innhold:
- Medisinsk video: Hvordan klare å slutte å røyke/snuse? 5 steg til suksess
- Bli kjent med hva som utløser deg for å røyke
- Lag et rimelig mål
- Legg merke til hvorfor du bør slutte å røyke
- Start aktiv trening
- Fortell alle dine venner og familie
Medisinsk video: Hvordan klare å slutte å røyke/snuse? 5 steg til suksess
Hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke nå, kan du være på rett spor fordi å slutte å røyke kan forbedre din helsetilstand. Men det er ubestridelig at å slutte å røyke er en utfordring, spesielt for de som tidligere var tunge røykere. Selv om det er vanskelig, er det ikke umulig å slutte å røyke, det er flere måter du kan starte.
Bli kjent med hva som utløser deg for å røyke
Hva slags situasjon øker ønsket om å røyke? Ved å vite hvilke vaner som fører til at du røyker, kan du lettere kontrollere ditt ønske om å røyke. For eksempel, hvis du røyker for å bli kvitt stress, legg merke til det og anslå hvordan du skal håndtere stresset ditt uten å måtte røyke. Eller er du vant til å røyke etter å ha spist?
Ifølge en studie i USA sitert fra NHS-nettsiden, kan noen matvarer som kjøtt gjøre sigaretter morsommere og indirekte forårsake at du vil røyke. Du kan erstatte maten som vanligvis domineres av kjøtt til flere grønnsaker og frukt, noe som kan redusere ditt ønske om å røyke. I tillegg kan du endre dine vaner etter å ha spist. Hvis du er vant til å røyke med det samme, kan du vaske oppvasken og rengjøre bordet umiddelbart etter å ha spist, slik at du blir avledet fra ønsket om å røyke.
Lag et rimelig mål
Planen om å slutte å røyke er en plan som er personlig, avhengig av personligheten din. Vil det være lettere for deg hvis du straks slutter å røyke? Eller foretrekker du å sakte redusere antall sigaretter du suger på en dag? Hvis du har funnet riktig plan, må du holde deg til planen. For eksempel, i neste uke vil du redusere halvparten av antall sigaretter som du normalt suger, så burde du virkelig gjøre det.
Legg merke til hvorfor du bør slutte å røyke
Alle har en grunn til at de vil slutte å røyke. Vil du leve sunnere og unngå ulike typer sykdommer i fremtiden? Beskytt familien din fra sigarettrøyk? Eller vil du være et godt eksempel for barna dine? Du kan ta notater av dine grunner og sette dem på et sted som er lett for deg å lese senere. Hvis du når som helst ikke har lyst til å røyke igjen, kan du huske og lese årsakene til at du slutter å røyke igjen.
Start aktiv trening
De som røyker er vanligvis mindre fysisk aktive. I tillegg til mangel på bevegelse og mangel på trening, har de som røyker vanligvis en høyere mengde kaloriinntak sammenlignet med ikke-røykere. Alle disse aspektene kan øke risikoen for fremtidige sykdommer. Startøvelse kan være en av aktivitetene du bør inkludere i din daglige plan. Foruten å kunne holde kroppen frisk, kan trening hjelpe deg med å slutte å røyke. Når du er fysisk aktiv, vil hjernen din produsere viktige stoffer som fungerer for å kontrollere ditt ønske om å røyke.
Fortell alle dine venner og familie
Du kan be om støtte fra din familie og venner i din innsats for å slutte å røyke. Hvis familiemedlemmer og venner vet at du prøver å slutte å røyke, kan de minne deg om en dag ønskes å ryke igjen.
I tillegg velger du venner å slappe av, kan du også hjelpe deg med å slutte å røyke. Hvorfor er det? Ikke noen få folk begynner å røyke fordi de er i et miljø der flertallet er røykere. I ditt forsøk på å slutte å røyke kan miljøet være en viktig støttende faktor. Hvis du henger sammen med andre røykere, er sjansene for at du kommer tilbake til røyking høyere. Av denne grunn, prøv å bli med i lokalsamfunn hvis medlemmer forsøker å slutte å røyke. Eller du kan også bli med i samfunnet av sportselskere, foruten å legge til venner, blir du også oppfordret til flittig trening.
Å slutte å røyke er ikke en lett ting, men det betyr ikke at det er umulig. Det tar intensjon, og en stor innsats er også ledsaget av støtte fra miljøet rundt deg.
LES OGSÅ:
- Er elektrisk sigarett Alien Vaping effektivt bidrar til å slutte å røyke?
- Slutte å røyke med akupunktur
- Stopp ulike grunner til at klichéer begynner å røyke igjen
- Naturlige ingredienser som kan bidra til å slutte å røyke
