innhold:
- Medisinsk video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- 1. Bli kjent med stresset ditt
- 2. Hold deg aktiv
- 3. Administrer din tid
- 4. få nok søvn
- 5. Godta ting som du ikke kan endre
Medisinsk video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Stress er noe du møter hver dag i ulike former og nivåer. Alle håndterer stress på en annen måte. For noen av oss kan stress være så sterk og ikke kan kontrolleres. Dette kan påvirke din søvntid og din evne til å håndtere daglige aktiviteter. Så hvis du er stresset og føler at alt veier på deg. Ikke bekymre deg! Uansett hvor stressende livet ditt er, er det flere trinn du kan ta for å redusere press og få kontroll igjen.
1. Bli kjent med stresset ditt
Stress kan oppstå etter store livshendelser som for eksempel å bytte jobb, flytte et hus eller miste en kjære, men for å bestemme den daglige spenningskilden, kan det bli mer komplisert. Symptomer hvis du opplever stress kan inkludere mentale manifestasjoner, sosial og fysisk som tretthet, tap / økning i appetitt, hodepine, gråt, problemer med å sove og overdreven søvn. Å kjøre bort med alkohol, narkotika eller annen tvangsmessig oppførsel er ofte en indikasjon. Følelser av panikk, frustrasjon eller apati kan følge med stress.
2. Hold deg aktiv
Dette er en effektiv måte å hjelpe kroppen din til å bli kvitt tretthet og stress. Ved å bruke denne metoden kan du glemme ting som gjør deg ubehagelig. I tillegg kan du føle deg mer energisk når endorfiner slippes ut i kroppen. Du trenger ikke å tilbringe timer i treningsstudioet eller gjøre intens trening. Du kan starte med 10 minutters lysstrekning hver dag. Dette vil øke hjertefrekvensen og kan få deg til å svette. Trening kan redusere stress og gi deg mer energi. Dette kan forandre hjernekjemien din til å være mer positiv. Over tid kan du forbedre treningen din.
I tillegg til å gjøre sport kan andre aktiviteter som å lytte til musikk og dans eller gå med hunden din også hjelpe. Bare å gå ut og ta en tur følelse livets rytme rundt deg, vil også hjelpe deg å glemme stress.
3. Administrer din tid
En av hovedårsakene til stress er trykket som kommer fra listen som du må "gjøre." Du må kanskje fullføre alt fra listen, men du kan ikke fullføre alt på samme tid. Det anbefales at du prioriterer og gjør omvendinger når du skal fullføre oppgavene. Du må ha en plan, liste alle oppgaver i prioriterte rekkefølge og legge til notater til oppgaver med detaljerte tidsfrister.
Organiseringen av timeplanen hjelper deg ikke bare til å håndtere problemer til tider, men kan også gi mer ledig tid. Som et resultat vil du ikke føle deg belastet lenger.
4. få nok søvn
Tilstrekkelig søvntid spiller en viktig rolle i å redusere stress. Men stress kan forstyrre din søvn ved å la ulike tanker fortsette å snurre i hodet ditt. I dette tilfellet ikke stole for mye på stoffet. Du må følge disse tipsene for å kunne sovne raskt. Det er ingen ting som stresser deg i soverommet ditt. Ta et varmt bad eller les en historie for å slappe av før sengetid og unngå koffein eller alkohol. Stopp arbeidet ditt slik at hjernen din har tid til å roe seg ned. Du må også ha tid til å sove og våkne opp på samme tid hver dag.
5. Godta ting som du ikke kan endre
Det er mange ting du trenger å lære å godta og ikke vente på endring. Det er vanskelig å godta endring, men å akseptere er lettere enn å avvise det. Husk at det er mange ting i livet som er utenfor din kontroll. I stedet for å prøve å kontrollere, må du finne en måte å tilpasse seg til dem. Å lære å tilgi og glemme er også en måte å unnslippe stress på.
Stress gjør oss fysiologisk klar for nødssituasjoner, slik at det i noen tilfeller anses nyttig. Dette betyr at vår evne til å kontrollere denne naturlige reaksjonen kan være gunstig. Vær imidlertid forsiktig når du kontrollerer den og sørg for at du ikke kommer ut av kontroll.
