innhold:
- Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
- Å ta for mye vitamin er faktisk unødvendig
- Effektene av å drikke for mange vitamintilskudd
- For mye vitamin D
- Overflødig vitamin C
- Overflødig vitamin A
- Overflødig jern
Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
Vitamin kosttilskudd kan være nødvendig for de som trenger dem fordi vitamininntak fra mat alene ikke kan tilfredsstille dine behov. Du bør imidlertid vurdere doseringen og instruksjonene for bruk av vitamintilskudd før du bruker dem. Fordi du tar for mye vitamin eller ikke tar det i henhold til dosen, kan helsen din utgjøre fare.
Å ta for mye vitamin er faktisk unødvendig
Når du tror at matinntaket ditt ikke er nok til å tilfredsstille dine vitaminbehov, kan du kanskje ta vitamintilskudd som en snarvei for å møte dine vitaminbehov. Men før du tar et vitamin supplement, bør du Tenk bra, trenger du virkelig å ta vitamintilskudd? Det er mulig, ved å legge til litt mer til vegetabilsk og fruktinntak, er vitaminbehovet ditt tilstrekkelig, så du trenger ikke ta vitamintilskudd.
Mer vitamininntak enn kroppens behov er faktisk unødvendig fordi det ikke er noen fordel for kroppen. Kroppen har sitt eget system for å regulere hvor mye næringsstoffer fra mat eller kosttilskudd som kroppen vil ta etter behov. Som Johanna Dwyer, RD, seniorforsker ved National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements, sa: "De fleste innser ikke at det ikke er noen fordel hvis de tar vitamintilskudd fra anbefalt mengde, og de vet ikke ulempene," citerte WebMD. ,
Noen vitaminer som forbrukes i overskudd kan ha en innvirkning som ikke er behagelig for deg. For eksempel, hvis du bruker for mye vitamin C eller sink mineraler, kan du føle kvalme, diaré og magekramper. For mye forbruk av selen kan også føre til hårtap, fordøyelsesbesvær, tretthet og mild nerveskader.
Effektene av å drikke for mange vitamintilskudd
De fleste vitaminer har sine egne sikre forbruksgrenser. Så, hvis du bruker vitaminer fremdeles innenfor sikre grenser, vil dette ikke føre til at du opplever problemer. For eksempel har folsyre en sikker grense på 1000 mikrogram per dag for voksne.
Men hvis du bruker det mer enn sikker grense, vil dette føre til at du opplever helseproblemer. Selv om vannløselige vitaminer vil bli frigjort av kroppen når du bruker dem for mye, er det også de som forblir i kroppen din. Dette vitaminet kan nå giftige nivåer og forårsake uønskede helseeffekter.
For mye vitamin D
Vitaminer er nødvendig av kroppen for beinvekst og utvikling. Men å spise for mye D-vitamin kan føre til alvorlige hjerteproblemer. Voksne som regelmessig forbruker vitamin D mer enn 4000 IE (sikkerhetsgrensen for å spise vitamin D), som er hentet fra både mat og kosttilskudd, kan forårsake hjerteproblemer.
Overflødig vitamin C
Matvarer som inneholder C-vitamin er vanligvis rike på antioksidanter som kan beskytte kroppens celler mot farene ved frie radikaler. Men for mye forbruk av C-vitamin er også farlig for deg, selv om vitamin C er inkludert i typen vannløselige vitaminer. Den sikre grensen for forbruk av vitamin C er 2000 mg, Hvis du bruker mer enn dette beløpet, kan du oppleve oppkast, halsbrannhodepine, søvnløshet og nyrestein. Det er bedre hvis du bruker vitamin C ikke mer enn 1000 mg, fra mat eller kosttilskudd. Forbruk av mer enn 1000 mg kan forårsake diaré.
Overflødig vitamin A
Vitamin A spiller en viktig rolle i din visjon, og også for sunn hud, tenner og bein. Men å spise for mye vitamin A kan også forårsake ulike problemer, som kvalme, oppkast, diaré, tap av appetitt, tretthet, hodepine, svimmelhet, sløret syn, dårlig muskelkoordinasjon, bein smerte, kløe, hårtap, uregelmessig menstruasjon , osteoporose og leverskade.
Overflødig vitamin A i kroppen er også kjent som hypervitaminose A. Denne sykdommen har symptomer, for eksempel håravfall, leverskade, blødning, koma og til og med død. Nylig forskning viser også at kosttilskudd høyt i vitamin A kan øke risikoen for lungekreft og hjertesykdom. Den sikre grensen for vitamin A forbruk er 3000 mg.
Overflødig jern
Du vil oppleve anemi hvis du mangler jerninntak. Men for mye jerninntak er heller ikke bra for kroppen. Jern som ikke brukes av kroppen, samler seg i kroppen og kan forårsake forgiftning. For mye forbruk av jerntilskudd kan føre til misfarging av huden, forstørret lever og milt, magesmerter, kongestiv hjertesvikt, uregelmessig hjerteslag og type 1 diabetes mellitus.
Iron behov for hver person varierer. Sikkerhetsgrensen for jerninntak er rundt 20 mg / kg kroppsvekt, Mer enn denne grensen, kan du oppleve magesmerter, oppkast, raskere pust, organskader, koma og til og med død. Det er bedre å konsumere jern ikke mer enn 45 mg per dag.
LES OGSÅ
- Kvalme etter å ha tatt vitaminer, hva er årsaken?
- Vitamin A, Håper for personer med kolonkreft
- Skal vi ta multivitaminer hver dag?
