innhold:
Medisinsk video: The power of introverts | Susan Cain
Du tror kanskje at underernæring bare forekommer i folk fra lavere klasse eller stammer i midten av ingensteds. Faktisk er det ikke umulig for innbyggerne i storbyen å mislykkes i å oppfylle kroppens ernæringsmessige behov. Selv mennesker som har et sunt kosthold, kan fortsatt mangle næringsstoffene de trenger.
De vanligste funksjonene i klassisk underernæring inkluderer hodet som føler seg gult eller 3L syndrom - trøtt, svak, sløvhet. Men det er en rekke merkelige tegn som du kan oppleve, men aldri innse at dette skyldes dårlig kosthold.
Hva er kjennetegnene til underernæring som du bør være oppmerksom på?
1. Tørr, skalaktig hud
Skalaktig tørr hud er et av de vanligste tegnene på aldring, som også ofte møter deg under kaldt og tørt vær. Men hvis huden din føles tørrere enn vanlig for kløe og irritasjon, kan du være underernærd fra omega-3 fettsyrer.
Omega-3 hjelper til med næring av hudlipidvev - et lag med olje som avviser skadelige bakterier og giftstoffer og holder hudens naturlige fuktighet inne. Uten inntak av omega-3-rik mat, mister huden din fuktighet, slik at den viser en tørr og skrapete tekstur. Dette kan også etterfølges av utseendet av rynker og fine linjer på grunn av dehydrering.
Du kan unngå dette ved å multiplisere å spise mat som er høy i omega-3, for eksempel fet fisk (tunfisk, laks, makrell, sardiner, etc.), samt valnøtter og chia frø.
2. Blek hud
Hvit hud er målet for mange mennesker, men det er en annen historie med kjedelig blek hud som tyder på at du mangler jern. Jernmangel forårsaker størrelsen på røde blodlegemer å krympe, mindre og ikke bli møtt av hemoglobin. Som et resultat blir fargen på huden blek og kjedelig, spesielt i linseklæren på øyelokkene og kinnets indre vegg.
For å kunne vite mer nøyaktig om du er veldig mangelfull i jern, må du gå gjennom en lege test. Men i mellomtiden kan du imøtekomme dine behov ved å forbruke linser, biff og jernfesting.
3. Tingling
Nesten alle har opplevd en kittende og piercing prikkende følelse som kommer plutselig i hender eller føtter. Vi kaller det vanligvis "prikker", fordi følelsen som føltes er som å være dekket av hundrevis av maur under huden. Tingling er vanligvis forårsaket av nerver som er klemt av tungt trykk, for eksempel når vi krysser bena våre eller sitter i langbenet.
Men denne ubehagelige følelsen kan også skyldes mangel på inntak av B-vitaminer, spesielt B6, folat og B12. Du kan øke inntaket av vitamin B-kompleks ved å inkludere hele hveteprodukter, spinat, bønner og egg i dietten.
4. Leppene er tørre og sprukne
Av og til gni lipbalm når leppene føler seg grovt, spiller ingen rolle. Men hvis leppene ser veldig tørr og sprukket, det gjør vondt, selv sprekker forekommer på begge hjørner av leppene, dette kan tyde på at kroppen din er mangelfull i vitamin B2 (riboflavin). En rekke små porsjoner av dette vitaminet som er i kroppen, er vanligvis nok til bruk i noen få uker, så symptomene på mangel vil begynne å dukke opp når reservene er svært tynn.
Tørre og sprukne lepper på grunn av B2-mangel vil vanligvis være ledsaget av en hovent tunge og mørk rød farge, samt en hovent munn. Hvis ikke behandlet, kan B2-mangel fortsette å bli verre, noen ganger forårsaker nerveskader som utløser prikker i fingrene eller tærne. Legg til mer riboflavin til kostholdet ditt ved å legge mandler, laks, brokkoli, cheddarost og egg.
5. Spotty
Akne oppstår når bakterier multipliserer i porene som er blokkert av olje, smuss og døde hudceller. Men det viser seg at underernæring, spesielt omega-3, kan også gjøre deg lettere å plettet og vanskeligere å fjerne. Omega-3 fettsyrer har sterke antiinflammatoriske egenskaper.
Hvis kroppen mangler omega-3 inntak, kan du oppleve mer betennelse, noe som kan være akne. Omega-3s rolle i å beskytte lipidvev i huden spiller også en viktig rolle for å forhindre at akne blir verre.
5. Sår som ikke helbreder
Faktisk vil kutt fra kniv eller blemmer fra å falle inn i et fall ikke forsvinne magisk over natten. Men sår som tar lang tid å helbrede kan være en funksjon av underernæring, spesielt mangel på protein - essensielle næringsstoffer til å bygge og reparere kroppsvev.
Husk at animalske proteinprodukter som rødt kjøtt kan gi høyt næringsinnhold og proteininntak, men inneholder også mettet fett som kan øke dårlige kolesterol. Velg kilder til vegetabilsk fett fra nøtter og frø, hvitt kjøtt, egg, avokado, til melk og gresk yoghurt.
Du må også multiplisere å spise frukt og grønnsaker høyt i vitamin C fordi lave nivåer av disse næringsstoffene kan bremse helbredelse (og i alvorlige tilfeller til og med gjenopprette gamle sår). Guava, papaya, jordbær, ananas og mango er noen av de beste kildene til vitamin C i tillegg til sitrusfrukter.
6. sprø negler
Når kroppen din begynner å gå tom for jern og / eller komplekse vitaminer, spesielt B7 (biotin) og B2 (riboflavin), kan dette føre til at neglene dine blir sprø og forandrer farge.
Biotin fungerer for å opprettholde spikerveksten, slik at hvis dette vitamininntaket ikke blir oppfylt, vil neglene dine vokse uregelmessig - noen er raske, noen er korte. Mangel på biotin øker også risikoen for å ha en soppinfeksjon som kan føre til at neglene dine skifter farge og kantene vokser ujevnt. I mellomtiden kan jernmangel føre til at negler vokser ut som overflaten på en skje. Mangel på vitamin B2 kan forandre hudfargen til brun.
7. Tynt hår
Hårtap er naturlig. Generelt kan håret falle opp til 50-100 tråder per dag. Men overdreven tynning kan være et tegn på at kroppen din ikke er tilstrekkelig næret. Vitamin C-mangel og protein kan forårsake tynning, sprøtt hår som lett er ødelagt / forgrenet, og / eller enkelt faller ut. Det er fordi begge disse vitaminene hjelper deg med å lage kollagen - et av de viktige næringsstoffene for å opprettholde en sunn og sterk hårvekst.
Biotin kan også spille en rolle for å opprettholde sunt hår. En ny studie fant at nesten fire av 10 kvinner som rapporterte å lide av hårtap, opplevde mangel på biotin.
8. Hyppige muskelkramper
Hvis du fortsetter å oppleve muskelstivhet eller muskelkramper, selv om du beveger deg aktivt, kan dette kanskje være et tegn på at kroppen din er mangelfull i magnesium - en av mineralene som bidrar til å regulere kroppsfunksjoner. Andre symptomer på dårlig magnesiuminntak kan også inkludere ansiktsløp, søvnmangel og kronisk smerte.
Magnesiummangel kan oppstå hvis du bruker for mye brus, sukker snacks og koffeinholdige drikker som te og kaffe. De fleste mørke sodavann inneholder fosfat. Dette stoffet binder med magnesium i fordøyelseskanalen, noe som gjør det utilgjengelig for kroppen for behandling. I mellomtiden får sukker og koffein nyrene til å kaste bort mye magnesium gjennom urinen. Berik magnesiumreserver ved å spise massevis av bananer, mandler og grønne bladgrønnsaker.
9. Ønsket om å tygge isbiter
Plutselig trang til å tygge isbiter kan være en av de merkelige symptomene som kroppen viser for å feire eieren av kroppen at kostholdet er dårlig. Tyggebiter kan være et tegn på at du er mangelfull i jern, selv om helseeksperter ikke vet sikkert hvorfor. En teori er at fersk og kald følelse gitt av isbiter gir en stor strøm av energi for å bekjempe tretthet på grunn av minimal jerninntak i kroppen.
Tyggebiter kan skade tennene og forårsake forstyrrelser i leddene i munn og kjeve. Så, i stedet for å tygge på isbiter og risikere ditt vakre smil, er det bedre å berikke jerninntaket ditt ved å tygge rødt kjøtt, nøtter, linser og jernffestede korn.
