innhold:
- Medisinsk video: Lazer Team
- Sunn pause faste menyalternativer for hypertensjon
- 1. Datoer
- 2. Banankompot
- 3. Spinat grønnsaker
- 4. Grillet tunfisk
- 5. Fruktsaft
Medisinsk video: Lazer Team
Fasting er en av de viktige øyeblikkene for å ta et sunnere kosthold enn vanlig. Årsaken til at feil mat kan gi symptomer på høyt blodtrykk, aka høyt blodtrykksfall, slik som svimmelhet, kvalme eller svakhet hele dagen. Men du trenger ikke å bekymre deg lenger fordi disse symptomene kan bli overvunnet ved å velge riktig mat når du går fort. Hva er de sunne, hurtige menyene for hypertensjon som er deilig, men fortsatt sunn? Sjekk ut hele anmeldelsen nedenfor.
Sunn pause faste menyalternativer for hypertensjon
1. Datoer
Du er sikkert kjent med datoer. Ja, frukt som virker mye i løpet av måneden Ramadan, er faktisk egnet til konsum som en hurtigbrytende meny for hypertensjon.
Årsaken er at datoene inneholder høyt kalium og magnesium som er nyttige for å opprettholde kroppsvæskebalanse, kontrollere hjertefrekvens og senke blodtrykket. Ved å forbruke fire datoer når du går fort, har du oppfylt 668 mg kalium, tilsvarende 14 prosent av daglige kaliumbehov hos voksne.
2. Banankompot
En tallerken med banankompot er en favoritt takjil-meny under Ramadan, noe som er synd å savne. Selv om du har et problem med høyt blodtrykk, kan du likevel spise kompot når du går fort, vet du!
Vær imidlertid forsiktig med kokosmelk og sukkerinnhold i kompott. Begge kan utløse en økning i kolesterol og blodsukker. Så gjør din versjon av sunn kompot med skummelk (fettfri) eller yoghurt i stedet for kokosmelk.
Skummelk og yoghurt inneholder begge høyt kalsium og har lite fett. Begge disse næringsstoffene kan bidra til å redusere høyt blodtrykk når det fastes.
Som et supplement, gi stykker bananer for å øke kaliuminntaket i iftar-menyen. Kaliuminnhold i bananer kan bidra til å redusere effekten av natrium i blodet. Denne kombinasjonen er tydelig nyttig for overvinne høyt blodtrykk når det fastes.
3. Spinat grønnsaker
Spenat er en av de grønne grønnsakene som anbefales for hypertensive pasienter på grunn av kaliuminnholdet. Når kroppen mottar kaliuminntak, vil mineralet binde natrium i blodet og frigjøre det med urin. Som et resultat vil ditt høye blodtrykk i løpet av en fastedag reduseres sakte.
Derfor serverer spinat en av inspirasjonene for en sunn iftar-meny for hypertensjon. For å smake mer deilig og appetittvekkende, legg gulrøtter og søtt mais som et supplement.
4. Grillet tunfisk
Fisk er den beste kilden til protein med lavt fettinnhold. Av de mange typene fisk som eksisterer, er tunfisk en type fisk som er godt konsumert av mennesker med høyt blodtrykk.
Tunfisk inneholder høye omega-3 fettsyrer som kan forhindre plakk i blodkar, redusere betennelse og redusere triglyseridnivåer i kroppen. Når blodkar er trygt fra plakkavsetninger, betyr dette at blodstrømmen blir jevnere og krever ikke for mye trykk for å sende blod til vitale organer i kroppen.
For at tunfisken skal bryte seg fast for å være sunnere, lage tunfisk ved steking for å opprettholde nivåene av vitaminer og mineraler i tunfisk. Ses med olivenolje, sitronsaft og andre krydder slik at smaken er mer deilig.
5. Fruktsaft
Sunn pause rask meny for hypertensjon er ikke bare i form av tung mat, hvordan kommer det. For de av dere som ikke er vant til å spise umiddelbart når de går fort, kan du prøve å drikke fruktjuice.
Pomegranate juice er rapportert å bidra til å senke blodtrykket naturlig. Faktisk er denne røde frukten også effektiv for å øke immuniteten hos pasienter som gjennomgår dialyse eller nyre-dialyse.
I tillegg til granatäpplesaft kan du også spise banansaft for å kontrollere blodtrykket under fasting. Fordi en mellomstor banan viser seg å møte 1 prosent kalsium, 8 prosent magnesium og 12 prosent kalium som du trenger hver dag.
Derfor begynner du regelmessig å konsumere fruktjuice når du går fort, slik at blodtrykket ditt forblir stabilt i den faste måneden.
