innhold:
- Medisinsk video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
- De sunneste matvalgene for å opprettholde kvinners helse
- 1. Edamame
- 2. Brokkoli
- 3. Sardiner
- 4. Gi opp
- 5. Legumes
- 6. Papaya
- 7. Yoghurt
- 8. Avokado
Medisinsk video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
Alle trenger næringsrik mat for å opprettholde sin helse. Ingen unntak for kvinner. Matkilder til vitaminer og mineraler er svært viktige for å beskytte en kvinnes kropp fra ulike sykdommer som benstap (osteoporose), problemer med graviditet, brystkreft og andre kvinners helseproblemer. Så, hvilke matvarer er effektive for å opprettholde en kvinnes helse gjennom hele hennes alder? Se følgende liste.
De sunneste matvalgene for å opprettholde kvinners helse
1. Edamame
En av de super matene som kan bidra til å opprettholde kvinners helse er edamame. Edamame inneholder mye fiber og gode fettstoffer som kan opprettholde kvinnelige organers funksjon mens de jobber optimalt, selv om alderen fortsetter å vokse.
Ikke bare det, edamame inneholder også isoflavoner, som er østrogenlignende forbindelser som kan være din beste venn i overgangsalderen. Fordi dette er veldig nyttig å overvinne varme blinker eller varmefølelse i kroppen ved overgangsalderen.
2. Brokkoli
Brokkoli er en av de grønne grønnsakene som er veldig gunstig for kvinners helse. Brokkoli inneholder sulforafan, et kjemikalie som kan bidra til å redusere overskytende østrogen i kroppen og dermed forhindre risikoen for kreft.
I tillegg inneholder grønnsaker som er formet som trær også viktige vitaminer og mineraler som trengs for å øke immuniteten som vitamin C, vitamin A, fiber, folat, kalsium, jern og kalium. Så, det anbefales at du spiser minst 500 gram brokkoli i en uke.
3. Sardiner
For kvinner som er aktivt ammer, må du prøve å multiplisere å spise sardiner. Fordi sardiner inneholder sunne fettsyrer, vitamin D og kalsium som kan forbedre kvaliteten på morsmelk.
I tillegg inneholder sardiner også omega-3 fettsyrer som spesifikt består av DHA og EPA. Dette er veldig nyttig for å forbedre hjernefunksjonen i livmor babyer.
Fordelene med sardiner er ikke bare der, vet du. For kvinner som ikke er gravid og ammer, er sardiner også gunstige for å opprettholde hjernens helse.
4. Gi opp
Bær har en levende farge som har appell til kvinner. For eksempel blåbær, bringebær og brombær. Ikke bare vakker når det gjelder farge, gir gaven faktisk fordeler som ikke er mindre interessante for kvinners helse.
Berry bær inneholder flavonoider og antioksidanter, som fungerer for å beskytte friske celler mot skade. For de som har gått i alderdom, er bærene veldig egnet til konsum for å opprettholde skarpheten i hjernen for ikke å være lett senil.
5. Legumes
For kvinner som har hypertensjon eller diabetesproblemer, er det en god ide å konsumere nøtter. Nøtter rik på fiber og lavt fett er nyttige for å senke blodtrykk og blodsukker.
Velg røde bønner, valnøtter eller mandler som er trygge for å holde kroppens kolesterol stabil. Ved å konsumere 12 valnøtter hver dag, vil du unngå risikoen for hjertesykdom.
6. Papaya
Papaya frukt som smaker søt faktisk gir også søte fordeler for kvinners helse. Den rødlige oransje fargen på papaya frukt kommer fra beta-karoten og lycopen. Disse to tingene er svært nyttige for å redusere risikoen for livmorhalskreft og brystkreft, de to dødeligste sykdommene for kvinner.
Ved å spise papaya frukt regelmessig, vil du også unngå risikoen for hjertesykdom. Fordi papaya inneholder antioksidanter som kan bidra til å opprettholde kolesterol og blodtrykk fra en drastisk bølge som følge av aldring.
7. Yoghurt
For de av dere som er 50 år og over, trenger du ekstra kalsiuminntak for å unngå osteoporose. Som du vet, ligger den beste kalsiumkilden i melk. Men hva om du ikke liker å drikke melk?
Ikke bekymre deg først. Du kan erstatte det ved å spise yoghurt, en viktig kilde til kalsium fra melk. Fordi hver 230 gram yoghurt kan møte en tredjedel av kalsiumbehovet hver dag. Så velg yoghurt som er beriket med D-vitamin for å hjelpe kroppen din til å absorbere mineraler bedre.
8. Avokado
Avokado er en av de beste fruktene som inneholder monoumettede fettsyrer (MUFA) for å opprettholde kvinners helse. Faktisk viser en undersøkelse at et avokado diett kan bidra til å eliminere magefett og beskytte øynene og huden.
Interessant kan vanen med å spise avokadoer regelmessig bidra til å redusere LDL (dårlig kolesterol) og øke HDL (godt kolesterol). Så bare konsumere kvart til halvparten av avokado hver dag og bevis på fordelene selv.
