innhold:
- Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- 5 dårlige vaner når det fastes som ikke er bra for helse
- 1. Hopp over måltidet
- 2. Overeating når du går fort
- 3. Sov umiddelbart etter daggry
- 4. Ikke spis frukt og grønnsaker
- 5. Hold deg opp sent
Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
Faste i løpet av måneden Ramadan bringer ulike helsemessige fordeler. Dr. Razeen Mahroof fra Oxford University i Storbritannia uttalte at i tillegg til å være i stand til å gå ned i vekt, hjelper fasting også med å redusere kolesterolnivået, og bidrar til å kvitte seg med toksiner som er lagt inn i kroppen. Ja, fasting kan til og med gjøre immunforsvaret sterkere. Men alt som ikke vil bli oppnådd hvis du gjør en rekke dårlige vaner som ikke realiseres under fasting. Hva er disse vanene?
5 dårlige vaner når det fastes som ikke er bra for helse
1. Hopp over måltidet
Ved fasting endres spistiden. Du kan bare spise ved daggry og bryte raskt. Sahur er det samme som frokost, det er bare at tiden er mer avansert noen timer enn de timene du vanligvis spiser.
Vel, husk daggry er like viktig som frokost, du bør ikke gå glipp av det med vilje. Fordi du ved daggry fyller opp drivstoffet din kropp trenger i løpet av dagen.
Spise saur hjelper kroppen å holde seg hydrert og energisk hele dagen til bruddtiden kommer. Hvis du savner saur, er det ikke umulig at aktivitetene dine blir hindret på grunn av følelsen av svakhet som føltes på grunn av ikke sahur.
Spesielt hvis dine daglige aktiviteter er ganske tunge og anstrengende, kan du bli syk på grunn av manglende gryning. I tillegg kan hoppe måltider også øke risikoen for dehydrering og fordøyelsesproblemer.
2. Overeating når du går fort
Bryte raskt blir en tid som alltid er ventet. Fordi du kan spise alle slags mat du vil ha etter en hel dag med faste.
Imidlertid tilfredsstiller mange mennesker sin appetitt uten å tenke på bivirkningene. Øyeblikkelig spising av store og store porsjoner umiddelbart etter brudd kan forårsake problemer med magesyre.
Av denne grunn anbefaler eksperter at du holder deg i kontroll når du går fort. Datoer og varmt vann kan brukes som et innledende måltid for å bryte raskt. Deretter forbruker du hovedmat med riktig del, ikke for mye, ikke for lite.
3. Sov umiddelbart etter daggry
Den dårlige vana når fasting er for det meste gjort er å gå rett i dvale etter daggry. Men vet du dette kan forårsake ulike helseproblemer. Søvn umiddelbart etter å ha spist kan gjøre magesyre gå opp i spiserøret.
Denne tilstanden kan forårsake brennende følelse som å brenne i brystet og kan skade slimhinnen i spiserøret. Som et resultat vil du oppleve problemer i den øvre fordøyelseskanalen.
I tillegg til magesyreforhold som stiger i spiserøret, øker søvnvanene etter daggry også risikoen for økt kroppsvekt. Dette skyldes at søvnforholdene ikke brenner kalorier fra mat som har blitt spist.
For å unngå dette, er det en god ide å pause to til tre timer etter daggry før du bestemmer deg for å sove. Denne lange forsinkelsen gir magen en sjanse til å behandle mat helt slik at du unngår fordøyelsesproblemer som kan oppstå.
4. Ikke spis frukt og grønnsaker
Når du faster, ikke bare spise for å gjøre deg full. Vær imidlertid oppmerksom på næringsstoffene som finnes i maten du spiser.
Dårlige vaner under fasting som kan gjøre deg lett syk, spiser ikke frukt og grønnsaker. Selv om vitaminer og mineraler som finnes i frukt og grønnsaker er svært viktige for å holde immunsystemet vått.
Ifølge Rashi Chowdhary, er en ernæringsfysiolog fra India, vitamin C, B-kompleks og sink, inkludert i typer vitaminer og mineraler som er viktige å konsumere under fasting.
- Vitamin C, kan styrke immunforsvaret. Frukt og grønnsaker som inneholder mye vitamin C er appelsiner, mango, tomater, kiwi og brokkoli.
- Vitamin B-kompleks, hjelper kroppen til å produsere energi og danne røde blodlegemer. Frukt og grønnsaker som inneholder vitamin B-komplekset er grønne grønnsaker, erter, fullkorn og avokado.
- sink, hjelp til å bygge opp immunsystemet. Grønne bladgrønnsaker inneholder vanligvis sink. Imidlertid er den beste kilden til sink i skalldyr, gresskarfrø og mørk sjokolade.
Vitamin og mineralbehov er ikke bare hentet fra frukt og grønnsaker. Du kan også bruke andre kilder som kosttilskudd som inneholder vitamin C, sink og B-kompleks. Hvis du bestemmer deg for å ta kosttilskudd, kan du prøve å drikke det etter å ha spist både gryning og brudd.
5. Hold deg opp sent
Dårlige vaner når andre fast som må stoppes, holder seg oppe sent. Når du faster din søvn, opplever du en liten forandring. Du må stå opp tidligere for sahur.
For det, må vanen med å holde opp som du vanligvis trenger å bli stoppet. Ikke å få nok søvn kan utløse en svekkelse av immunsystemet. Hvis immunsystemet ditt blir svekket, vil kroppen din ha problemer med å bekjempe infeksjoner fra utsiden som vil gjøre deg syk lett.
Så, start i dag, prøv å sove 7 til 8 timer en natt slik at kroppen kan fungere godt og helse ikke forstyrres.
