innhold:
Medisinsk video: Living with Ari
Selv om det ser lett ut, kjører løp ikke bare bare løftene dine og går super fort over bakken. Mange ting kan skje hvis du ikke varmes opp før du kjører. Magesmerter eller tretthet er eksempler på de vanligste konsekvensene hvis du ikke varmes opp før du kjører.Dette er den riktige måten å varme opp før du løper for å unngå skade under kjøring.
Hva er pre-run oppvarming som kan gjøres?
gå
Turgåing er den enkleste oppvarmingen du kan tenke på. Walking krever at kroppen skal fungere på samme måte som å løpe, men bare med lavere muskelstyrke. Å gå sakte øker hjertefrekvensen, aktiverer muskler, øker kroppstemperaturen og akselererer blodstrømmen. Turgåing er en ganske god måte å begynne å løpe, spesielt for løpere som ikke har gjenopprettet seg fra en skade. Avslappende i 3 til 5 minutter mens du bruker ordentlig pusteøvelser før du kjører, er den beste oppvarmingen for kroppen din.
stretching
Stretching (eller dynamisk strekk) bruker de fleste fotbevegelser som en måte å varme opp. Det er mange øvelser som bruker ben, og her er noen av de viktigste:
- Hacky-sekk: bøy høyre kne og løft høyre benet opp mot brystet. Trykk på venstre hånd på innsiden av høyre fot ved å holde ryggen rett. Gjør dette 10 ganger for hver side.
- Høyt kneetrinn: bøy høyre kne og hold vinkelen 90 grader. Gjør dette 10 ganger for hver side, og du kan legge jogging frem og tilbake i flere meter.
- Butt spark: enta beina tilbake slik at dine hæler berører hamstringene. Gjør det 10 ganger for hver side og husk å holde stillingen oppreist. Du kan kombinere denne øvelsen med høyt kneet skritt, for eksempel ved å gjøre halvparten av hver bevegelse.
- Stork strekk: bøy knærne tilbake til hælene dine nesten berører hamstringene, og bruk hendene dine for å holde dem på plass for 10 teller. Gjør det 3 til 5 ganger for hver side. Husk imidlertid ikke å trykke foten for mye igjen, men strekk den bare til du føler at du trekker, og ikke smerten eller ubehag.
- Kalv-raiser: Lårene spiller en viktig rolle når de kjører fordi lårmusklene ofte trekker seg når føttene løftes fra bakken. Begynn med tiptoes på tærne og senk hælene sakte. Du vil føle en trekk på låret. Hold denne stillingen i et øyeblikk og gjenta igjen. Du kan bruke en stige ved å stå på slutten; Du kan holde fast på banister hvis nødvendig.
Det er mye oppvarming før du kjører andre enn metodene ovenfor. Uansett vil en god oppvarming gjøre deg mer energisk og gi kroppen muligheten til å forberede seg på en hard kamp. Riktig oppvarming før kjøring forbereder også kroppen din for å gå inn i "slåss" -modusen som motiverer deg til å fullføre ruten din.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
