innhold:
- Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Hvordan danne abdominale muskler
- 1. Spiderman plank crunch
- 2. Kabelrotasjon
- 3. Sykkelkrepp
- 4. Kryss knase
- 5. Swiss-ball rollout
Medisinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Å danne bukemuskulaturen er ikke så lett som å danne andre kroppsdeler. Men kanskje kvinnene må overgi til det faktum at menn er overlegne i denne forbindelse. Kvinner må kanskje være ekstra vanskelige i å danne abdominale muskler, men det kan fortsatt oppnås med riktig og rutinemessig trening og høy forpliktelse.
Tradisjonelle mageøvelser som crunches og knase ofte brukt i håp om å få en sterk kjerne muskel og danne abdominal muskler sixpack, men dette er bare en dårlig metode. Hvis du gjør det crunches kontinuerlig, Du vil ikke få bestemte resultater i å danne abdominale muskler. I tillegg gjør det crunches overdreven det kan også være skadelig for ryggraden. Så hva er de riktige og effektive øvelsene for å danne abdominale muskler? La oss se mer nedenfor!
Hvordan danne abdominale muskler
1. Spiderman plank crunch
Alt du trenger å gjøre er:
- Start i en vanlig plankstilling med armene dine på bakken og en perfekt rett kropp.
- Ta det høyre kneet frem mot høyre albue, og gå tilbake til plankposisjonen.
- Gjenta ved å bringe venstre kne mot venstre armbue.
- Gjør opptil 10 komplette reps (1 repetisjon = høyre til venstre).
Planking er den eneste øvelsen som involverer hele kroppens kjernen. Du trener fremre og bakre buk samtidig uten å måtte bruke noe utstyr. Denne øvelsen berører også rectus abdominis, obliques og nedre rygg. Dette er en enkel øvelse som du kan gjøre når som helst og hvor som helst.
2. Kabelrotasjon
Alt du trenger å gjøre er:
- Stå tauet med begge hender foran deg, like under skulderhøyden.
- Hold armene stille og rett ved å låse magen, så sving overkroppen til venstre, deretter tilbake til midten, og deretter til høyre og deretter tilbake til midten.
- Gjør det for et sett med 10 fulle repetisjoner.
Dette trinnet er virkelig en spesifikk sport som retter seg mot obliques, så dette er flott for golfere, tennis, baseball og andre sportslige idrettsutøvere. Å gjøre øvelser som er nært til den type trening du gjør, kan i stor grad være til nytte for deg.
3. Sykkelkrepp
Alt du trenger å gjøre er:
- Ligg på ryggen med hendene bak hodet ditt, og føttene dine hevet og deretter bøye rundt 90 grader.
- Bytt siden ved å bringe høyre albue mot venstre kne, deretter venstre albue mot høyre kne, og hold i 60 sekunder.
- Prøv å holde knasten for to teller på hver side, slik at du beveger deg langsommere og konsentrere deg om bevegelsen.
Med denne bevegelsen kan du målrette tre hovedfelt samtidig. Kombinasjon av knase med side-til-side bevegelser kan målrette oblique, så vel som underbuksemuskler.
4. Kryss knase
Alt du trenger å gjøre er:
- Lig på ryggen med hendene og føttene diagonalt ut, slik at kroppen din danner bokstaven "X".
- Hold armene og beina rett, ta deretter din høyre hånd mot venstre fot, deretter venstre hånd mot høyre fot, og løft deretter hode, nakke og skuldre fra bakken.
- Gjør så mange som ett sett eller 10 komplette representanter.
Dette er en enkel og trygg øvelse, fordi du får støtte fra bakken. Med føttene hevet fra bakken, kan du målrette på underbuksemuskulaturen. Og fordi du starter med en bestemt vinkel, målretter du også på obliques og rectus abdominis.
5. Swiss-ball rollout
Alt du trenger å gjøre er:
- Kneel på matten med hendene som holder stabilitetskulen.
- Hold ryggen rett og hold deg i magen, rull deretter ballen så langt som mulig i henhold til din evne, og slå deretter ballen tilbake til startposisjonen.
- Gjør to sett med 10 ruller hver.
Dette trinnet er som ab hjulet, men det er tryggere og enklere å gjøre, spesielt på nedre rygg. Dette retter seg mot din rectus abdominis. Hvis du vil legge til andre elementer, for eksempel å rulle ballen i en 45 graders vinkel til venstre og høyre, vil den også målrette mot obliqueene.
LES OGSÅ:
- 8 feil som ofte gjøres i å danne en Sixpack Mage
- Det viser seg at ikke alle kan ha en seks pakke mage
- 7 feil myter om å danne muskler
