innhold:
- Medisinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Hva er årsakene til falsk sult?
- 1. Føl deg sulten på grunn av feil valg av mat
- 2. Føl deg sulten, men faktisk er dette tørst
- 3. Sulten på grunn av følelser
- 4. Føl deg sulten på grunn av mangel på søvn
Medisinsk video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Føler du alltid sulten? Vær forsiktig, kanskje du er ikke veldig sulten eller bare falsk sulten akkurat nå. Ja, du føler at dette kanskje ikke er sulten, men du fortolker det som sulten. Resultatet av falsk sult er overeating. Selvfølgelig er dette ikke noe som forventes av de av dere som er på et diettprogram. For å overvinne dette, må du kanskje vite hva som er årsakene til falsk sult.
Hva er årsakene til falsk sult?
Følgende er noen av årsakene til falsk sult:
1. Føl deg sulten på grunn av feil valg av mat
Vær forsiktig, feil å spise bestemte matvarer kan få deg til å føle deg sulten, ikke full. Dette gjør at du føler deg falsk sult slik at du spiser igjen og igjen til du forstår at magen din er full og du føler deg ubehagelig med den. Sulten fordi feil valg av mat er vanligvis markert ved fortsatt å føle seg sulten etter at du spiser eller vil spise søt mat etter å ha spist.
Vanligvis etter at du spiser høy karbohydrat mat uten ledsaget mat som inneholder fiber, protein eller sunt fett, kan dette gjøre deg sulten igjen etter å ha spist. Enkel karbohydrater er mindre i stand til å påvirke matthet. I mellomtiden kan fibrøse matvarer, og de som inneholder protein og fett, få deg til å føle seg full etter å ha spist. For det må du legg til flere kilder til fiber, protein og fett til tallerkenen din.
2. Føl deg sulten, men faktisk er dette tørst
Ofte kan du føle deg sulten som faktisk er tørst. Kroppets respons på sult og tørst er noen ganger det samme. Når kroppen får mindre væske, kan kroppen gi signaler som sult. Hvis du føler deg sulten etter å ha spist 2 timer før, kan du være sikker på at dette er falsk sult. For det må du gjenkjenne din sult før du spiser.
Alt du kan gjøre for å vite dette er med drikke to glass vann 20 minutter før du spiser, Vent 20 minutter og føl deg om du virkelig føler deg sulten eller bare tørst akkurat nå. Hvis du fortsatt er sulten, betyr det at du er veldig sulten, og du må spise. Drikkevann før måltider kan også hjelpe deg med å ikke spise for mye fordi magen er fylt og kroppen er godt hydrert.
3. Sulten på grunn av følelser
Har du noen gang følt meg som å spise noe når du følte følelsesmessig eller stresset? Kanskje dette er bra for å lindre dine følelser, men husk hvor mye mat du spiser. Husk at overeating kan få deg til å gå ned i vekt.
Stress, angst, frykt eller kjedsomhet kan få deg til å føle deg sulten Fortsett å gå og vil spise igjen, selv om du har spist mye. For å overvinne dette, bør du være oppmerksom på hva du spiser og hvor mye. Også, ikke velg mat feil. Kanskje du trenger å gjøre noe annet som kan overvinne dine følelser, for eksempel å lytte til musikk, møte venner, lese, og så videre.
4. Føl deg sulten på grunn av mangel på søvn
Søvnmangel kan gjøre deg overmåte neste dag. Du har kanskje hørt dette mye. Faktum er, det er sant. Dette kan skje på grunn av mangel på søvn kan føre til en reduksjon i leptin nivåer (et hormon som signalerer metthet) og økte nivåer av ghrelin (et hormon som signerer sult). Så, hvis du mangler søvn, vil appetitten øke. Mangel på søvn kan også føre til tretthet neste dag. Og tretthet kan også føre til at du blir overatt.
