernæringsmessige behov fortsatt oppfylles ordentlig.
