innhold:
- Medisinsk video: 6 Steg For Å Møte Dagen Med Positiv Energi, Modighet, Indre Ro, Tålmodighet, Motivasjon, og Glede
- Hva er kvaliteten på god søvn?
- Hvordan forbedre søvnkvaliteten?
- 1. Vær oppmerksom på hva du spiser og drikker før du legger deg til sengs
- 2. Gjør tilstanden til rommet ditt så komfortabelt som mulig
- 3. Gjør vaner før du går i seng
- 4. Lag en vanlig søvnplan, selv i helgene
- 5. Begrens lurtiden eller ikke ta en lur i det hele tatt
- 6. Gjør regelmessig øvelse
Medisinsk video: 6 Steg For Å Møte Dagen Med Positiv Energi, Modighet, Indre Ro, Tålmodighet, Motivasjon, og Glede
Søvn er en nødvendighet for alle. Hvorfor? Fordi søvn er svært viktig for din fysiske og mentale helse. Ved å sove kan du forbedre din fysiske helse, hjernefunksjon og din følelsesmessige helse. Ikke bare det, søvn kan også få deg til å jobbe bedre i morgen.
God søvn er kvalitets søvn. Men hva er kvalitets søvn som? Hvordan får du god søvn?
Hva er kvaliteten på god søvn?
Voksne må sove i gjennomsnitt i 7-9 timer per natt, dette varierer med hver enkelt person. Kanskje noen er komfortable med åtte timers søvn, noen sover 6-7 timer, og det kan ta opptil 9 timer. Det er også folk som ikke kan hvis søvnplanen deres avbrytes eller endres, mens andre anser det ikke for et problem.
Følgende kan være tegn på å få en god natts søvn:
- Du kan sovne om 15-20 minutter siden du legger deg til å sove.
- Du sover regelmessig 7-9 timer per dag.
- Når du er i sengen, kan du umiddelbart sovne. Du trenger ikke lang tid å sove.
- Du våkner opp med å føle deg frisk, som om energien din har blitt etterfylt.
- Du føler deg klar til å gå gjennom dagen og være i stand til å jobbe produktivt gjennom hele dagen.
- Du sover komfortabelt og rolig, ikke snorker, opplever pustevansker, angst eller andre søvnproblemer.
Hvordan forbedre søvnkvaliteten?
Sunn søvnkvalitet kan også forbedre livskvaliteten din. Derfor, så mye som mulig, må vi få god kvalitet søvn. Følgende er tips for å få god kvalitet i søvn.
1. Vær oppmerksom på hva du spiser og drikker før du legger deg til sengs
Ikke sov når du føler deg sulten, dette kan gjøre søvn mindre komfortabel, og du kan våkne opp midt på natten bare fordi du er sulten. Også, ikke spis nær sengetid. Det er best å spise 4 timer før du går til sengs. Dette gjør magen rolig mens du sover, slik at det ikke vil forstyrre søvnen din.
Begrens også vannforbruket før du legger deg til sengs. Å drikke for mye vann før sengen kan få deg til å våkne midt om natten fordi du vil urinere. Dette kan forstyrre søvnen din.
Du bør også unngå å spise koffeinholdige matvarer eller drikkevarer, for eksempel kaffe, cola, te og sjokolade, og drikke alkohol nær sengetid. Kaffe kan gjøre at du ikke føler deg trøtt når du skal sove. Som et resultat kan kaffe forstyrre søvntiden. Mens alkohol, selv om det kan gjøre deg søvnig i begynnelsen, men da kan du få deg til å våkne og forstyrre søvnen din om natten.
2. Gjør tilstanden til rommet ditt så komfortabelt som mulig
Vanligvis vil du sove mer komfortabelt i et miljø som gjør deg komfortabel å sove. Et rolig, mørkt og kult miljø kan hjelpe deg å sove komfortabelt. Ved å gjøre rommet ditt mørkt, kan det signalere til hjernen din at det er på tide å sove.
Pass også på at du sover med komfortable madrasser og puter. Madrassen er vanligvis ubehagelig dersom den har blitt brukt i 10 år. Hvis du deler en seng med partneren din, må du sørge for at du får nok plass til å sove. Hvis du har et kjæledyr, prøv å sette grenser for hvor ofte de sover med deg eller ikke i det hele tatt.
3. Gjør vaner før du går i seng
Dette gjør det enkelt for kroppen å gjøre overgangen fra våkneperioden til det er på tide å sovne. Du kan gjøre ting som slapper av deg før du går i dvale, som å ta en dusj som kan forandre kroppstemperaturen, slik at du føler deg trøtt, leser en bok, lytter til musikk eller gjør lett trening før du legger deg til sengs. Det er best å være forsiktig med å bruke elektroniske enheter, for eksempel å se på TV, før du legger deg til sengs fordi noen studier viser at dette kan forstyrre søvn.
Unngå stress eller stressende aktiviteter, for eksempel å jobbe eller diskutere problemer som kan utløse dine følelser. Aktiviteter som forårsaker stress fysisk og psykologisk kan føre til at kroppen din frigjør stresshormoner eller hormonet kortisol, som holder deg våken og ikke døsig. Hvis du er vant til å tenke på problemer før du går i seng, er det bedre å skrive ned problemet i boken enn bare å tenke på det.
4. Lag en vanlig søvnplan, selv i helgene
Sov og våkne opp på samme tid hver dag, selv på ferie kan du få god søvnkvalitet. I tillegg kan dette også regulere kroppens indre klokke, slik at kroppen din automatisk vet når den skal sove og våkne opp.
Hvis du ikke sovner etter 15 minutter med å sove, bør du våkne og gjøre noe som kan berolige deg. Så prøv å sove igjen hvis du føler deg trøtt eller trøtt. Å forsøke å sove lenge vil bare frustrere deg.
5. Begrens lurtiden eller ikke ta en lur i det hele tatt
En lang lur kan forstyrre din natts søvn, spesielt for de som har søvnløshet eller dårlig søvn om natten. Hvis du vil ta en lur, bør du begrense den til ca 10-30 minutter. Eller du trenger ikke en lur i det hele tatt hvis du slapper av er grunnen til at du ikke kan sove om natten.
6. Gjør regelmessig øvelse
Regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten. Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove godt. Vær imidlertid oppmerksom på treningstiden din. Hvis du gjør anstrengende trening nær sengetid, kan dette forstyrre søvnen din. Kraftig mosjon kan stimulere kroppen din til å frigjøre stresshormoner (kortisol) som kan holde kroppen våken og ikke døsig. Du bør trene minst 3 timer før du går i seng eller trener om morgenen.
LES OGSÅ
- Hvordan kan kaffe påvirke søvnen din?
- Hvorfor du trenger å slå av lysene mens du sover
- Short Sleeper Phenomenon: Sove i et øyeblikk, men kan være frisk passform
