innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Hva er behovene til vitamin C for barn og voksne på en dag?
- Trenger du å spise vitamin C 1000 mg hver dag?
- Hva kan skje hvis du overdoser vitamin C
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Vitamin C er et av de viktigste næringsstoffene du må oppfylle hver dag. Bruken av dette vitaminet for kroppen så mye. Fra å øke immuniteten, bekjempe infeksjoner, opprettholde hjertehelsen, for å hindre hjerneskade. Derfor har det på dette tidspunkt vært mange kosttilskudd eller drikker som inneholder vitamin C 1000 mg. Men trenger mennesker virkelig så mye vitamin C? Her er forklaringen.
Hva er behovene til vitamin C for barn og voksne på en dag?
Du må oppfylle dine daglige vitamin C krav i henhold til de standarder som er fastsatt av det indonesiske helsedepartementet i 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG).
Ifølge AKG trenger barn over ett år 40-45 mg vitamin C. Mens ungdom i alderen over 12 år må møte behovene til vitamin C minst 65-90 mg per dag.
For voksne over 18 år er ditt daglige vitamin C-krav 75-90 mg. Gravide og ammende kvinner trenger mer vitamin C. Men rådfør deg med fødselslegen din hvor mange ekstra doser er nødvendig.
Trenger du å spise vitamin C 1000 mg hver dag?
Daglige C-vitaminkrav basert på RDA er svært langt fra dosene som tilbys av ulike vitamintilskuddsprodukter. Fordi cellene i menneskekroppen ikke kan absorbere mest vitamin C på en dag.
Ifølge forskningen i Journal of the American Medical Association (JAMA), kan kroppen din bare fordøye 200 mg C-vitamin hver dag. Mer enn det, vil C-vitamin ikke bli absorbert og det er ingen bruk for cellene dine.
En annen studie i American Journal of Clinical Nutrition produserte også lignende funn. Mennesker kan bare behandle 120 til 200 mg vitamin C hver dag. Mens minimumsstandardene som er fastsatt i RDA, er nok til å tilfredsstille dine ernæringsmessige behov hver dag.
Derfor trenger mennesker faktisk ikke vitamin C 1000 mg hver dag. Hvis ditt daglige diett ikke tilfredsstiller behovene til vitamin C, bør kosttilskudd med lavere doser av vitamin C være nok. Men ikke glem å konsultere en lege før du starter noen vitamintilskudd.
Hva kan skje hvis du overdoser vitamin C
Ja, mennesker kan overdose på vitamin C. Forskning fra Institutt for medisinens mat- og næringsråd i USA viser at for voksne er den sikre grensen for daglig bruk av vitamin C 2000 mg. Mens andre studier viser at grensen er 1000 mg. For å unngå risikoen under, unngå å ta vitamin C mer enn 1000 mg per dag.
- Fordøyelsesbesvær. For eksempel diaré, forstoppelse, magesmerter, kvalme, oppkast og oppblåsthet.
- Syr refluks. Symptomer inkluderer varm esophagus (halsbrann), problemer med å svelge, og munnen føles sur eller bitter.
- Hodepine.
- Søvnløshet eller søvnløshet
- Nyrestein.
- Blodsukkeret stiger. Dette skyldes at du må drikke en flaske med 1000 mg C-vitamin hver dag. Disse flaskedrikkene inneholder sukker eller kunstige søtningsmidler som er ganske høye og kan føre til at blodsukkernivåene svekkes.
