Er det sant at å spise om natten gjør deg feit?

innhold:

Medisinsk video: DU BLØR DER NEDE!! PRANK PÅ KJÆRESTEN MIDT PÅ NATTA
Hvor kom myten fra, "gjør maten tett"?
Nylig forskning viser at å spise om natten er faktisk bra, så lenge som ...
Så kan middag gjøre kroppsfettet?

Medisinsk video: DU BLØR DER NEDE!! PRANK PÅ KJÆRESTEN MIDT PÅ NATTA

Er du en av de som er redd for å være feit, slik at de alltid unngår å spise om natten? Tilsynelatende ikke nødvendigvis slik. Så hva er fakta?

Hvor kom myten fra, "gjør maten tett"?

"Å spise om natten kan gjøre kroppen fett" er en uttalelse som lenge har blitt diskutert, men til nå er det fortsatt diskutert. Forskning har blitt utført på arbeidstakere skift natt, som indikerer at arbeidstakere skift netter spiser ofte mat om natten og indikerer økt kroppsvekt. En journal støtter også resultatene fra tidligere forskning ved å si at å spise om natten kan øke kaloriforbruket.

Ulike grunner som får folk til å spise om natten, annet enn på grunn av sulten som vises om natten, er fordi de vil tilfredsstille sin appetitt som kan være falsk sult, lindre stress, eller kjede deg. Vanligvis folk som spiser sent på kvelden fordi de ønsker å tilfredsstille sin appetitt eller fordi de vil lindre stress pleier å velge snacks, men høyt i kalorier. De bruker det i små mengder, men kaloriene som finnes i disse snacksen er svært store. Ting som dette kan føre til fedme.

Folk som har en vane med å spise om natten kan anses å oppleve natt spise syndrom (NES). NES har karakteristikken ved å spise mye om natten, ofte oppe sen eller søvnløshet og anoreksi som oppstår i morgen. NES er ofte forbundet med depresjon og stress som fører til at appetitten øker. Når appetitten øker, det som forbrukes på den tiden, er matvarer med høyt kaloriinnhold og høyt sukker, og dette er det som anses å være årsaken til fedme.

Nylig forskning viser at å spise om natten er faktisk bra, så lenge som ...

Forskjellige studier som nylig ble utført, viste at forbruk av snacks som er lave i kalorier om natten, faktisk reduserer risikoen overvekt hos kvinner. Selv undersøkelser utført på idrettsutøvere, viser at forbruk av protein med høy protein på 30 minutter før sengetid kan bidra til å bruke energi som er nyttig for å opprettholde normal funksjon av kroppen i ro.

I en annen studie utført av Groen og hans kollegaer ble det funnet at forbruk av snacks som er høy i protein hos eldre, viste seg å øke muskelproteinsyntese. Dette er fordi god tid i prosessen med metabolisme og proteinsyntese er nattetid. Så, å spise mat som er høyt i protein før sengetid, kan maksimere prosessen med fordøyelse av protein i kroppen. Studien viser også at proteinforbruk før sengetid kan forhindre aldring og tap av muskelmasse hos eldre mennesker.

Andre studier som viser en av fordelene med å spise lette måltider før sengetid, kan redusere kaloriinntaket i en gruppe kvinner overvekt og fedme. Gruppen av overvektige kvinner får snacks med lavt fett, lavt kaloriinnhold og høyt fiber, slik som fullkornsprodukter, hver 90 minutter etter middagen. Dette har vist seg å redusere gruppens appetitt når neste morgen, og dermed redusere det daglige kaloriinntaket.

Figueroa og kollegaer utførte også forskning på gruppen, men ønsket å se endringer i blodtrykk som oppstår hvis gruppen spiser snacks om natten. Som et resultat kan snacks som inneholder disse proteinene ledsaget av regelmessig mosjon redusere blodtrykket og redusere risikoen for atherosklerose hos den kvinnelige gruppen overvekt.

Så kan middag gjøre kroppsfettet?

Kroppen vår virker hele tiden, inkludert brennende kalorier. Det er sant at når du sover, brenner kroppen færre kalorier enn når den er aktiv, men kvalitetssøvn er en av de avgjørende faktorene for å opprettholde vekten. I dette tilfellet, som er veldig viktig for å bestemme om vekten øker, reduserer eller forblir, er antall kalorier du bruker på en dag, ikke det mest avgjørende måltidet. Når du spiser middag og spiser mat som er høyt i kalorier og fett, kan dette påvirke vektøkning.

Du kan spise rundt 10% av dine totale kalorier om natten, men det er bedre å gjøre det 3 timer før du går og legger deg. Og hvis det gjøres rutinemessig og balansert med vanlig mosjon, vil dette opprettholde kroppsstabilitet og funksjon.

Faktisk er det fortsatt nødvendig med vitenskapelig bevis for å bevise nøyaktig hvilken uttalelse som er sant, om middagen gjør fett eller til og med bidrar til å metabolisere næringsstoffer i kroppen. Forskning som sier at det å spise om natten kan få fett påvist til arbeidere skift natt og pasienter opplever natt spise syndrom, Dette skyldes også søvnmangel i gruppen som påvirker hormonene som virker for å regulere appetitten og stoffskiftet av næringsstoffer.

På den annen side har ulike studier i dag også vist at å spise om natten med visse forhold faktisk kan hjelpe en person til å opprettholde sin helse. Derfor er det nødvendig med en annen studie som bekrefter denne uttalelsen.

LES OGSÅ