innhold:
- Hvordan ikke bli syk mens du faster?
- 1. Reguler matinntaket
- 2. Få nok hvile
- 3. Øk inntaket av vitaminer og mineraler
- 4. Fortsett å gjøre regelmessig mosjon
- 5. "Møt" solen hver morgen
- 6. Ikke bli stresset
Å falle syk mens fasting gjør ikke bare kroppen ubehagelig, men tilbedelsen blir forstyrret. Men når det fastes, er kroppen i fare for manglende ernæringsmessig inntak dersom du ikke gjennomgår sunne matregler ved daggry og bryter raskt. Som et resultat blir immunsystemet svekket og du blir syk lett.
Hvordan ikke bli syk mens du faster?
1. Reguler matinntaket
Måltid er bare når saur og bryter raskt. Dette gjør at du må være smart i å velge hvilke matvarer som skal konsumere på den tiden, fordi det vil påvirke kroppens motstand.
For ikke å bli syk lett når det fastes, betyr det ikke at du må spise så mye som mulig når du går og går fort. Innstilling og valg av riktig mat er nøkkelen til en sterk kropp, spesielt når det går fastende.
Spis i henhold til dine behov, jo flere matvarer du har i tallerkenen din, desto mer næringsstoffer får du. Prøv å ikke konsumere for mye fet mat og høyt i kalorier.
2. Få nok hvile
Søvntid vil også endres når den faste måneden kommer. Du må våkne veldig tidlig til daggry og tilbe for til kveld. Dette vil påvirke sengetid Du overnatter. Prøv å sovne i rundt 7 timer i natt. Dette vil gjøre immunsystemet ditt godt å bekjempe infeksjoner fra utsiden.
3. Øk inntaket av vitaminer og mineraler
La kroppen ikke lett bli syk mens fasting, og du må også spise matvarer som inneholder høye vitaminer og mineraler. Her er noen vitaminer og mineraler som er svært viktige for å opprettholde immunforsvaret ditt:
- Vitamin C, er det viktigste vitaminet som er avhengig av å styrke immunforsvaret. Matvarer som inneholder mye vitamin C som brokkoli, tomater, blomkål, appelsiner, papaya, mango og kiwi.
- Vitamin B6, er et vitamin som er svært viktig for å støtte biokjemiske reaksjoner på immunsystemet. Matvarer som er rikt på vitamin B6 er forskjellige typer grønne grønnsaker og erter.
- Vitamin E, er en kraftig antioksidant mot infeksjoner i kroppen. Dette vitaminet finnes i nøtter, frø og spinat.
- sink, er en av mineralene som spiller en viktig rolle i å bygge immunforsvaret. Matvarer som inneholder mye sink er kylling, biff, ulike typer skalldyr og grønne bladgrønnsaker.
Hvis du føler at din daglige mat ikke kan tilfredsstille behovene til vitaminer og mineraler, kan du ta kosttilskudd som Redoxon som inneholder en kombinasjon av vitamin C og sink for å opprettholde immunforsvaret.
4. Fortsett å gjøre regelmessig mosjon
Ikke vær rask som en unnskyldning for ikke å trene. Ja, trening er en nødvendighet, slik at kroppen din alltid er sunn og passer. Ulike studier har vist at trening kan forbedre sitt immunsystem.
Selv om det ikke er kjent nøyaktig hvorfor trening kan holde kroppen fra å bli syk lett mens fasting, sier en teori fra eksperter at trening kan øke kroppstemperaturen for å hindre at bakterier vokser i kroppen. I tillegg påvirker øvelsen også antall hvite blodlegemer som tjener som soldater i bekjempelse av infeksjon.
5. "Møt" solen hver morgen
Lazy ut av huset, for frykt for tørst eller trøtthet? I stedet må du unngå disse dårlige vaner. Faktisk kan eksponering for morgensolen øke vitamin D-produksjonen i kroppen. Det trenger ikke å være for lenge, du trenger bare å "møte" med morgensolen rundt 10-15 minutter.
6. Ikke bli stresset
Stress er en av hovedgrunnene til at du er svært utsatt for sykdom. Videre, når du går i fastende, vil en kropp som er lett trøtt, være svært sårbar hvis du opplever langvarig stress. For ikke å bli syk lett når du faster, prøv å ikke bli stresset eller depresjon, Ja, selv om trykket fra miljøet er uunngåelig, er det viktigste å håndtere stress og ikke bli deprimert.
