Kan amming virkelig miste vekt?

innhold:

Medisinsk video: Vekt og Aktiv livs stilsklubb online uke 8
Forskning om amming og vekttap
Hvordan kan amming hjelpe deg å miste vekt?
Tips for å miste vekt under amming
1. Start sakte
2. Begrens eller unngå mat junk food
3. Tren regelmessig
4. få nok søvn

Medisinsk video: Vekt og Aktiv livs stilsklubb online uke 8

Under graviditeten øker mors vekt og moderen ser fatter ut. Noen mødre er veldig bekymret for deres kroppsform som ikke lenger er like før graviditet. Ikke rart at noen mødre tenker på å miste vekt etter fødselen av deres baby. Kanskje du tenker på å gå på en diett, men vent, du har fortsatt oppgaven, nemlig amming, hvor du fortsatt trenger nok inntak for å møte babyens behov.

Ja, kosthold er ikke den beste måten å gå ned i vekt etter fødselen. Det som er uventet er at når du ammer, hjelper du deg selv til å gå ned i vekt. Er det sant at amming kan gå ned i vekt?

Forskning om amming og vekttap

Amning er vist å hjelpe deg med å gå ned i vekt etter fødselen, men dette avhenger av deg. Noen mødre blir hjulpet ved å miste vekt etter fødselen, og kan få vekten tilbake som før de blir gravidere raskere. Imidlertid har noen mødre også problemer med å miste vekt, selv om de har amming.

Noen studier viser at amming kan hjelpe deg å miste vekt. Som i en studie utført av Jennifer L Baker og kolleger (2008) viste studien at amming var forbundet med lavere postpartumvekt i alle kategorier av BMI-mødre hadde før graviditet.

En annen studie publisert av American Journal of Clinical Nutrition og involverer 25.000 mødre viste også at eksklusiv amming i 6 måneder kan redusere vekten som er oppnådd under graviditeten. Studien anslår også at ammende mødre opprettholder en kroppsvekt etter fødsel på mindre enn 2 kg sammenlignet med mødre som ikke ammet i 6 måneder etter fødselen.

Mengden vekt du kan miste etter fødselen og amming, synes også å avhenge av mange faktorer, som vekt før graviditet, hvor mye vekt du får under graviditet, diett, nivå av fysisk aktivitet og helbred. Amning kombinert med et balansert kosthold og regelmessig mosjon er den beste måten å miste vekten etter fødselen.

Hvordan kan amming hjelpe deg å miste vekt?

Amning øker matinntaket ditt fordi du trenger ekstra energi til å produsere melk, så du blir oppfordret til å spise mer. I tillegg kan hormoner som bidrar til å produsere din melk (hormonprolactin) også stimulere appetitten din, så du blir også oppfordret til å spise mer når du ammer. Så hvordan kan amming hjelpe deg å miste vekt?

Ikke bekymre deg, kaloriene som kommer inn i kroppen din, vil forsvinne når du ammer. Amning kan forbrenne kaloriene dine så mye som 300-500 kalorier om dagen, slik at det kan hjelpe deg å miste vekt. Du kan trenge minst 6 måneder for å få vekten som før. Hvis kaloriene du spiser samsvarer med anbefalt mengde og du bare ammer, vil du miste ca. 0,5 kg av vekt hver og en eller to uker.

Amning hjelper ikke bare med å miste vekt, men hjelper deg også å miste vekt kort tid etter fødselen. Amning kort tid etter fødselen kan stimulere sammentrekninger i livmoren din, slik at livmoren din krymper tilbake til størrelse før du blir gravid. Minst 6 uker etter fødselen, kommer livmoren tilbake til sin opprinnelige størrelse hvis du ammer babyen din.

Tips for å miste vekt under amming

Å begrense matinntaket er ikke en god måte å miste vekt mens du ammer. Dette kan faktisk få deg til å miste de essensielle næringsstoffene som trengs av deg og din baby. Svært lavt kaloriinntak i lang tid kan også føre til at melkeproduksjonen minker.

Følgende er tips som du kan gjøre slik at du kan gå ned i vekt mens du ammer, uten å begrense matinntaket.

1. Start sakte

Du kan begynne å miste vekt 6 uker etter fødselen. Hvis inntaket ditt ikke er mer enn anbefaling av kaloriene du trenger, vil vekten din gradvis falle med rundt 1-1,5 kg per måned. Prøv å vedta et sunt kosthold, som er 3 hovedmåltider og 2 intervaller mellom hovedmåltider. Spis mat som inneholder fullstendig ernæring, som består av karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler.

2. Begrens eller unngå mat junk food

mat junk food Det vil bare øke ditt daglige kaloriinntak, men kan ikke gi næringsstoffene du trenger. Hvis spist for mye og ofte, mat junk food det vil føre til vektøkning, holde deg i å miste vekt

3. Tren regelmessig

Seks uker etter fødselen (hvis du fødes normalt), kan du kanskje begynne å gjøre sport. Hvis du har en keisersnitt, må du kanskje vente lenger for å kunne utøve sport. Gjør regelmessig mosjon, slik at kaloriene som kommer inn i kroppen din, er de samme som kaloriene du bruker gjennom fysisk aktivitet som du gjør.

4. få nok søvn

Det kan være vanskelig for de av dere som nettopp har født, men prøv å gjøre det. Søvntid er mindre forbundet med problemer med å miste vekt. Nok søvn kan holde deg fra tretthet, slik at du kan kontrollere kostholdet ditt bedre.