innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
- Hvorfor må du avkjøles etter trening?
- 1. Hjelper å redusere muskelmasse
- 2. Tren muskel fleksibilitet
- 3. Forhindre stress fra kropp og sinn
- Kjøling bør ikke gjøres uforsiktig
Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
Kjøling ned etter trening er sterkt anbefalt av helsepersonell. Fordi det i utgangspunktet er fordelene med kjøling etter trening, diskuteres ofte for å forhindre risikoen for skade på musklene i kroppen. Men hvor viktig er det å kjøle seg ned etter trening? Er det store fordeler som kan fås?
Hvorfor må du avkjøles etter trening?
Ifølge det amerikanske rådet om trening, er det viktig å kjøle eller strekke kroppen etter trening. Hvorfor er det viktig? Effekten bidrar ikke bare til å forebygge skade, men kan også bidra til å håndtere smerten som oppstår etterpå.
Når du trener, vil kroppens muskler føles varme på grunn av bevegelse og fart når du trener. Vel, funksjonen til denne kjølingen er å øke rekkevidden av muskelbevegelser slik at de ikke rives og blir skadet under varme forhold. Ved rutinemessig avkjøling av kroppen etter trening, kan du også redusere smerte i musklene som vanligvis forekommer 1 eller 2 dager etter trening.
1. Hjelper å redusere muskelmasse
Når du trener, dannes melkesyre i musklene dine, ofte melkesyre fører ofte til muskelsmerter og tretthet. Ved å kjøle, vil musklene forberede seg på en reduksjon i temperaturen mot normal aktivitet og smerten kan komme seg raskere.
2. Tren muskel fleksibilitet
En annen fordel du kan få fra kjøling er å trene og øke fleksibiliteten i kroppens muskler. Fleksible og fleksible muskler er viktige for å bli trent hvis du virkelig liker eller rutinemessig trener hver dag.
Dette påvirker også kroppen din mens du alder. På grunn av alderen vokser kroppens muskler og ledd også stivt og ufleksibel. Så rutiner som å kjøle eller lage en massasje etter trening er nødvendig for å redusere muskelstivhet.
3. Forhindre stress fra kropp og sinn
Ikke bare kroppen og musklene som er til nytte, ditt sinn kan også få visse fordeler av kjøling. Hvis du strekker kroppen din mens du puster godt etter trening, kombinerer du kropp, følelser og tanker sammen.
Deretter strekker hver pust ut når du kjøler, kroppen strekker seg mens du overvinter smerter og smerter i kroppen. Denne enhet mellom sinn og kropp er erklært viktig for avslapning og stressavlastning. I tillegg vil nervene i hjernen og hele kroppen din også føle seg roligere hvis du rutinemessig strekker hver dag.
Kjøling bør ikke gjøres uforsiktig
Når du vet hvor viktig det er å kjøle seg ned etter trening, er det faktisk noen ting som må vurderes. Før du trener, er du også pålagt å varme opp, samt strekke kroppens muskler når du er ferdig med å trene. Begge disse må være balansert, før og etter trening.
Deretter kan kjøling gjøres på en mild måte. Unngå å gjøre bevegelser som hopper eller beveger seg raskere. Ikke glem å ta et dypt pust for å få en følelse i kroppen når du strekker. Det anbefales å gjøre 3-5 minutters kjøling etter trening.
