Tre viktige fakta om Kegel Gymnastikk

innhold:

Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
1. Kegel er ikke bare et "løs grep"
2. Kegel strammer ikke bare skjeden, men forbedrer styrken
3. Ikke alle kvinner kan gjøre Kegel, men alle menn kan!

Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!

Kegel er ofte assosiert med trening for nye mødre for å styrke de underliggende bekkenmusklene etter fødsel, eller hos voksne kvinner som opplever overgangsalder.

Kegel utføres vanligvis av menopausale kvinner som en foryngelsesmetode rundt bekkenet Sammen med økende alder begynner bekkenmuskelaktiviteten å svekke, noe som forårsaker at indre organer (som livmor, tarm og blære) blir løs og faller inn i vaginalområdet.

Kegel-øvelser er i utgangspunktet enkle fysiske øvelser for å styrke bekkenbunnen. Pelvic styrke er viktig ikke bare for å hindre urin lekkasje, men også å stramme skjeden, og et myriade av andre helsemessige årsaker.

Før du begynner, her er en rekke ting du må forstå om Kegel øvelser.

1. Kegel er ikke bare et "løs grep"

Mange misforstår grunnleggende Kegel-teknikken. Den vanligste feilen som ofte oppstår, gjør Kegel øvelser med musklene i lårene, baken, eller underlivet. For å finne riktig muskel, gjør dette: Når du urinerer, prøv å holde urinen tilbake, og slipp den ut igjen. Musklene du bruker når du holder urin, er musklene som trent under Kegel-øvelsene.

Kjernebevegelsen er ikke bare å klemme musklene og deretter slippe ut. Ifølge Julia hos Paolo, en veterinærpsykoterapeut, er dette den enkle måten:

ta dypt pust og slapp av i bekkenmusklene
mens du exhalerer, tenk at du løfter en imaginær marmor med skjeden, trekker opp og inn i kroppen

For å finne ut om bevegelsen du gjør er riktig, kan du sjekke den med et speil. Lig deg ned og legg et speil mellom beina dine. Korrekt kegelbevegelse er hvis du ser at klitorisen din drar som å bli trukket ned, og anuset ser mindre ut og strammer.

2. Kegel strammer ikke bare skjeden, men forbedrer styrken

Kegel kan faktisk stramme skjeden. Men hvis det ikke er gjort rutinemessig, vil du ikke kunne bygge muskelstyrke rundt skjeden som vil gi deg mer styrke til å stramme musklene. Jo sterkere vagina, jo sterkere musklene kan gripe.

Men husk, hvis du bare sitter eller legger deg ned mens du gjør kegel, vil fordelene ikke være optimale. Når du har mestret teknikken, gjør kegelrutinen når som helst og hvor som helst. Gjør kegel når du gjør knepbevegelser, lunges eller broer på treningsstudioet, eller til og med under sex!

Kegel øvelser bygge et sterkt fundament for bekkenbenet. Kort sagt, Kegel kan også hjelpe deg med å håndtere lungesmerter som kan ha forstyrret aktivitetene dine.

Etter rutine Kegel flere ganger, vil du kanskje føle smerte rundt bekken og skjeden, men ikke bekymre deg. Som andre fysiske idretter, er muskel smerte kroppens reaksjon på å bli overrasket over nye sammentrekninger og vil gradvis forsvinne etter en tid. Hvis smerten ikke stopper, kontakt legen din umiddelbart.

3. Ikke alle kvinner kan gjøre Kegel, men alle menn kan!

Hvis du ofte klager over smerte eller tetthet i vagina under samleie eller andre ganger, kan Kegel ikke være en god øvelse for deg. I tillegg, for personer med visse medisinske tilstander som vaginismus, er muskelspenning og smerte en av de vanlige effektene. Kontraherende anstrengte muskler er noe du ikke bør gjøre. Sjekk med din gynekolog for å finne ut den beste behandlingsplanen du kan gjøre.

Den gode nyheten, menn kan også prøve Kegel øvelser. En urinlekkasje (sengevetting), både når det hostes, ler eller nyser, er et skammelig problem som ikke bare rammer kvinner, men også menn. I tillegg er risikoen for brokk hos menn like stor som hos kvinner når de er eldre.

Utfør et segl i minst fem minutter om dagen, du vil begynne å se en betydelig økning i din evne til å holde urin og kontrollere blæren. En annen bonus: vanlig kegel (for menn og kvinner) kan også hjelpe deg med å oppnå en mer tilfredsstillende orgasme og en mer intens ereksjon.

LES OGSÅ: