innhold:
- Medisinsk video: NEW YEAR'S RESOLUTIONS - Expectations Vs Reality | We Are The Davises
- Hvorfor er det viktig å drikke vann hver dag?
- Hvor mye vann skal du drikke hver dag?
- Hva påvirker en persons vannbehov?
- 1. Aktivitet
- 2. Miljø
- 3. Sykdommer eller helsemessige forhold
- 4. Graviditet og amming
Medisinsk video: NEW YEAR'S RESOLUTIONS - Expectations Vs Reality | We Are The Davises
Som du vet består mer enn 50% av kroppen vår av vann. Så, vi trenger å drikke nok vann. Oppfylt vannbehov kan støtte helsen din. Hvor mye vann trenger vi? Sikkert har du ofte hørt meldingen om å drikke 8 glass vann per dag. Men gjelder dette beløpet for alle?
Hvorfor er det viktig å drikke vann hver dag?
Visste du at hvert system i kroppen trenger vann for å støtte sitt arbeid? For eksempel inneholder blod væsker for å bringe næringsstoffer til celler i kroppen din, det er også nødvendig med vann for å bli kvitt toksiner produsert av vitale organer i kroppen, og det gir også et fuktig miljø for ørene, nesen og halsen. Så, organene i kroppen fungerer bra. I tillegg er vann også nyttig for å forhindre nyresten og forstoppelse.
Hvis kroppen mangler vann, vil cellene i kroppen bli vanskeligere å gjøre sitt arbeid. Du kan også bli dehydrert. Dette kan tømme din energi og gjøre deg sliten. En studie publisert i Journal of Nutrition og involverte kvinner viste at en mangel på 1,36% væske etter trening kan forstyrre stemning og konsentrasjon, kan også forårsake hodepine.
Hvor mye vann skal du drikke hver dag?
Tilsynelatende kan vannbehovene til hver person variere. Selv om du ofte hører meldinger om å drikke 8 glass vann om dagen, ikke vær for fiksert på dette. Du må kanskje drikke mindre vann eller overgå denne anbefalingen. Men generelt kan å drikke 8 glass vann om dagen (rundt 2 liter) møte mange menneskers vannbehov. Denne meldingen er også lett å huske. Så, denne meldingen fortsetter å bli formidlet til deg.
Du kan imidlertid dømme hvor mye vann du trenger. Vannkrav varierer mellom enkeltpersoner. Det beste er drikk hver gang du føler deg tørst, slik at dine vannbehov er oppfylt.
Tørst er et signal fra kroppen din som sier at kroppen din har behov for vann. Bli kjent med hvert tegn på tørsten din. Hvis du følger disse signalene, kan kanskje det vannet du drikker på en dag være mindre enn 8 glass eller enda mer. Du trenger ikke å tvinge å drikke 8 glass vann hvis du føler at kroppen din er hydratisert nok. Og du trenger ikke å holde igjen også hvis du føler deg tørst etter å ha drukket 8 glass vann hele dagen.
Se også fargen på urinen for å finne ut om du har nok vann eller ikke. Hvis vannet ditt ikke er oppfylt, vil urinen bli mørkere i farge. Det betyr at du må drikke mer væsker.
Hva påvirker en persons vannbehov?
Det er mange faktorer som påvirker en persons vannbehov. Disse faktorene er:
1. Aktivitet
Hvis du gjør mange aktiviteter, for eksempel trening som gir mye svette, må du drikke mer vann. Hvorfor? Mer vann som kommer inn i kroppen din, brukes til å erstatte kroppsvæskene dine som går tapt gjennom svette.
2. Miljø
Du trenger mer vann når været er varmt eller fuktig fordi du svetter mer nå. Også, hvis du bor i en høyde på 2500 meter, kan du også trenge mer vann. I denne høyden pleier du vanligvis å urinere oftere og puste raskere, slik at flere kroppsvæsker blir bortkastet, og du må bytte dem ut.
3. Sykdommer eller helsemessige forhold
Når du har feber, oppkast eller diaré, vil kroppen din slippe ut mer væske. Så, på dette tidspunktet trenger du mer væsker som kommer inn i kroppen din. Noen forhold som hjertesvikt, nyresykdom og leversykdom kan imidlertid gjøre at du må begrense vanninntaket.
4. Graviditet og amming
Under graviditet og amming trenger kvinner mer vann for å møte deres høye væskebehov. Det er mange endringer i kroppen av gravide, slik at væskebehovet hos gravide også øker. Sykepleiere trenger også mer vann for å produsere melk.
