innhold:
- Medisinsk video: 8 Horas Música para Dormir, Música Tranquila, Reducir Estres, Ve a Dormir, Música de Fondo, ✿2790C
- Mat og drikke for å øke hjernekonsentrasjonen
- 1. Vann
- 2. Svart sjokolade
- 3. Koffein
- 4. Banan
- 5. Egg
- 6. Laks
- 7. Grønn te
- 8. Blåbær
Medisinsk video: 8 Horas Música para Dormir, Música Tranquila, Reducir Estres, Ve a Dormir, Música de Fondo, ✿2790C
Visste du at det du spiser ikke bare påvirker kroppens energi, men også hjernens konsentrasjon? Faktisk kan maten du bruker, også påvirke blodstrømmen og oksygen til hjernen. Dette viser seg å påvirke hvor lenge du kan være fokusert på å utføre daglige aktiviteter.
Derfor, for de av dere som finner det lett å miste fokus på aktiviteter, er det noen matvarer som kan hjelpe deg med å øke konsentrasjonen av hjernen i daglige aktiviteter.
Mat og drikke for å øke hjernekonsentrasjonen
1. Vann
Mer enn 70 prosent av kroppen din består av vann. Slik at hver kroppsfunksjon vil avhenge av vann, inkludert hjernen og nervesystemet aktivitet.
Mangel på vannforbruk kan få deg til å miste fokus, tretthet, redusere minne, kan til og med føre til hodepine, søvnproblemer og andre. Så, for å optimalisere hjernens funksjon, spesielt i økende fokus eller konsentrasjon, må du forbruke minst åtte glass vann om dagen.
2. Svart sjokolade
Studie utført av Michelle Montopoli et al. 2015 fant at å spise mørk sjokolade med 60 prosent kakao kan gjøre hjernen mer våken og oppmerksom.
En studie i 2013 viste også at folk som drakk to kopper sjokolade hver dag i en måned, opplevde forbedret blodgennemstrømning til hjernen, slik at de hadde bedre ytelse i minnetester. Forbruk av mørk sjokolade kan også øke serotoninnivåene og endorfinene, som spiller en rolle i økt hjernekonsentrasjon.
3. Koffein
En 2005-studie utført av Florian Koppelstätter fant at forbruk av koffein kunne fremme økt hjerneaktivitet involvert i prosessen med planlegging, oppmerksomhet, overvåking og konsentrasjon. Dessverre vil effekten av koffein på alle variere; inkludert effekten av koffein i økende hjernekonsentrasjon, fordi vanligvis er disse effektene kortsiktige effekter.
4. Banan
En studie fra 2008 viste at studenter som spiste bananer før testen hadde bedre ytelse enn de som ikke gjorde det. Kaliuminnholdet, som er et viktig viktig mineral i en banan, kan bidra til å optimalisere ytelsen til hjernen, nervene og hjertet.
5. Egg
Tidligere studier har funnet at inntaket av omega-3 inneholdt i egg kan forbedre hjernens ytelse, inkludert i minne, fokus og humør. Egg inneholder også kolin, en sammensetning som kan bidra til å opprettholde sunne hjernemembraner.
6. Laks
Laks inneholder omega-3 fettsyrer som kan bidra til å bygge hjerneceller, redusere kognitiv tilbakegang, og styrke synapsene i hjernen forbundet med minne. Proteininnholdet i laks kan også holde hjernen fokusert på å utføre daglige aktiviteter.
7. Grønn te
Grønn te har et naturlig innhold av koffein som du kan hjelpe deg med å fokusere på. Grønn te inneholder koffein som er lavere enn kaffe og inneholder også teaninaminosyrer. Studien fant at theaninsyre kan øke fokus eller konsentrasjon av hjernen.
8. Blåbær
En studie gjennomført i 2010 publisert av Journal of Agricultural and Food Chemistry viser at folk som drikker blåbærjuice hver dag i to måneder, kan forbedre ytelsen betydelig på lærings- og minnetester. Antioxidantinnholdet i blåbær kan også bidra til å forbedre hukommelsen ved å aktivere hjernens beskyttende enzymer.
