innhold:
- Medisinsk video: Faktore: Bompenger - bra eller dårlig?
- Statisk sykkeltur vs å kjøre en vanlig sykkel
- 1. En brennende kalori
- 2. Treningsnivå
- 3. Vanskelighetsgrad
- 4. Komfortnivå
- Konklusjon
Medisinsk video: Faktore: Bompenger - bra eller dårlig?
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler sykling som en god fysisk aktivitet for barn til eldre. Sykling er veldig morsomt, fordi den kan trene styrken på beinmuskulaturen, så vel som den generelle treningen. I tillegg er det også mange alternativer for sykling. Du kan bruke en statisk sykkel innendørs eller en vanlig sykkel utendørs. Så, hvilken er bedre? Kjør en statisk sykkel i treningsstudioet eller hjemme, eller sykle en vanlig sykkel? Se forklaringen nedenfor.
Statisk sykkeltur vs å kjøre en vanlig sykkel
Sykling, med enten en statisk sykkel eller en vanlig sykkel, er en type cardio øvelse. Dette skyldes at ved sykling vil ytelsen til hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet øke.
I tillegg kan vanlig sykling også redusere nivået av dårlig kolesterol i blodet, styrke hjertemuskelen og senke blodtrykket. Derfor er det viktig for deg å gjøre kardioopplæring først slik at det gir kroppen din en varme opp før du starter neste treningsøkt.
Vel, før du går sykling, kan noen av følgende ting være din vurdering for å bestemme deg for å sykle en statisk sykkel eller sykle en vanlig sykkel.
1. En brennende kalori
Ifølge Harvard Medical School, gir noen idretter utført i treningsstudioet bedre kalorier hvis du virkelig kan opprettholde tempoet stillestående. En mann som veier 70 kilo, kan brenne 260 kalorier i 30 minutter ved å tråkke en statisk sykkel med moderat intensitet og ca 391 kalorier i 30 minutter ved å tråkke en høyintensitets sykkel.
Mens antall kalorier du kan brenne når du sykler utendørs, avhenger av din hastighet når du trener en sykkel. En mann som veier 70 kilo, kan brenne 372 kalorier med en hastighet på 14 til 16 mph. Mens når mannen sykler med fartmellom 16 og 19 mph i 30 minutter kan brenne 446 kalorier.
2. Treningsnivå
En studie viser at statiske sykler er i stand til å maksimere hjertefrekvensen opptil 75-95 prosent, dette viser om en statisk sykkel er god nok til å forbedre kondisjonen. Men ulempen er at det er mindre variasjon i muskelbevegelser på grunn av det enkle å lage hamstring muskel som den eneste muskelen som jobber hardest.
Som for idrettsutøvere eller virkelig hobbyer, kan utendørs sykling gjøre hjertet ditt nå 100 prosent. Men fordi det vanligvis ikke er ledsaget av en instruktør, vil sykkelen som bare er gøy, faktisk gi mindre optimale resultater. Dette skyldes at du gjør flere variasjoner i nesten alle beinmuskler.
3. Vanskelighetsgrad
Den største vanskeligheten når du kjører en statisk sykkel er å overvinne kjedsomhet, årsaken er at bevegelsene utføres, er bare det og det, uten å klatre eller gå ned, spesielt naturen. Men dette kan overvinnes med passende musikk, eller et morsomt par øvelser.
Mens generelt er vanlige sykler som drives utendørs enklere og morsommere fordi de kan velge sin egen bane for å passere. Hvis du vil ha et høyere vanskelighetsgrad, er det nødvendig med visse teknikker og selvfølgelig en mer utfordrende bane.
4. Komfortnivå
Om komfort er statiske sykler langt bedre fordi de kan kjøres i et luftkondisjonert rom, du kan gjøre det mens du ser på TV eller lytter til musikk. Det eneste som gjør det ubehagelig for de som ikke har eget utstyr, er å komme til treningssenteret først.
Hvis du vil være sunn, sykling, spesielt i storbyer, er det litt ubeleilig. Må bruke passende klær hvis du ikke vil brenne solen, ha en hjelm og en maske for å unngå kollisjoner og forurensning og må kjempe mot kjøretøy med motoriserte kjøretøy. I tillegg øker utendørs sykling også risikoen for skade fra å falle av en sykkel.
konklusjon
Hvis du bor i et miljø med stor trafikk og mye forurensning, er statiske sykler det beste valget. Men hvis du bor i et miljø som fremdeles er vakkert og gjør mestre syklerideteknikker, kan vanlige sykler gi deg en mer maksimal effekt.
Likevel vil dette komme tilbake til eget valg for sykling. Fordi alle har forskjellige nivåer av komfort, gjør det vanskelig å bestemme det beste. Viktigst, så lenge du aktivt beveger deg og trener - enten du kjører en statisk sykkel eller kjører på en vanlig sykkel, har det blitt en god ting for helse.
