innhold:
- Hva er Tabata Sports?
- Hvordan gjør du tabata sport?
- Hva du trenger å være oppmerksom på før du gjør tabatasport
Sykdoms tilfellet i Indonesia har fortsatt å øke siden 2013. En britisk medisinsk journal, The Lancet, inkluderte også Indonesia i 10 land med de høyeste tilfellene av fedme. Sport er en alternativ løsning som kan overvinne denne tilstanden. En av sportene som nylig er blitt diskutert og antatt å kunne håndtere denne situasjonen er Tabata, hvor øvelsene bare må utføres i 4 minutter om 4 dager. Men hvor effektivt er fordelene med denne Tabata-sporten? Vurder følgende gjennomgang.
Hva er Tabata Sports?
Tabasas sport startet med en japansk forsker fra Nasjonalt institutt for fitness og idrett, Izumi Tabata, som ble bedt om å finne måter å forbedre idrettsutøvere. skøyter hvem vil møte et løp Men dette søket lyktes faktisk i å avsløre at sport med en varighet på 4 minutter i 4 dager, innen en uke, med et aktivitetsnivå utført høy intensitet, som kunne gi en mer effektiv effekt enn idrett med en varighet på en time i 5 dager på en uke, men med Aktivitetsnivået er av medium intensitet.
Denne undersøkelsen ble utført ved å dele atleterne i to grupper. Som et resultat følte grupper som gjorde høy intensitet tabata øvelse en økning i deres muskelsystem og deres kardiovaskulære system - så mye som 28 prosent i kroppen, sammenlignet med grupper som gjorde moderat intensitet tabata øvelsen. De høye kalorier som brennes på grunn av deres intensitet, er det som er forbundet med Tabasas sportsevne til å gå ned i vekt.
Hvordan gjør du tabata sport?
Som nevnt ovenfor har denne høyintensiva tabatasporten en varighet på fire minutter. I løpet av disse fire minuttene er det flere stadier og forhold som du må gjøre, nemlig:
- Du vil starte de fire minuttene ved å gjøre visse sportsbevegelser, ved å fjerne dine evner og styrke så mye som mulig (høy intensitet) i 20 sekunder.
- Hver gang du fullfører 20-sekunders trening, får du hvile i 10 sekunder. Denne scenen med en total varighet på 30 sekunder er den første runden eller kjent som tabata-sett.
- Du vil da gjenta det første settet av tabata åtte ganger, med de samme bevegelsene på hvert sett.
For eksempel, planlegger du å starte din Tabata-øvelse ved å trykke på bevegelser. Deretter vil du gjøre en push-up bevegelse med høy intensitet i 20 sekunder. Etter at 20 sekunder har passert, hviler du i 10 sekunder.
Når du er ferdig med å hvile i 10 sekunder, gjør du en push-up igjen, fortsatt med høy intensitet i 20 sekunder som du gjorde i det første settet, og du hviler i 10 sekunder. Som det fortsetter igjen og igjen til du er i stand til å fullføre åtte sett med lignende stadier.
Etter at du har fullført åtte fulle sett ved å gjøre de samme bevegelsene, kan du erstatte dem med andre bevegelser, etter at du har ligget i et minutt. Noen bevegelser du kan gjøre, for eksempel sit-ups, bodyweight squat, hoppetau, fjellklatrere og andre bevegelser som kan brukes til å trene musklene dine.
Hva du trenger å være oppmerksom på før du gjør tabatasport
På grunn av sin høye intensitet, sier noen litteratur at denne sporten pleier å være for de som er vant til å gjøre sport,
Ikke glem å starte Tabata øvelsen ved først å varme opp i ca 10 minutter. For å være trygg, bør du først kontakte legen din, hvis du har en bestemt helsetilstand eller er i 50-årene, før du gjør Tabata.
