innhold:
- Medisinsk video: Why good leaders make you feel safe | Simon Sinek
- 1. Spis først før du forlater
- 2. Drikk før du spiser
- 3. Velg mat smart
- 4. Hold porsjonen liten
- 5. Velg å drikke vann i stedet for søte drikke
- 6. Ikke glem det er desserter
- 7. Spis med magen, ikke med øynene
Medisinsk video: Why good leaders make you feel safe | Simon Sinek
Liker du å gå til fester eller "show" som serverer buffet mat? Selvfølgelig er det for mange mennesker det vi har ventet på. Kan ta mat til vilje til fornøyd og virkelig full. Men for de av dere som ønsker å gå ned i vekt, kan buffermat være et mareritt. Å motstå fristelsen til ikke å ta mye mat er en veldig vanskelig ting, og maten som serveres er dessuten bra for deg. Men ikke bekymre deg fordi du kan gjøre tipsene nedenfor for å håndtere buffet måltider.
1. Spis først før du forlater
Hvis mange mennesker med vilje ikke spiser før de drar til en fest, så kan de prøve all maten der. Så, forskjellig fra deg som kontrollerer matinntaket ditt. Prøv å ikke bli sulten. Sulten på fester gjør deg fristet til å ta all maten du vil ha. Som et resultat, du også overeat.
2. Drikk før du spiser
Husk, drikk før du spiser. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere din sult, så du tar ikke for mye mat. Noen ganger kan du føle at ekte sult er bare tørst.
3. Velg mat smart
"Mange menneskers sykdommer når de står overfor buffermat, tar all maten tilgjengelig i store deler. Faktisk kan ikke alle disse matene brukes. For det må du ta mat nøye. Se først på hva maten serveres og hvilke hensyn du vil ta. Du kan vurdere dette:
- Det første du må gjøre er å fylle tallerken med grønnsaker. Fiber i grønnsaker kan gjøre deg fyldigere
- Velg en eller to typer matvarer med høyt innhold av fett eller høyt kalorier du vil ta. Liker, kjøtt, kylling eller fisk. Velg mat som du virkelig vil ha, og kanskje hva du aldri har spist. Dette er for å hjelpe deg med å fylle opp og unngå overoppheting.
- Ta en kilde til karbohydrater (som ris eller nudler (velg en)) i en liten del. Eller det er bedre hvis du unngår det.
4. Hold porsjonen liten
Å ta små porsjoner mat gjør at du kan ta flere typer mat, men med mindre kalorier. Å ta masse mat er noen ganger bare for å tilfredsstille din nysgjerrighet om smaken av maten, ikke egentlig ditt ønske om å spise det. Så det er bedre å ta små porsjoner mat slik at det ikke er overdrevet. Ikke fyll tallerkenen din.
5. Velg å drikke vann i stedet for søte drikke
Selv om søte drikker, sirup, brus eller lignende drikker gjør at du er interessert i å ta dem, anbefales det at du ikke drikker dem. Søte drikker vil bare øke kaloriinntaket ditt uten å gi mer ernæring. Det er bedre hvis du bare tar vann som ikke inneholder kalorier. Hvis du har det vanskelig å motstå fristelsen, er det bare å ta en søtt drink av ett glass.
6. Ikke glem det er desserter
Kanskje vil du vanligvis savne dette når du kommer til festen. De eneste desserter som tilbys er frukt eller pudding som du er vant til å spise, så du er motvillig til å ta den. Men slike tanker kan faktisk få deg til å ta mer mat.
Å gi litt plass i magen for frukt som dessert, kan hjelpe deg med å redusere inntaket av kaloriinntak. Frukt inneholder mindre fiber, næringsstoffer og kalorier enn andre desserter (som pudding, kaker og is). Så, dette hjelper deg med å fylle opp raskere.
7. Spis med magen, ikke med øynene
Føl magen bra. Hvis magen din allerede er full, bør du ikke ta mat igjen. Ansiktet med så mye mat, noen ganger gjør det bare deg øye sulten, så du vil ta så mye mat som mulig.
