innhold:
- Medisinsk video: Lazer Team
- Tips og triks for å redusere søtt mat når det fastes
- 1. Break fasting ikke bruk søt te, men frisk frukt
- 2. Gå etter åpning
- 3. Reduser sukker til halvparten av mengden du vanligvis legger til
- 4. Bruk krydder for å søte mat
- 5. Les informasjon om næringsverdi og sammensetning på din mat- eller drikkevareemballasje
- Det er greit å ødelegge kroppen noen ganger
Medisinsk video: Lazer Team
Fast måned er synonymt med søtt mat og drikke. Sukker kan faktisk bidra til å gjenopprette energi etter en fastingsdag. Likevel er de fleste søte matvarer fortsatt ikke gode for helsen. Foruten å være knyttet til risikoen for diabetes og diabetes, øker risikoen for koronar hjertesykdom og kreft også å spise for mye søte ting. Så hvis du har lyktes med å redusere sukker før du er fast, må du ikke gå tilbake til de gamle vanene i denne hellige måneden. Kom igjen, vurder på følgende måter å begrense å spise søtt mat når det fastes.
Tips og triks for å redusere søtt mat når det fastes
1. Break fasting ikke bruk søt te, men frisk frukt
Bryte raskt med søt te, sirup eller fruktis er faktisk forfriskende, men sukkerinnholdet er høyt. Søte drinker gir ikke en fyllingseffekt, så du skjønner ikke at du har drukket for mye.
For mye sukkerinntak etter en fastingsdag kan øke blodsukkernivået på kort tid og senke dem så raskt igjen. Drastiske oppturer og nedturer av blodsukkernivået gjør at du føler deg svak og sultende fort. Som et resultat vil du spise mye om natten.
Erstatt din favoritt søte te eller isfrukt med et glass vannt vann eller te ledsaget av en bolle med frisk frukt. Naturlig sukker i frukten er langsommere å fordøye kroppen, slik at den ikke øker blodsukkeret direkte. Energien du får fra frukt varer også lenger enn søt te, slik at du ikke føler deg lat etter at du har åpnet den.
Friske frukter inneholder fiber, vann og vitaminer og mineraler som er viktige for gjenvinning av kroppen etter at de ikke fyller noe i mer enn 8 timer. Fiberinnholdet hjelper deg også til å fylle opp lenger, noe som hindrer deg i å sulte øynene dine og endelig blir forvirret når det er på tide for middag å ankomme.
2. Gå etter åpning
Hvis du etter å ha brått det fort, føler du fortsatt sulten, ikke umiddelbart blindet av lyst og se etter en matbit for å hindre magebukken. Det er viktig for deg å kunne fortelle hvilken sulten er veldig sulten eller sulten på grunn av trang.
Styr deg mot fristelsen til å kreve og bruk ledig tid til å flytte mye. For eksempel går varer 5-10 minutter like ut av huset, eller renser seg for å gjøre seg klar til å forlate Tarawih til moskeen. Å flytte aktivt kan hjelpe deg å glemme falsk sult.
Hvis du er veldig sulten, kvel magen din ved å drikke mye vann eller snacking på sunne snacks, for eksempel kald yoghurt med frukttopp eller skiver av en banan dyppet i peanøttsmør.
3. Reduser sukker til halvparten av mengden du vanligvis legger til
Breaking er bedre med søtt mat. Men hva du trenger å vurdere er sukkerdosen. Husk det Maksimumsgrensen for sukkerinntaket i henhold til Helsedepartementets ernæringsfrekvens er 4 ss (ss) per dag. Denne grensen er ikke bare for sukker, men inkluderer også sukker eller sirup i hurtigmat og søte drikke.
For å hjelpe deg å redusere å spise søt mat under fasting, reduser mengden sukker du vanligvis legger til mat og drikke. For eksempel bruker du vanligvis 2 ss sukker til en kopp søt te eller 2 ss sirup for ett glass isfrukt, og deretter redusere med halvparten (til 1 ss).
I tillegg til direkte mengder sukker, reduserer du antallet søte kaker eller søte godbiter når du går fort. Anta at du er vant til å spise en bolle med banankompositt, så server nå bare i en liten kopp.
4. Bruk krydder for å søte mat
En måte å redusere sukker på er å legge til mer smak for maten eller drikken du spiser. Du kan bruke kakaopulver eller vaniljepulver til krydder som muskatnøtt, ingefær, kanel og andre.
Studere iJournal of Medicinal Food Nevner at krydder har vist seg å bidra naturlig til å regulere blodsukkeret som til slutt hjelper med å kontrollere appetitten din.
5. Les informasjon om næringsverdi og sammensetning på din mat- eller drikkevareemballasje
Hvis du ønsker å kjøpe pakket mat eller hurtigmat, ikke glem å lese næringsverdien informasjon etiketten trykt på emballasjen. Se etter mat eller drikkevarer med det laveste sukkerinnholdet per porsjon.
Begrepet sukker i matemballasje kan skrives som den opprinnelige "sukker" /sukker) eller det kan også inkludere andre navn som slutter i "-osa eller -ol". For eksempel dextrose, fruktose, maltose, sukrose, glukose, mannitol, sorbitol. I mellomtiden er sirup hyppigere skrevet som søtningsmiddel av mais, sorghum sirup og fruktosirup. Dette er alle søtningsmidler som ofte blir tilsatt til drinker.
Etter å ha sett på nivåene, sjekk også komposittetiketten. Jo tidligere navnene på disse ingrediensene er oppført i komposittetiketten, noe som betyr at innholdet er mest enn de andre sammensetningene.
Det er greit å ødelegge kroppen noen ganger
Sukker er ikke å unngås, men å være begrenset. Uten sukker kan kroppen og ulike viktige organer i det ikke fungere optimalt. Hvis det er overdrevet, er stoffet og legemiddelkontoret i USA, FDA sa at overdreven sukkerforbruk kan gjøre det vanskelig for kroppen å fordøye fiberholdige matvarer, vitaminer og mineraler som er viktige for kroppen.
Hvis du er redd for vanskeligheten med å redusere søtt mat under fasting, kan du gjøre bestemte dager til din spesielle dag til å "dike". Velg en dag hvor du kan nyte bestemte matvarer eller drinker som du ikke kan nyte på andre dager, for eksempel en gang hver helg. Begrens porsjonen selv om du spiller truant. For eksempel, bare en kake eller en iskrem.
For å lufte trang for å spise sukker i de gjenværende dagene, vær alltid klar til å gi et utvalg av sunne og naturlige søte matvarer.
