innhold:
- Medisinsk video: Tips para mejorar tu INGLÉS | Superholly
- Guide slik at du fortsatt kan sove godt når du faster
- 1. Sov raskere om natten
- 2. Disciplin sover på samme time hver dag
- 3. Rutinemessig trening når du faster
- 4. Vær oppmerksom på hva du spiser ved sengetid
- 5. Behandle stress
- 6. Lag en søvnatmosfære så behagelig som mulig
- 7. Bask i solen
Medisinsk video: Tips para mejorar tu INGLÉS | Superholly
Søvnighet angriper ofte når du faster, spesielt i løpet av dagen. Denne tilstanden kan få deg til å føle seg svak og til og med en tendens til å være uproduktiv når du gjennomgår ulike aktiviteter. Vel, prøv å huske igjen om søvnkvaliteten er optimal? Hvis ikke, her er noen tips du kan jukse på for å få en god natts søvn.
Guide slik at du fortsatt kan sove godt når du faster
1. Sov raskere om natten
Det er mange ting som endrer rutinen din under fasting. Fra spisemønster, daglige aktiviteter, til sengetid. Behovet for å stå opp tidlig på grunn av daggry kan også ødelegge søvnplanen din.
Spesielt hvis du har problemer med å sove forsvarlig når du faster, vil det selvfølgelig gjøre deg mer søvnig om dagen. For å omgå dette, gå og sov så snart som mulig om natten og ikke tvinge deg til å holde deg oppe sent. Hvis du vanligvis sover klokka 11 om natten, i fastende måned, bør du gå rett til sengs etter tarawih.
Planlegg din daglige søvnplan. På den måten blir vanen med å sove tidlig og våkne tidlig for å spise sahur blitt stadig lettere og ikke byrdefullt.
2. Disciplin sover på samme time hver dag
For å støtte søvnplanen du har satt, prøv å holde den planen hver dag. Menneskekroppen har en biologisk klokke, kjent som den sirkadiske rytmen.
Denne rytmen regulerer arbeidsplanen for hvert organ i menneskekroppen, inkludert syklusen av våkne og søvn og fremveksten av sult.
En studie fra Journal of Sleep Research fant at uregelmessige søvnmønstre kan forandre sirkadiske rytmer samtidig som det øker produksjonen av melatonin, et naturlig hormon som signalerer hjernen til å sove.
Så, selv om det føles vanskelig i begynnelsen, bruker du søvnløs og konsekvent kan hjelpe deg å sove godt når du faster.
3. Rutinemessig trening når du faster
Ikke gjør fasting som grunn til å slutte å trene. Fordi, rutinemessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg å sove godt når du faster. Dette fremgår av en studie i Journal of Physiotherapy. I denne studien ble det sagt at trening er en av de beste måtene å overvinne søvnproblemer.
Hvis du planlegger å bruke trening under fasting, er det mest anbefalte tidspunktet noen timer etter gryningen eller før tiden for å bryte den raske, som er rundt 4-5 pm.
Du trenger bare å bestemme hvilken tid som passer best for din kroppstilstand. Det er viktig å huske at du bør unngå å gjøre høy intensitetsøvelse som er for nær sengetid. Dette kan faktisk utløse utseendet på søvnforstyrrelser.
4. Vær oppmerksom på hva du spiser ved sengetid
På grunn av sengetid, unngå tungt matforbruk fordi det kan forstyrre kvaliteten på søvn. Men ikke la sult også spise kroppen din mens du sover.
Hvis sulten er uutholdelig, bør du velge en type lett måltid som er lettere for kroppen å fordøye. For eksempel frukt og grønnsaker eller kjeks. Også gi et gap på ca 30-60 minutter før du faktisk sover for å sørge for at maten er riktig fordøyd.
5. Behandle stress
Uten å innse det, kan stresset som du anser trivielt faktisk gjøre det vanskelig for deg å sove godt når du faster. Stress kan faktisk angripe noen og når som helst. For det, så mye som mulig kaste bort angst og stress som oppstår i tankene dine.
Det er ulike måter som kan gjøres for å lindre stressangrep. Fra å sette prioriteringer og ansvar, vær rolig i det åpne, å trene regelmessig.
6. Lag en søvnatmosfære så behagelig som mulig
Soverommet er uten tvil det mest komfortable hvilestedet etter en dag med sliter med mange aktiviteter. Ikke noe unntak ved fasting, en behagelig sovende atmosfære vil sikkert gjøre det lettere for deg å sove godt.
Det er ikke vanskelig å skape en behagelig sovende atmosfære. Du trenger bare å sørge for at soverommet er et avslappet, rolig og kjølig sted. Unngå å bruke lys som er for lyst. I stedet kan du bruke en lampe med dimmerlys eller slå av lyset mens du sover.
7. Bask i solen
Som allerede forklart, er sirkadiske rytmer ansvarlige for planlegging av kroppens organer. Dette inkluderer å påvirke hjernens arbeid og hormoner for å fortelle kroppen når den beste tiden å sove. Interessant, det viser seg at du kan få en god natts søvn når du bare er regelmessig soling i løpet av dagen.
Rapportering fra Healthline har flere studier vist at eksponering for sollys eller sterkt lys i løpet av dagen kan bidra til å opprettholde din sirkadiske rytme. Dens funksjon er å øke energi om dagen og forbedre søvnkvaliteten om natten.
