innhold:
- Fordeler med å spise saur
- Vågner opp sent? Prøv følgende hurtig saur-meny
- 1. Hvetebrød med egg
- 2. Korn med melk
- 3. Havregryn med frukt og melk
- 4. Frukt med yoghurt og havre / frokostblandinger
Sahur-timer som er langt tidligere enn å våkne timer, de fleste gjør sen saur-hendelser er vanlige i måneden Ramadan. Spesielt for de som bor alene, som kanskje mangler motivasjon til å lage sin egen komplette og nærende saururmeny.
Det viktige å vite er at i morgen skal du spise mat som er fordøyet lenge i magen, fordi sahur er siste gang du spiser før du går fort. Vi anbefaler at du bruker det godt i løpet av dagen, for å gjøre deg sterk til å løpe fort og forhindre magen din sulten raskt.
Fordeler med å spise saur
Å begynne å faste med sahur om morgenen er svært viktig for fasting av fasting. Noen av grunnene til at Sahur er veldig viktig å gjøre er:
- Sahur gir kroppens styrke og utholdenhet til å gjennomgå faste. Sahur er kroppens første energikilde for fasting. Sahur gjør fasting lettere å leve.
- Sahur kan hindre kroppen i å føle seg svak og svimmel under fasting, ved å regulere blodsukkernivået. Det anbefales at du velger matvarer som inneholder en lav glykemisk indeks for saururmenyen.
- Sahur reduserer tørst under fasting.
- Sahur kan tilfredsstille kroppens ernæringsmessige behov når du spiser mat som er variert og næringsrik balansert.
Vågner opp sent? Prøv følgende hurtig saur-meny
Å våkne veldig tidlig om morgenen kan være et problem for noen mennesker. Ikke sjeldent er mange mennesker sent oppvåkning ved daggry og til slutt bare svært lite daggry. Som et resultat spiser de bare mat, spesielt øyeblikkelige, for eksempel instant nudler, eller bare drikke vann eller søt te. Altfor ofte spiser saururmenyen som det kanskje ikke er bra for kroppen. Magen blir sulten raskt fordi det ikke er mye energi lagret under fasting, og du vil også raskt føle seg svak.
Følgende er forskjellige menyer som kan gjøres enkelt og raskt som et alternativ for Sahur-menyen.
1. Hvetebrød med egg
Den første sahurmenyen du kan lage raskt og enkelt, er hele hvetebrød med egg. En fangst av brød tilsatt med egg (omelett, stekt egg eller kryptert egg) kan være et komplett måltid for ditt måltid.
Hvetebrød inneholder komplekse karbohydrater som kan hjelpe deg å føle deg sulten lenger fordi komplekse karbohydrater hjelper kroppen til å frigjøre energi lenger. Hvetebrød har en lav glykemisk indeks som vil bli fordøyd og absorbert av kroppen lenger, slik at utslipp av energi varer lenger.
Den lave glykemiske indeksen gjør også økningen i blodsukker utført gradvis, slik at blodsukkeret forblir stabilt, faller ikke raskt eller stiger dramatisk. Dette hjelper kroppen ikke bli sløv. I kombinasjon med egg som inneholder protein, har denne menyen med helvetebrød med egg blitt din næringsrike saururmeny. Foruten å være enkel og rask å lage, inneholder denne sahurmenyen også næringsstoffer som kan gjøre deg rask gjennom nok energi.
2. Korn med melk
Andre saur-menyer er frokostblandinger med melk. Selv om det virker veldig enkelt, inneholder denne menyen også ganske fullstendig ernæring. Korn er også komplekse karbohydrater som hjelper magen din ikke tømmes raskt fordi næringsstoffene fordøyes og absorberes lenger, noe som hjelper deg til å føle seg full lengre. Med tilsetning av melk som inneholder mye protein, er denne menyen nok til å gjøre din sahur næringsrik. Foruten protein inneholder melk også karbohydrater, selv om det bare er litt.
3. Havregryn med frukt og melk
I tillegg til hvetebrød og frokostblandinger er havre også et av de komplekse karbohydrater. Tilsetning av frukt og melk gjør denne havre smaken mye bedre. Frukt inneholder også karbohydrater som er gode for kroppen. Dette karbohydratet er i stand til å gi mye energi for kroppen å utføre aktiviteter.
I tillegg til karbohydrater inneholder selvfølgelig frukt også mange vitaminer og mineraler som kreves av kroppen. I kombinasjon med melkholdig protein inneholder denne menyen komplette næringsstoffer. Karbohydrater fra havre og frukt, protein fra melk, og vitaminer og mineraler fra frukt. Denne menyen kan tilfredsstille dine ernæringsmessige behov og gjøre deg sterk under fasting.
4. Frukt med yoghurt og havre / frokostblandinger
En annen meny som også er enkel og rask laget for å spise ved daggry, er frukt som er tilsatt med yoghurt og havre. Velg frukt som er rike på fiber, som epler, bananer, bær og andre fibrøse frukter. Fiber i disse fruktene gjør deg ikke sulten fort mens du går fastende fordi fiber blir fordøyet lenger i magen slik at magen ikke tømmes raskt.
Foruten inneholder karbohydrater inneholder frukt også vitaminer og mineraler som er veldig nyttige for kroppen. Yoghurt her tjener som en proteinkilde, slik at menyen din er mer næringsrik. Du kan også legge til litt havre / frokostblanding for å få det til å smake bedre og gi en tekstur sprø på maten din.
