innhold:
- Medisinsk video: POKEMON IN REAL LIFE 3!
- Årsaker til anemi
- Tegn og symptomer på anemi under graviditet
- Forhindre anemi under graviditet
- Trenger du jerntilskudd?
- Mat rik på jern
Medisinsk video: POKEMON IN REAL LIFE 3!
Under graviditeten vil kroppen din produsere flere røde blodlegemer for å dekke kroppens og barnets behov. Hvert stykke røde blodceller bruker jern som kjernen. Jern kan ikke gjøres av kroppen selv, så dette stoffinntaket må oppfylles av maten du spiser.
Selv om det er funnet i mange matvarer, har jern tendens til å være vanskelig å absorbere, slik at kroppen din har det vanskelig å få nok til å møte behovene under graviditeten. Jernmangel kan redusere antall røde blodlegemer. Denne tilstanden kalles anemi. Ironmangel anemi er svært vanlig og lett å behandle.
Kroppen din trenger også næringsstoffer som kalles folat for å lage friske blodceller. Folat absorberes lett og finnes i de fleste grønne grønnsaker.
Årsaker til anemi
- Inntak av matvarer i jern og folat
- Det er en økning i antall skadede røde blodceller. Vanligvis kan denne tilstanden oppstå under sykdom
Tegn og symptomer på anemi under graviditet
Ofte viser gravide kvinner som får anemi ikke bestemte symptomer. Hvis anemi er alvorlig, kan du føle deg trøtt og svak.
Forhindre anemi under graviditet
- Spis jernrike matvarer som kjøtt, kylling, fisk, egg, tørkede bønner og helkorn. Formen av jern i kjøttprodukter (kalt heme) absorberes lettere enn jern i grønnsaker. For de av dere som er anemiske og pleide å spise kjøtt, øke mengden kjøtt på menyen. Dette trinnet er den enkleste måten å øke jern i kroppen.
- Spis mat som er høy i folsyre, som tørkede bønner, mørkegrønne bladgrønnsaker, hvetekim og appelsinjuice.
- Spis mat som er høy i vitamin C, som sitrusfrukter og friske rå grønnsaker.
- Kok mat med en støpejernskanne kan legge til jern opptil 80% mer på maten din.
- Ta prenatale multivitaminer og mineralpiller som inneholder ekstra folat.
Trenger du jerntilskudd?
Fordi det er vanskelig å få nok jern i den daglige menyen, kan du trenge ekstra jerntilskudd. Vanligvis inneholder prenatale vitaminer nok jern for å forhindre anemi. Legen din kan imidlertid foreskrive ekstra jern i form av piller / tabletter hvis du har anemi.
Hvis jerntabletten føles ubehagelig i magen, fyll magen med litt mat. Unngå å bruke jerntabletter sammen med meieriprodukter eller kalsiumtilskudd.
Mat rik på jern
Ernæringsdekningen (RDA) for jern under graviditeten er 30 milligram. Følgende er en liste over noen jernrike matvarer.
Matvarer som inneholder 0,5-1,5 milligram jern:
- Kylling, 3 gram
- Grønne bønner, 1/2 kopp
- Tomatjuice, 6 gram
- Brokkoli, 1/2 kopp
- Brysselkål, 1/2 kopp tilberedt
- Hvetebrød, 1 ark
- Tørkede aprikoser, 5 deler
- Hindbær, 1 kopp
- Jordbær, 1 kopp
Matvarer som inneholder 1,6-3 milligram jern:
- Sirloin biff, 3 gram
- Stektbiff, 3 gram
- Ikke-fett hamburger, 3 gram
- Bakt poteter med hud
- Røde bønner, 1/2 kopp tilberedt
- Lima bønner, 1/2 kopp tilberedt
- Marinebønner, 1/2 kopp tilberedt
- Havregryn, 1 kopp tilberedt
- Rosiner, 1/2 kopp
Matvarer som gir 3-12 milligram jern:
- Skjell, 4 store eller 9 små frukter
- Østers, 6 mellomstore frukter
- Spenat, 1/2 kopp tilberedt
- Korn, 1 kopp
Ekstra kilder til jern:
- Dyrelever (unntatt fisk). Dyrhjerter bør imidlertid ikke forbrukes mer enn en gang i uken
- Magert biff, svinekjøtt eller lam
- Grønnsaker, alle typer
- surkål
- tofu
- linser
- Soyabønnemel
- pasta
- Rent sukker, som melasse
