innhold:
Medisinsk video: Lavkalori frokost med mye proteiner - Uke 7 Frisk Start: Lær å løpe
I tillegg til å gi oss et energiforhøyelse for den daglige aktiviteten, er frokost også en god matkilde for gjødsel av en rekke viktige næringsstoffer, for eksempel kalsium, jern og vitamin B, samt protein og fiber. Kroppen trenger disse næringsstoffene til å starte metabolismen, og forskning viser at hvis næringen mangler kroppen ved frokost, er det liten sjanse for at kroppen skal betale dette tapet i fremtiden.
I tillegg kan frokost også hjelpe kroppen å regulere blodsukkerkonsentrasjoner, rapportert fra Den uavhengige, Hoppe over frokosten har vist seg å øke blodsukkertoppen etter å ha spist hos personer som har type 2-diabetes.
Å lage en matvaner om morgenen er en rutine som du kan våkne sakte opp. Start fra lette porsjoner først, og etter en stund øker morgentapetet naturlig. Som et resultat, kanskje du begynner å legge merke til at lunsjen din blir mindre enn vanlig, inkludert snacking på kontoret.
Hva er de beste matvarene til frokost?
Så, velg stekt ris eller kyllingegrøt for å starte dagen din? Eller heller, du foretrekker menyenta bort fra fastfood restauranter? Egentlig inneholder en rekke av dine favoritt morgenmatvarer enorme fordeler for kroppen, uten at du vet det før.
Her er 6 av de beste matvalgene for vårt valg av frokost, som du kan lage frokostidéen i morgen.
1. Egg
Bak forskjellige dårlige myter inneholder egg 13 viktige næringsstoffer for kroppen, inkludert høyt proteininnhold. Forskning viser at høy protein frokost vil motvirke usunn snacking vaner hele dagen. I tillegg vil konsumering av minst 8-10 gram til 20-25 gram protein ikke bare gi en lengre varig følelse av mat, men opprettholde også god muskelmasse over tid. Dessuten er eggeplommer høyt innhold av vitamin B-kolin, noe som er viktig for minnesskarphet, også rik på lutein og zeaxanthin som fremmer øyehelsen.
Menyidee til frokost: Hvete brød sandwich med fylte eggerøre (eller ku øye egg). Eller du kan lage en skål med fulle avokado skiver, kokte egg og tomater. Sunnere alternativer, gjør kryptert eggblanding blandet med hakket spinat først.
2. Kaffe
Velsignet er du kaffeelskere. Selv om for mye kaffe vil ha en skadelig effekt på helsen din, er det ingenting galt med å drikke et glass varm kaffe for å starte dagen. Et glass av din favoritt varme kaffe (uten sukker og creamer!) Inneholder høye antioksidanter, som er gunstige for hjertes helse og kan redusere risikoen for å samle kognitive ferdigheter. Kaffe om morgenen antas også å motvirke sjansene for kreft, inkludert kreft i basalcellekarsinom, og beskytte deg mot type 2-diabetes.
Menyidee til frokost: I tillegg til en kopp vanlig svart kaffe kan du blande kald kaffe med frosne bananer (kan erstattes med mandelmælk), kakaopulver og sjokolade-flavored proteinpulver (eller whey protein) for å blande et stort glass protein shake som ikke bare fyller, men vekker også ånden deg.
3. te
Vel, for de av dere som ikke liker den bitre smaken av kaffe, men fortsatt trenger en zing av koffein, kan te være et godt alternativ for frokosten din. Som kaffe er te også høy i antioksidantegenskaper, kalt flavonoider, som kan øke immunforsvaret og virke som antiinflammatoriske stoffer. Velg vanlig jasminte, grønn eller svart te - så lenge du ikke bruker sukker - te er ganske effektiv som en morgenalarm, fordi det høye L-teanininnholdet kan øke våkenhet og bidra til å skarpere fokus.
Menyidee til frokost: Er du lei av å bare drikke fersk te? Brygg grønn te, legg den til som en blanding av din favoritt havremelgrøt. Legg til stykker banan, avokado eller andre favorittfrukter. Alternativt kan du lage forfriskende grønn tepulver smoothies blandet med lavt fett vanilje yoghurt, frosne bananer og jordbær.
4. Banan
Denne praktiske, allsidige frukten, selv om den er kjent for sitt høyt kaloriinnhold (105 kalorier per 1 medium banan), er rik på naturlig fiber, vitamin C og kalium. En mellomstor banan har 422 milligram kalium og inneholder ikke noe natrium i det hele tatt. Denne kombinasjonen kan hjelpe deg med å håndtere blodtrykk. Stivelse og fiber i bananer kan produsere en lengre varig matteffekt, slik at sjansene for snacking i løpet av dagen blir mindre.
Menyidee til frokost: Hvis du vil følge banan dietten, start morgenen med et glass vann og bananer så mye du vil. For andre alternativer kan du legge til moden banan knust og spred jordnøddesmør som fylling for toast, ledsaget av et glass varm melk (eller kaffe). For de følgende dagene, bytt din bananrille med banan smoothie blandet med en blanding av malt hvete (havregryn) og skummet melk eller soya melk. Neste dag, erstatt de flytende ingrediensene med gresk yoghurt, eplejuice og frukt som smak.
5. Gresk yoghurt
På samme måte som egg er gresk yoghurt en god kilde til å fylle protein (dobbelt så høy som vanlig yoghurt). I tillegg er gresk yoghurt også rik på kalsium. Prøv å bruke vanlig gresk yoghurt (vanlig yoghurt uten tilsatt smak) for å unngå uønsket kunstig sukkerinntak.
Menyidee til frokost: Du kan straks spise gresk yoghurt ledsaget av påfyll av friske frukter (bananer, kiwi, jordbær, bringebær eller blåbærmeloner), bønner og granola for ideen om å fylle rask frokost. I tillegg kan du også legge til gresk yoghurt til protein shake, som eksempelet ovenfor.
6. Havregryn
En skål med havregryngrøt inneholder høy fiber, som kan hjelpe deg til å føle deg full lengre. Havre er hele korn som går gjennom slipingsprosessen, og å spise hele korn kan redusere risikoen for flere sykdommer, inkludert hypertensjon, høyt kolesterol og type 2 diabetes. Havregryn inneholder også lignaner, en kjemisk forbindelse som er knyttet til forebygging av hjertesykdom. I tillegg er havre også rik på jern, magnesium og vitamin B-kompleks. Imidlertid vurdere sammensetningen av din ferdig å spise havremel. Klar til å spise havregryn må bare inneholde én ingrediens: Hele hvetefrø. Unngå klar til å spise havregryn som inneholder høyt sukker og natrium, og har lite fiber.
Menyidee til frokost: Langsomt tilberedt til det er mykt, smakfullt eller blandet med frisk frukt som en økende natt havregryn, gir hvete en høy tilførsel av næringsstoffer til kroppen din. Eller du kan blande havregryngrøten din med eplejuice og skummet melk og hakkede epler (eller annen frukt etter eget valg) for en mer forfriskende smak. Liker ikke frokost for søtt? Bytt fruktpålegg med oksekjøttegg og avokado-skiver doused med salsa-saus, eller bytt ut for revet cheddarost-topping, skiver purre og en klype paprikapulver.
LES OGSÅ:
- 5 enkle trinn for å slutte å spise sukker
- Ikke bare vekker appetitt, krydret mat er bra for hjertes helse
- Tips for å fortsette å spise sunt når lommeboken er tynn på slutten av måneden
