innhold:
- Medisinsk video: Om psykisk utviklingshemming - Hele filmen
- Hva skjer når en kvinnes kropp starter overgangsalder?
- Mat kan forsinke overgangsalderen, sa studien
- Andre helsemessige fordeler hvis du spiser fisk og belgfrukter
- Fordeler med god fettfisk
- Fordeler med belgfrukter
Medisinsk video: Om psykisk utviklingshemming - Hele filmen
Hver kvinne har sin tid til å oppleve overgangsalder. Overgangsalderen er fasen for å stoppe produksjonen av reproduktive hormoner, slik at kvinner ikke lenger vil oppleve menstruasjon. Oppsigelsen av denne menstruasjonssyklusen antas å være forbundet med en rekke farlige sykdommer hos kvinner. Derfor har mange helseaspekter blitt undersøkt for å se hva som påvirker utbruddet av overgangsalderen, inkludert mat. Så er det sant at mat kan forsinke overgangsalder hos kvinner?
Hva skjer når en kvinnes kropp starter overgangsalder?
Når man går inn i overgangsalder, vil kvinner oppleve mange endringer i mengden hormoner som gjør det risikabelt å oppleve en rekke sykdommer.
Rapportert på Medical Daily-nettsiden, har forskere funnet ut at tidlig overgangsalder (for rask overgangsalder) kan få innvirkning på redusert bein tetthet, osteoporose, en høyere risiko for hjertesykdom.
Derfor er det naturlig å forsinke overgangsalderen naturligvis en av de riktige tingene for å unngå å øke risikoen. Egentlig er det flere måter du kan gjøre for å forsinke overgangsalder, hvorav en er å regulere dietten.
Selv regulering av kostholdet ditt har vist seg å påvirke tidspunktet for overgangsalderen hos noen kvinner. Dette er rapportert i 2017 Journal of Epidemiology & Community Health.
Mat kan forsinke overgangsalderen, sa studien
Forskere fra University of Leeds UK fant at enkelte matgrupper har muligheten til å forsinke overgangsalder. I 2017-tidsskriftet Epidemiology & Community Health, fant forskerne at forbruk av fet fisk og rikelig med friske belgfrukter (bønner) var i stand til å forsinke overgangsalderen i nesten tre år.
I mellomtiden spiser kvinner som koster høyt karbohydrater, for eksempel pasta og ris, en tendens til å oppleve tidlig overgangsalder og er i fare for ulike kroniske sykdommer.
Forskerne konkluderte med at dette kan oppstå på grunn av innholdet av omega-3 fettsyrer som finnes i disse matvarene. Ja, dette næringsstoffet fungerer som en antioksidant slik at den kan forsinke kroppens aldringsprosess, inkludert overgangsalder.
Vel, tvert imot, kan forbruker for mye karbohydrater gjøre hormoninsulinene ikke fungerer bedre og i siste instans påvirke funksjonen til andre hormoner, for eksempel hormonet østrogen.
I studien fant man også at vitamin B6 og sink mineraler har samme evne til å forsinke tidlig overgangsalder hos kvinner. Likevel må forholdet mellom matemønstre og tidspunktet for overgangsalderen undersøkes videre.
Andre helsemessige fordeler hvis du spiser fisk og belgfrukter
Ikke bare kan du forsinke overgangsalder naturlig, i utgangspunktet har fet fisk og belgfrukter mange fordeler for helbred.
Fordeler med god fettfisk
Rapportert på nettstedet Medical News Today, har fisk som har gode fett en rekke fordeler, blant annet å redusere risikoen for hjertesykdom, øke hjernekapasiteten, beskytte kroppen mot kreft og revmatoid artritt.
Noen eksempler på fisk som inneholder gode fettstoffer er:
- laks
- Sardin
- mackarel
- tunfisk
Innholdet av EPA og DHA inneholdt i gruppen av fisk er svært viktig for å opprettholde hjerte og blodkar. American Heart Association (AHA) anbefaler å spise fet fisk 2 ganger i uka eller ca 350 gram i uken.
Fordeler med belgfrukter
Legumes er en kilde til protein som ikke inneholder dårlige fettstoffer og er høy i fiber. Fiberen som disse belgfruene har, gir en fyllingseffekt, slik at dette kan bidra til å kontrollere og opprettholde en ideell kroppsvekt. Eksempler på mange belgfrukter som du finner rundt som:
- Røde bønner
- soyabønner
- Hvite bønner
- erter
- Grønne bønner
- mandler
Men husk at å spise fisk eller belgfrukter (nøtter) må være i samsvar med anbefalingene og et balansert kosthold. Hvis begge forbrukes i overkant, kan det forårsake sykdom.
