innhold:
- Medisinsk video: Fast Food Kale? Is Chick-fil-A's Superfood Side Scary?
- Mat før du trener
- Forbruk av fettfattige karbohydrater
- God frokost før eller etter trening?
- Mat og drikke mens du trener
- Mat etter trening
- Mat til når du opplever muskelsmerter etter trening
Medisinsk video: Fast Food Kale? Is Chick-fil-A's Superfood Side Scary?
Det kan ikke nektes at øvelsen kan ha en positiv effekt på kroppen som helhet. Det vi forbruker kan påvirke utfallet av sport, vet du! Derfor må alle matvarer som kommer inn i kroppen alltid kontrolleres, enten spist før, under eller etter trening. Sjekk ut vurderingene om å velge den ideelle maten som er god til konsum før, under og etter trening.
Mat før du trener
Professor Cnen, fra næringsavdelingen ved University of Massachusetts i Amherst, anbefaler å konsumere karbohydrater før trening, men karbohydrater som forbrukes, kan ikke være i store mengder. Hvis du planlegger å trene i mer enn en time, anbefales det å konsumere 1-4 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt en time før du begynner å trene.
Forbruk av fettfattige karbohydrater
En studie utført av et team av forskere fra University of Sydney viste også at karbohydratforbruket kan øke utholdenhet i trening hos voksne. Men husk, spis en type fettfattig karbohydrat med lavt proteininnhold. På den måten kan du forsikre deg om at du har nok muskelglykogen som drivstoff under treningen senere. Ikke glem å drikke nok vann 2-4 timer før du trener.
God frokost før eller etter trening?
Dette avhenger av hvilken type trening som utføres. Det er ingen forpliktelse til å spise frokost før du trener. Men Cohen foreslo ikke å bli vant til å trene på tom mage. Fordi når magen er tom i lang tid, vil kroppen være i fastfasen.
Vanligvis bruker kroppen glukose som drivstoff og ødelegger muskelglykogen for å sende glukose til kroppen under trening. Denne tilstanden vil gjøre kroppen brenne fett for å møte den nødvendige energien. Hvis det gjøres på lang sikt, kan denne tilstanden forårsake ketose som utløser tretthet og svimmelhet og kan utgjøre nyrene.
Matvarer som anbefales å bli spist en time før du trener om morgenen, er egg, frokostblandinger og melk, skål med jordnøtsmør eller frukt og yoghurt. I tillegg er det også svært viktig å spise nok vann før trening.
Mat og drikke mens du trener
Det viktigste ved å trene er hydrering. Hvis treningen gjøres på mindre enn 45 minutter, er vanninntaket alene nok når du trener.
Men når du trener i 1 - 2,5 timer, trenger du 30-60 gram karbohydrater hver eneste time. Disse karbohydrater fungerer som "drivstoff" i trening for å øke muskelglykogen.
Valget av mat eller drikke når du trener, er svært avhengig av hvilken type trening som utføres og hver enkelt persons komfort. I utgangspunktet kan mat og drikke som kan konsumeres under trening, være ganske variert, alt fra fruktjuice, sportsdrikker, bar granola, frukt, til andre matvarer og drikkevarer med høyt karbohydratinnhold.
Mat etter trening
Etter å ha trent med tung intensitet, foreslår Cohen å spise 1-1,2 gram karbohydrater per 1 kg kroppsvekt hver time, i fire til seks timer. I tillegg må du ikke glemme å konsumere 15-25 gram protein innen en time etter trening for å fylle opp muskelglykogenreserver mens du støtter muskelproteinsyntese.
Når det gjelder mild trening, spis mat som inneholder høy kvalitet protein og karbohydrater. Denne maten skal konsumeres to eller tre timer etter trening. Etter trening, ikke glem å konsumere mye vann for å erstatte tapt kroppsvæsker.
Etter trening er typen mat som anbefales til konsum, proteinrikt mat. Eksempler er meieriprodukter, kokte egg, kjøtt og fjærfe.Forskerne viste også betydningen av væske-, karbohydrat- og proteininntak etter trening. De anbefaler å bruke melk eller smoothies laget av yoghurtmelk og bær etter trening.
Mat til når du opplever muskelsmerter etter trening
En studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2010, folk som opplever muskelsmerter etter trening, anbefales å konsumere fruktjuice. Fordi i studien var det kjent at forbruk av fruktjuicer fra visse frukter, som vannmelon og kirsebær, kan redusere muskelsmerter etter trening.
