innhold:
- Medisinsk video: Lazer Team
- Ulike feil blir ofte gjort når du trener for nybegynnere
- 1. Øvelsen er for overdreven
- 2. uerfaren
- 3. Utsett treningen
- 4. Kjeder deg raskt
- 5. Sport uten plan
- 6. inkonsekvent
- 7. Feil ubehagelig
- 8. Mange grunner
Medisinsk video: Lazer Team
Det er allment kjent at trening har en myriade av fordeler for kroppen. Ved å trene regelmessig vil kroppen føle seg bedre og ikke lett skadet. Vær imidlertid forsiktig for de av dere som nettopp har begynt å jobbe hardt, aka nybegynnere, du kan være for opptatt i begynnelsen av sporten. Som et resultat er du ikke klar over at du har gjort en rekke feil som gjør kroppen sårbar for skade. Så, hva er feilene som ofte gjøres når du trener for nybegynnere? Fortsett å lese følgende vurderinger.
Ulike feil blir ofte gjort når du trener for nybegynnere
Som nybegynner håper du absolutt denne treningsrutinen vil gi maksimale resultater. Planen din kan imidlertid trues med feil hvis du gjør en feil som ofte gjøres når du trener for nybegynnere som følgende.
1. Øvelsen er for overdreven
For de av dere som bare begynner å trene, blir du noen ganger tatt av atmosfæren for å trene så ofte som mulig. Så spent, kan du gjøre det overdrevet.
Vær forsiktig, denne vanen risikerer faktisk å få deg skadet. Eksperter avslører at de fleste tilfeller av skade skyldes sport som er for strukket. Fordi kroppens muskler fortsetter å kontrakt uten å bli gitt en tidsforsinkelse for hvile og utvinning.
For å overvinne dette, trenger du ikke å skynde seg for å få sporten til å bli intens. Start sakte og forstå din egen kropps evner. Unngå å løfte vekter som er for tunge eller strekker for sterk hvis kroppen din ikke er fleksibel nok.
2. uerfaren
Som nybegynner er det bare naturlig at du er uerfaren til å gjøre noen sport, inkludert starttreningsstudioet, Du kan også ikke vite hvordan du skal gjøre sporten. Det er derfor du trenger å finne ut hvilke innspill og sport du vil velge først.
For eksempel vil du starte yoga, men vet ikke hvor du skal begynne. Nå, spør etter ekspert hjelp for å hjelpe deg å forstå fordelene og hvordan du gjør yoga riktig og riktig.
Det samme gjelder hvis du vil starte treningen på stedet treningsstudioetDu må konsultere med personligtrener eller treneren først før du starter. Derved vil du unngå fare for skade mens du trener.
3. Utsett treningen
"Jeg skal begynne sport i morgen", er årsaken mest brukt når du ønsker å trene for nybegynnere. Vanligvis er setningen uttalt når noen føler seg lat og unnskyldninger, trenger riktig tid til å trene.
Jo lenger du sovner ved å forsinke trening, vil du absolutt aldri starte sport. Som et resultat vil du ikke nå det treningsmålet du har drømt om.
Den eneste måten å ødelegge kjeden av latskap er å starte idrett i dag. Velg riktig tidspunkt for å trene, for eksempel før du går på jobb eller etterpå.
Hvis du planlegger å gå gym Etter arbeidet, ta med sportsutstyr når du går på kontoret. Fordi når du må gå hjem først for å bytte klær, kan du bli fristet til å sitte på sofaen og se favoritt-TV-showene dine i stedet for å gå på treningsstudioet.
4. Kjeder deg raskt
Det er naturlig at du kjeder seg når du blir vant til å trene. Fra begynnelsen i stand til å gå på tredemølle i 30 minutter, føles de første 3 minuttene som en time. Som et resultat blir du stadig latere for å fortsette øvelsen som du har slitt med å våkne opp.
Steve Ettinger, en treningsekspert, avslørte Menn Journal at utgifter for mye tid på treningsstudioet også kan gjøre deg kjedelig raskt. Ifølge ham er å bruke to timer på treningsstudioet ineffektivt for trening og kan utløse kjedsomhet.
Alt som kan være et tegn på at sporten ikke er den rette sporten for deg. Så velg en sport du liker slik at du lever uten den.
Du kan også invitere din partner eller venn til å trene sammen slik at øvelsen føles morsommere. Hvis du fortsatt kjeder deg, velg andre typer sport - som å jogge rundt komplekset - for å få en ny atmosfære.
5. Sport uten plan
En av de hyppigste feilene når du trener for nybegynnere, er ikke å forberede deg så godt som mulig. For eksempel har du klart å bli kvitt din latskap ved å gå til et treningsstudio, men du vet ikke hvor du skal begynne.
I utgangspunktet vil treningen uten en plan bare kaste bort tiden din. Igjen, finn ut umiddelbart hvilke sport du vil velge før du går på treningsstudioet. Forbered ting som kan støtte en sportsatmosfære, for eksempel å sette inn favorittmusikken din.
Hvis du fortsatt har problemer med å finne riktig type trening for deg, ikke nøl med å konsultere trener eksisterende.
6. inkonsekvent
En nybegynner hopper ofte mot trening når han føler seg trøtt og lat. Faktisk er hemmeligheten om å få en skikkelig kropp konsistent.
Husk at det ikke er noen form for trening som kan gi umiddelbare resultater. Du kan av og til hoppe over sport hvis det ikke er mulig, for eksempel fordi du er syk. Men husk, når du slutter å trene kan utløse en følelse av latskap til å trene senere.
Men det betyr ikke at du vil fortsette å ikke trene, huh! Lag en tidsplan slik at du trener mer regelmessig minst to til tre ganger i uken for å få de ønskede resultatene. Hvis det er for vanskelig, reduser treningsrutinen bare en dag i uken, så lenge du ikke går glipp av det.
7. Feil ubehagelig
Å velge type sport må tilpasses målet som skal oppnås. Men husk at treningen du velger må gjøre deg komfortabel først.
En av de vanligste feilene når du trener for nybegynnere er å velge en hvilken som helst øvelse uten å tenke på komfort. Faktisk, føler deg komfortabel når du trener, vil påvirke hvor mye du er i samsvar med å kjøre den.
Hvis du føler deg komfortabel med en type sport, så vil dette gjøre at du rutinemessig lever det konsekvent. Omvendt.
Så velg et treningsstudio og hvilken type trening du liker. Hvis du ikke liker å trene på et treningsstudio, finn en vinkel i huset der du føler deg komfortabel å trene. For eksempel i salongen, bakgården og andre steder.
8. Mange grunner
Feilen som oftest forstyrrer målet om trening for nybegynnere er for mange grunner til sport. For eksempel føler du at du ikke har tid, føler deg sliten etter en arbeidsdag på kontoret, dårlig vær og så videre.
I utgangspunktet har du alltid tid til å trene regelmessig. Bare dette avhenger av hvordan du legger prioritet på hver av aktivitetene dine. Uansett hvor opptatt du er, hvis du allerede trener regelmessig, vil du fortsette å trene uavhengig av årsaken. Derfor motsette seg dine dovne følelser og begynn å trene.
