innhold:
- Ernæring trengs ved daggry
- Smoothies oppskrift på saur
- 1. Smoothies cornflakes og soya melk
- 2. Smoothies havregrøt og banan
- 3. Grønnsaker og eple smoothies
- 4. Smoothies havregrøt og peanøttsmør
- 5. Ginger papaya smoothie
- 6. Spinat, banan og mandel smoothies
- 7. Avokado og apple smoothies
Er dette din faste måned fylt med busyness? Hvordan kan du forberede deilig og næringsrik saur da? Ikke bekymre deg. Du kan lage Saur med en meny som er lett å lage, deilig, full av ernæring, og gjør deg full hele dagen. Ja, du kan lage smoothies for sahur.
Sahur med en smoothies-meny er veldig praktisk. Du trenger ikke å bry deg med matlaging, og du trenger bare noen få minutter til å legge ned dine favoritt smoothies. Du kan også tilberede ingrediensene før du legger deg til sengs.
Ernæring trengs ved daggry
Mange mennesker er nølende med å forberede smoothies for sahur av frykt for ikke å være full. Faktisk er ett glass tykke og tette smoothies rik på næringsstoffer som kan gjøre deg full hele dagen. Selv mattheten er mer holdbar enn Saur med en meny med stekt ris.
For å få det til å vare lenger, og du mangler ikke næringsstoffer hele dagen, her er en liste over næringsstoffer som må oppfylles ved daggry.
- Komplekse karbohydrater. For eksempel fra frukt, nøtter og fullkorn.
- Fiber. For eksempel fra grønnsaker, frokostblandinger, frukt og fullkorn.
- Protein. For eksempel fra yoghurt, kumelk og soya melk.
- Vitaminer og mineraler. For eksempel fra frukt og grønnsaker.
- Umettede fettstoffer. For eksempel fra nøtter, frukt og grønnsaker.
Smoothies oppskrift på saur
Som en variasjon av din og familiens sahur-meny, kan du prøve å lage dine egne forskjellige smoothies for sahur hjemme. Følgende syv smoothies oppskrifter kan oppfylle alle dine ernæringsmessige behov for sahur.
1. Smoothies cornflakes og soya melk
Materiale som trengs:
- En kopp kald soya melk
- En halv kopp kornblanding (cornflakes)
- En Ambon banan som har blitt frosset i kjøleskapet
- En halv kopp jordbær
- Tilstrekkelig isbiter
Hvordan lage:
Bland alle ingrediensene i en blender og knuses til blandingen, som er omtrent ett minutt. Server mens du er kald.
2. Smoothies havregrøt og banan
Materiale som trengs:
- En halv kopp hel hvete (havregrøt)
- En kopp mandelmælk eller kumelk melk
- En Ambon Banana
- To spiseskjeer av honning
- En kvart teskje kanelpulver
Hvordan lage:
Bland hele korn, melk, bananer og honning i en blender og knuse til det knuses. Hell i et glass og dryss kanelpulver på toppen. Server mens du er kald.
3. Grønnsaker og eple smoothies
Materiale som trengs:
- 125 ml appelsinjuice (kan erstattes med rent kokosnøttvann)
- En kopp spinat forlater
- En tynt skiver agurkekopper
- ¾ kopp selleri blader
- Ett rødt eple (ca. 200 gram) som er kuttet i stykker
- Tilstrekkelig isbiter
Hvordan lage:
Bland alle ingrediensene i en blender og knuses til det knuses. Server mens du er kald.
4. Smoothies havregrøt og peanøttsmør
Materiale som trengs:
- To ss jordnøtt smør
- En Ambon banan har blitt frosset i kjøleskapet
- En kvart kopp hel hvete (havre)
- En halv kopp kumelk eller soya melk
- En kvart teskje kanelpulver
Hvordan lage:
Kombiner alle ingrediensene i en blender og knuses til knust, noe som er i omtrent to minutter. Hell i et glass og dryss kanelpulver på toppen. Server mens du er kald.
5. Ginger papaya smoothie
Materiale som trengs:
- En liten eller medium California papaya frukt
- En halv kopp yoghurt
- To spiseskjeer sitronsaft
- En halv spiseskje honning
- En halv spiseskje med peeling ingefær
- Tilstrekkelig isbiter
Hvordan lage:
Klipp ingefæret til det blir små firkanter. Bland deretter alle ingrediensene i en blender og knuse dem til de er pulverisert. Server mens du er kald.
6. Spinat, banan og mandel smoothies
Materiale som trengs:
- En kopp mandelmælk
- En spiseskje mandler
- En kopp spinat forlater
- En Ambon banan har blitt frosset i kjøleskapet
- En kvart teskje kanelpulver
- En spiseskje honning
Hvordan lage:
Bland alle ingrediensene i en blender som er sterk nok til å knuse mandelene. Ødelegg alle ingrediensene til det er mykt. Server mens du er kald.
7. Avokado og apple smoothies
Materiale som trengs:
- En kopp ren kokosnøtt vann
- Ett dårlig eple (eller rødt eple)
- En kopp spinat forlater
- Halv ambon banan som er frosset i kjøleskapet
- En avokado
- Tilstrekkelig isbiter
Hvordan lage:
Klipp alle frukter i små kuber. Bland deretter alle ingrediensene i en blender og smør til det er glatt. Server mens du er kald.
