innhold:
- Medisinsk video: KOSTHOLD og TRENING- Her er hva du bør du spise FØR en treningsøkt
- Mat før og etter cardio trening
- Mat før og etter vekttrening
- Mat før og etter forberedelse til løpet
Medisinsk video: KOSTHOLD og TRENING- Her er hva du bør du spise FØR en treningsøkt
Sport vil gi maksimale fordeler til kroppen hvis den støttes av næringsinntak. Men for noen typer mosjon, er det ofte forskjellige regler for ernæring som er forskjellig fra reglene for en sunn daglig diett. Dette ble uttalt av Barbara Lewin, en ernæringsfysioterapeut. Du trenger ikke å bekymre deg, følgende er en veiledning fra eksperter om hva det beste forbruket trengs før og etter i ulike typer trening.
Mat før og etter cardio trening
Hvis du er vant til vanlig kardio trening som aerobic, fotturer, sykling, løping,tredemølle og lignende, må du være oppmerksom på formelen som følger:
Før idrett:
Velg mat som er lavt i sukker og fett, tilstrekkelig protein, og rik på karbohydrater, for eksempel smoothies mandler, bananer og andre frukter. Ta disse tingene 60 til 90 minutter før du begynner å trene. Ifølge Lewin må kroppene våre få tid til å fordøye og forberede musklene til å være klare til å jobbe. Unngå å trene med full mageposisjon fordi du nettopp er ferdig med å spise.
Etter idrett:
Etter trening er de første 20 til 30 minutter en tidsfase "metabolsk vindu"Det er når musklene dine er i den mest effektive tilstanden i å absorbere næringsstoffer. Prioritere forbruker karbohydrater og protein. En nutritionist i New York City, Leah Kaufman, foreslo at snacks kan hjelpe muskelgjenoppretting og lindre smerte etter trening. For å gjenopprette energi er det flere alternativer for deg, nemlig sjokolademelk, kokosnøttvann og drikkevarer som inneholder protein og elektrolytter.
Mat før og etter vekttrening
For de som er vant til å trene med vekt trening og muskelbygging, må et balansert kosthold med karbohydrater og protein ta deg en til to timer før du starter. Karbohydrater øker kroppens motstand og forhindrer muskelskade mens treningen foregår. I mellomtiden er protein nyttig for å hjelpe muskelvekst, sa næringslærer fra Atalanta Marie Spano.
Før idrett:
Hold væske i kroppen ved å fortsette å drikke i en time før du begynner å trene. "Karbohydrater i drikkevarer vil gi ekstra energi til deg," sa Spano. Se etter en rekke drinker som inneholder karbohydrater, proteiner eller elektrolytter.
Etter idrett:
Protein er nødvendig igjen når du er ferdig med å løfte løftevekter. "Våre muskler vil oppleve stress, og hva som kan kurere dem, er proteinaminosyrer," sa Kaufman. Hvis du vil, beregne at i denne fasen trenger du 25 gram protein.
Mat før og etter forberedelse til løpet
Nå er kjører i økende grad elsket. Enten det er 5K, 10K eller enda en maraton. Så, hva mat og drikke bør du forberede deg på situasjonen? Og hvordan holder du energien våken og holder magen komfortabel?
Før idrett:
Som forberedelse til løpende løp anbefaler Leunger at du spiser retter med lavt fett og fiber, men har høye karbohydratnivåer. Ulike pastaer kan være det riktige valget. Men juster delen slik at det ikke er opphopning av karbohydrater i magen. Start morgenen med en frokostmeny med lette karbohydrater, som mandler, bananer, eller tilsett smør på frokostmenyen.
Ikke bekymre deg hvis du ikke har tid til å spise før løpet. Mens du kjører lange avstander, drikker 100 til 170 milliliter vann hvert 20. minutt, eller du kan også erstatte det med et inntak på 30 til 90 gram karbohydrater hver eneste time.
Etter idrett:
Den grunnleggende regelen er å drikke en halv liter mineralvann for å erstatte hver 400 gram vekttap (du kan veie før og etter trening). Neste dag, drikk 120 milliliter kirsebærsaft to ganger om dagen for å gjenopprette kropp og muskeluthold. Forskning bekrefter at mønsteret med å drikke kirsebærjuice kan gjenopprette muskelfunksjonen til minst 90 prosent.
LES OGSÅ:
- 8 Sport som kan trene kjønnshendighet hos menn
- Effektiv Sport på 7 minutter: 7 minutters treningsguide
- Morgen Sport vs Natt Sport, som er bedre?
