innhold:
- Medisinsk video: 10 Things You Didn't Know on The Last Of Us! (Multiplayer TIPS and TRICKS)
- Tips for å gjenopprette etter en maraton
- 1. "Fasting" går i flere dager
- 2. Forbedre kroppens ernæringsmessige inntak
- 3. Øk hvile
Medisinsk video: 10 Things You Didn't Know on The Last Of Us! (Multiplayer TIPS and TRICKS)
Det føles fantastisk og fantastisk etter at du nettopp har krysset ferdig maratonlinjen. Men slipp ikke umiddelbart hendene dine etter kjøring. Husk at dette er et maratonløp - en 42.125 km løp - som du har praktisert i uker. Hvordan vil du gjenopprette etter maraton?
Teknisk sett krever gjenoppretting fra maraton mye mer oppmerksomhet enn det vanlige løpene. Dette er den riktige måten.
Tips for å gjenopprette etter en maraton
1. "Fasting" går i flere dager
Hvis du tenker på å fortsette å løpe igjen som vanlig, kan dette ikke være en god ide. Etter å ha fullført en maraton, eller til og med løpende avstand, bør du hvile deg fra å løpe i de neste dagene. Tvinge til å løpe i de neste 24 timene, vil heller ikke bære frukt. For øvrig, ta en pause, trene med en lysintensitet, og hvis du er ferdig med maratonet, bør neste løpende sesong utsettes i omtrent en uke.
Tidsperioden kan være forskjellig for hver type løp. Hvis du kjører 10 km, må din neste lange løpssesjon vente i 3 til 5 dager. Nøkkelen er å holde din fysiske øvelsesrutine så enkelt og enkelt som mulig. Ikke haste tilbake til kjøreruten din for fort, eller du vil risikere skade.
2. Forbedre kroppens ernæringsmessige inntak
Selvfølgelig er det viktig å opprettholde selvhydrering før, under og etter løpet. Det samme gjelder for å spise. Å fullføre løpet betyr at du nettopp har mistet store mengder næringsstoffer, og nå er det på tide å gjenopprette energi. I den første timen etter maraton forbruker du ca 2 gram karbohydrater for hver kg kroppsvekt og også ett gram protein for hver fire gram karbohydrater. Mengden karbohydratinntak bør være rundt 6 til 10 gram for hver kg kroppsvekt i løpet av de neste 24 timene. I neste uke, prøv å administrere dietten godt.
3. Øk hvile
Redusere delen av løp er en form for selvoppussing etter en maraton. Likevel betyr dette også at du må gjøre deg så avslappet som mulig. La kroppen din og sjelen slappe av gjennom yoga eller meditasjon. Og selvfølgelig trenger du ikke å forklare lenger, du kan ikke planlegge for fort til neste løp, eller du vil oppleve vanskeligheter.
Lytt til hva kroppen din sier og oppfyller behovene sine, så vil du gjenopprette som før.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
