innhold:
- Medisinsk video: # musikk for å sove, avslappende musikk for å få sove, deltabølger #1 -2016
- Rask søvn med 4-7-8 teknikken
- Bli kjent med 4-7-8 teknikken
- Fordelene med avslapning med pusteteknikker
Medisinsk video: # musikk for å sove, avslappende musikk for å få sove, deltabølger #1 -2016
Søvn er et av de grunnleggende menneskelige behov. Imidlertid opplever noen mennesker søvnproblemer, slik at det ikke er mulig å få ham til å sove, uansett hvilken metode som er tatt. Du har kanskje forsøkt å lytte til myk musikk, sove med blindfold, feste øreplugger og dimming lysene. Faktisk er det enklere og mer naturlige teknikker for å hjelpe deg å sove raskt. Vil du vite hvordan? Fortsett med informasjonen nedenfor.
Rask søvn med 4-7-8 teknikken
Alle kan ha forskjellige grunner til at det er veldig vanskelig å gå rett i dvale. Noen har problemer med å sove fordi de er for engrossed i å spille sosiale medier eller spillet, men det er også de som har problemer med å sove på grunn av søvnløshet eller andre helseproblemer.
Uansett ditt problem, er det ingenting galt med å prøve 4-7-8 teknikken for å hjelpe deg å sove raskere og bedre. Vær oppmerksom på trinnene for å bruke følgende raske søvnteknikker.
- Plasser spissen av tungen mot taket av munnen, rett bak din øvre rekke av tenner. Hold denne posisjonen til siste trinn.
- Pust ut gjennom munnen langsomt, til det er en hissende lyd av vinden som kommer ut.
- Ventil leppene dine og pust dypt gjennom nesen mens du teller fire.
- Hold pusten mens du teller sju i hjertet.
- Pust ut gjennom munnen i et spørsmål om til åtte.
- Gjenta denne teknikken fra begynnelsen til femte trinnet tre ganger. Til sammen vil du gjøre denne teknikken fire ganger.
Bli kjent med 4-7-8 teknikken
Denne rask søvnmetoden ble først utviklet av en internmedisinsk lege som ble uteksaminert fra Harvard Medical School, Dr. Andrew Weil. Fokuset på denne teknikken alene er å gjøre tankene mer avslappede og rolige. Dr. Andrew Weil mener at pusten er et kraftig våpen i beroligende kropp og sinn. Fordi pusteteknikken faktisk har vært kjent siden århundrer siden, kalte den gamle indiske tradisjonen pranayama.
Videre dr. Andrew Weil minnet om at denne teknikken må utdannes kontinuerlig. Du kan ikke umiddelbart sovne i første og andre forsøk. Men jo mer kroppen din blir vant til denne typen avslapning, jo lenger blir nervesystemet trent til å sove raskt, selv om mindre enn et minutt.
Husk, denne teknikken er ikke en erstatning for medisinske behandlinger eller legemidler som legen din har foreskrevet for deg. Disse avslapningstrinnene er bare ment som et komplement. Så kontakt legen din før du starter 4-7-8 teknikken hjemme.
Fordelene med avslapning med pusteteknikker
Disse 4-7-8 pusteteknikken er tilsynelatende ikke bare nyttig for å hjelpe deg med å sove raskere og bedre. Du kan også bruke 4-7-8 teknikken til forskjellige formål. I tillegg, fordi denne teknikken ikke krever spesialutstyr eller plass, kan du gjøre det hvor som helst.
En kirurgisk spesialist fra USA, Dr. Michelle Gordon anbefaler også denne teknikken for folk som skal bli operert på eller gjenoppretter etter operasjonen. Ifølge denne teknikken er denne teknikken effektiv i beroligende og bedre kvaliteten på pasientens hvile. Du kan også bruke 4-7-8 teknikken for å lindre angst, stress, depresjon og forbedre kognitiv funksjon av hjernen og nervesystemet.
