innhold:
- Medisinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Hva er feilene når du kjører det som må unngås?
- 1. Forberedelse som ikke er moden
- 2. Start for fort
- 3. Ikke drikk
- 4. Dårlig diett
- 5. Mangel på søvn
- 6. Ignorer smerte
Medisinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
For å oppnå optimale helsemessige fordeler fra vanlig løp, er det mange ting du bør være oppmerksom på. Så mye som mulig, unngå seks feil når du kjører følgende.
Hva er feilene når du kjører det som må unngås?
1. Forberedelse som ikke er moden
Mange tror at hvis du vil løpe, kan du bare løpe uten å tenke to ganger. Dette kan utløse skade på lang sikt. Pre-run oppvarming er viktig. Å hoppe over en oppvarming kan forårsake mage eller muskelspenning de første gangene siden begynner å løpe, og dette vil redusere motivasjonen. Både musklene og blodet ditt trenger oppvarming for å fungere skikkelig, spesielt hvis du skal kjøre i mer enn en time.
2. Start for fort
Noen begynner tilfeldig, mens andre går så fort som lyn som Usain Bolt. Dette er den vanligste kjøringsfeilen. Musklene dine, selv om de har blitt oppvarmet, trenger fortsatt tid til å tilpasse seg løpende hastighet. Plutselige ekstreme bevegelser vil forårsake skade.
3. Ikke drikk
Utilstrekkelig væskeinntak før, under og etter kjøring er en feilfeil som er vanlig blant løpere. Hvis du planlegger å kjøre mer enn 30 minutter, trenger du vann for å forhindre dehydrering. Noen mennesker tror at å ta en drink mens du kjører, vil forårsake magesmerter eller bare kaste bort tid, men dehydrering er et større problem. Store mengder væsketap over en lang periode forårsaker svimmelhet eller svimmelhet.
4. Dårlig diett
Sult etter kjøring er naturlig fordi kroppen drenerer så mye energi kontinuerlig. Men ikke bli blindet av lyst. Å ignorere hva du spiser er en dårlig beslutning. Dette vil avbryte alle de gode tingene du har gjort for kroppen din, og gjør det ubrukelig. Overdreven kaloriinntak vil faktisk gjøre det vanskelig for deg å opprettholde kroppens utholdenhet og din rytme i fremtiden.
5. Mangel på søvn
De fleste i dag får ikke nok søvn, og dette er dårlig nok, men løpere trenger virkelig søvn. De kan være i stand til å overvinne søvnmangel bedre enn vanlige mennesker fordi de er sunnere, men å være en løper betyr at du krever at kroppen din skal gjøre mer. Under søvn produserer kroppen veksthormoner som bidrar til gjenopprettingsprosessen. Prøv å overvåke din bedtime rutine og hold deg til det fordi dette vil gjøre deg til en bedre løper.
6. Ignorer smerte
En liten stivhet etter kjøring er en naturlig ting, spesielt hvis dette er første gang du prøver det. Men ikke ignorere smerten som varer i mer enn 3 dager. Alt kan skje hvis du ignorerer en mindre skade ved å tenke at en ispakke eller drikke ibuprofen alene kan behandle en langvarig skade - for ikke å nevne å tvinge deg selv til å tåle smerten. Dette vil sikkert gjøre tilstanden din verre. Smerter er en advarsel om at noe er galt med kroppen din og tar en pause fra å kjøre, er den sikreste løsningen.
Selv om det fortsatt er mange flere feil når du går bortsett fra de som er nevnt ovenfor, tar du hensyn til hva vaner du har nå er det første skrittet for å gjøre store endringer. Hvis du gjør det rette, så vil du være klar til å løpe.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
