innhold:
Selv om hans bevegelser kan se ut, er yoga og pilates to forskjellige ting. Pilates er en mer moderne versjon av yoga. Pilates ble først utviklet rundt det 20. århundre av en veteranutøver fra Tyskland, kalt Joseph Pilates, som en form for fysisk trening som fokuserer på rehabilitering og styrking av kroppen.
Hva gjøres under Pilates gymnastikk?
Pilates prinsipp er å forene forståelsen mellom sinn og kropp slik at de kan jobbe sammen for å hjelpe deg i ditt daglige liv. For å oppnå harmoni mellom kropp og sinn, involverer Pilates regelmessig pusteteknikker, balanse og stillingsopplæring, konsentrasjonskonsentrasjon og øvelser for å kontrollere bevegelse og muskelstyrke.
Pilates øvelse innebærer en rekke bevegelser som er langsomme, men fokuserte og ledsaget av dyp pusting. Hver bevegelse er designet for å flyte og fokusere på bruk av gode og nøyaktige muskler for å sikre at kroppen din fortsetter å bevege seg for å forbedre samordningen av bevegelser, pustemønstre og kroppsbevissthet.
Faktisk, under Pilates, oppfordres du til å ta et dypt og grundig pust, for eksempel å hjelpe avgifte kroppen. Oksygeninntak spiller en viktig rolle i glatt blodsirkulasjon som bidrar til å opprettholde den generelle kroppshelsen.
I tillegg til å gjenopprette kroppen etter skade eller styrke svake leddene, fungerer Pilates for å øke muskelstyrken og fleksibiliteten og balansen i kroppen. Pilates har også blitt brukt i årevis forforbedre kroppsstilling.
Fordelene med Pilates er ...
For de som er nysgjerrige på å prøve Pilates, men fortsatt er usikre på fordelene, se denne artikkelen for å finne ut mer om de mange fordelene med pilates for kroppen.
Men hvis hovedmålet ditt er å rehabilitere skader, sDet er best å konsultere legen din om din intensjon om å prøve Pilates rutine.
1. Styrker kroppens kjerne muskler
Mange argumenterer for at trening av kjerne muskler er det samme som å danne en seks-pakke mage. Ikke misforstå meg. Styrke kjerne muskler er en av de mest etterspurte fordelene med pilates.
Kjerne muskler er en serie muskler som strekker seg fra nedre brystmusklene, magen, tilbake, til musklene rundt bekkenet. Kjerne muskler er involvert i nesten hver bevegelse av menneskekroppen.
Svake eller ufleksible kjerne muskler kan forstyrre bevegelsesfunksjonen og det brede spekteret av bevegelser av armer og ben, og kan tømme energien fra alle bevegelser du gjør. Trening av kjerne musklene på riktig måte kan øke sin styrke. Å ha en sterk kjerne muskel betyr at kroppen din vil være mer stabil og solid.
2. Korrekt kroppsstilling
Som forklart ovenfor, er sterke kjerne muskler (inkludert buk- og ryggmuskulaturen) svært viktige for å gjøre det enklere for deg å gjøre hverdagslige oppgaver, for eksempel å bære et lite barn og bære tunge ting.
Pilates utøver muskler i nedre rygg, hofter, mage og bekken, som er kroppens tyngdepunkt, for å kunne arbeide i harmoni. Pilates støtter kroppens kjerne muskler for å stabilisere kroppskoordinasjonen, slik at den kan opprettholde god holdning når du sitter eller står. En god holdning gjør at du ser høyere og slank ut, noe som i siste øyeblikk øker din generelle selvtillit.
Enda viktigere, stabilisering av kroppens kjernen gjennom pilates reduserer også ryggraden. Pilates gir deg mulighet til å ta mer oksygen mens du puster, noe som gir deg en stabil og god holdning, samt honing dine fine motoriske ferdigheter. Skarpe motoriske ferdigheter gjør deg mer våken til å reagere og holde balansen på ustabile overflater, for eksempel når du er på glatte veier eller skarpe helling.
3. Forhindre og redusere smerte fra skade
Den lange sitte og minimal trening svekker musklene i midten av kroppen din. Så snart kroppens kjerne muskler er svekket, kan selv en liten pute eller forstuing føre til at du får langvarig smerte - for ikke å nevne risikoen for tilbakefall av smerte som også er så stor.
Pilates forlenger og styrker musklene, øker muskelelasticiteten og øker felles mobilitet. En kropp med balansert styrke og fleksibilitet vil være mer immun og / eller gjenopprette raskere fra skade.
Derfor velger mange mennesker med kronisk ledsmerter å øve pilates, som har vist seg å akselerere utvinning etter fire ukers treningsøkter sammenlignet med de som besøker en spesialist, sa en studie publisert i Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Videre forsvant smerten helt i et helt år etter Pilates rutine.
4. Skarpe fokus
Pilates ser veldig lett ut, men krever faktisk høye konsentrasjoner. Pilates er sentrert på å harmonisere kontrollen av sinnet, kroppen og reguleringen av pusten som gjør deg mer fokusert på hver bevegelse du gjør, slik at du ikke faller uforsiktig eller ødelegger deg selv midt i en pose.
I tillegg, da kinesiske forskere målt endringer i kvinners hjerneaktivitet etter 10 uker med å ta Pilates, fant de en økning i hjernens kognitive funksjon assosiert med vevs nerveaktivitet, minneytelse og andre kognitive funksjoner.
5. Forbedre kvaliteten på kjønn
På en måte involverer Pilates bevegelser som ligner på Kegel øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene. Sterkere bekkenmuskler kan gi deg en mer intens orgasmeopplevelse.
I tillegg kommer fordelene ved å styrke bekkenmusklene fra pilates ikke bare ende opp i sengen. Hvis du prøver å bli gravid, kan en sterk bekkenbunnsmuskel gjøre det lettere for deg å presse en baby under arbeid senere.
