innhold:
- Medisinsk video: SPENDING 24 HOURS IN MY BROTHER'S ROOM | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises
- Tips for å kontrollere urininkontinens
- 1. Drikk nok
- 2. Ikke forsink urinering
- 3. Kegel øvelser
- 4. opprettholde en sunn vekt
- 5. Begrens koffeinholdige og alkoholholdige drikker
- 6. slutte å røyke
- 7. Se direkte etter toaletter på offentlige steder
- 8. Bruk voksne bleier eller hygienebind
Medisinsk video: SPENDING 24 HOURS IN MY BROTHER'S ROOM | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises
Urininkontinens eller problemer med å holde urin kan oppstå på grunn av flere grunner. Enten på grunn av den naturlige aldringsprosessen, overgangsalder, postpartum eller andre medisinske forhold. Dette er absolutt veldig forstyrrende. Spesielt hvis du er utenfor huset. Ta det enkelt, du vil fortsatt kunne utføre aktiviteter jevnt hvis du gjør disse åtte sunne strategiene.
Tips for å kontrollere urininkontinens
Hvis du har problemer med urininkontinens, bør du se en lege. Du kan imidlertid også sikre følgende trinn hver dag.
1. Drikk nok
Ikke ta feil, urininkontinens betyr ikke at du ikke skal drikke så du ikke "våt sengen din". Ifølge en urolog fra University of Kansas Medical Center i USA (USA), dr. Tomas Griebling, mangel på drikking, vil faktisk gjøre urinen mer konsentrert. Som et resultat blir blæren irritert, og du føler ofte at du vil tisse. I hovedsak må du ikke glemme å møte væskebehovene dine for ikke å forverre symptomene.
2. Ikke forsink urinering
Ikke vent på trangen til å tisse først for å urinere. Denne metoden kan ikke forårsake problemer hos vanlige mennesker. Men hos personer med urininkontinens kan dette faktisk forårsake problemer. Hvis blæren er tom, vil du absolutt ikke "våt sengen". En urologi spesialist fra Stanford University School of Medicine i USA, Dr. Craig Comiter anbefaler pisse regelmessig, selv om det ikke er trang til å tisse. For eksempel hver to til tre timer.
3. Kegel øvelser
Kegel øvelser er en form for lavere bekkenbunnsøvelse som er veldig nyttig for personer med urininkontinensproblemer. Denne gymnastikken er veldig bra for å trene utholdenhet og sammentrekning av musklene som virker når du holder og kaster urin. Du kan se veiledningen for å gjøre Kegel øvelser her.
4. opprettholde en sunn vekt
Ifølge en studie i British Medical Journal (BMJ), er personer som er overvektige eller overvektige utsatt for urininkontinens. Så, du som er overvektig, anbefales sterkt å opprettholde en ideell kroppsvekt. Dette kan oppnås ved å leve en sunn livsstil. Sørg for at du flittig trener, ta hensyn til kostholdet ditt og få nok hvile.
5. Begrens koffeinholdige og alkoholholdige drikker
Drikker som inneholder koffein som kaffe, te eller energidrikker og også alkoholholdige drikker som øl og vin har vanndrivende egenskaper. Diuretika er en klasse med stoffer som gjør at kroppen ofte sender væske gjennom urinering. Derfor bør du ikke overdrive koffeinholdige og alkoholholdige drikker.
6. slutte å røyke
Som forklart av en urologi spesialist fra University of Miami Miller School of Medicine i USA, Dr. Yvonne Koch, slutte å røyke er en svært effektiv måte å kontrollere urinforstyrrelser på. Røyking kan svekke vevet i kroppen, inkludert musklene som hjelper deg med å kontrollere urineringsprosessen. Du kan også hoste, noe som gjør det vanskeligere å holde urin. I tillegg har forskning vist at røyking kan øke risikoen for blærekreft.
7. Se direkte etter toaletter på offentlige steder
For personer som har urininkontinensproblemer, bør du umiddelbart finne ut hvor toalettet er når du er på et offentlig sted. For eksempel når du går på kino. På den måten, senere hvis situasjonen er ganske usikker, kan du gå rett på toalettet. Du trenger ikke å bry deg å lete etter et sted.
8. Bruk voksne bleier eller hygienebind
Hvis du vil reise langt, bør du være på vakt ved å bruke voksenputer eller bleier. På samme måte, hvis du utfører en aktivitet hvor du ikke ofte kan gå på toalettet, for eksempel å gjøre en eksamen. Bruk av voksne bleier kan bidra til å forhindre at urinen kommer ut plutselig. Spesielt hvis du føler deg nervøs og engstelig.
