innhold:
- Medisinsk video: Documentary The smile of the sun – Canary Islands
- 1. Vær ærlig mot deg selv
- 2. Innse at ensomhet kan motstå
- 3. Lag en plan for å bekjempe ensomhet
- 4. Ta vare på kjæledyr
- 5. Reduser bruken av sosiale medier
Medisinsk video: Documentary The smile of the sun – Canary Islands
Nesten alle mennesker har følt seg ensomme. Tilsynelatende vil overdreven ensomhet og langvarig påvirke helsen til kroppen. Derfor må du være smart å finne måter å overvinne ensomhet og leve mer optimistisk. Men hva er den beste måten å overvinne ensomhet på? Følgende er tipsene.
1. Vær ærlig mot deg selv
Mange prøver instinktivt å løpe bort fra ensomhet. Noen mennesker nekter at de er ensomme og prøver å avlede det ved å sove hele dagen, se på TV, og en rekke andre ting. Opptatt selv uten å akseptere at du virkelig føler deg ensom, vil ikke lykkes. Det kan fungere, men bare for et øyeblikk, ikke som en langsiktig løsning.
Tomheten som du føler vil fortsette å trenge inn i den dypeste nisje hvis du fortsetter å løpe og benekte det. Studien som er skrevet av Ami Rokach, sier at selvaksept og refleksjon er en måte å forandre den negative effekten av ensomhet i noe mer positivt.
Hva må gjenspeiles for å overvinne ensomhet? Blant dem er årsaken til at du føler deg ensom, for eksempel fordi folkene rundt deg synes å være veldig glade og ha sin egen forretning, mens du føler deg nede. Deretter finner du også hvilken type situasjon eller tid som vanligvis utløser ensomhet. Et eksempel er når du går hjem fra skole, campus eller kontor, og ingen er innbydende.
Derfra lærer du å forbedre dine syn på livet ditt og sakte forsvem ensomhet i hjertet.
2. Innse at ensomhet kan motstå
Når du føler deg ensom, er tegnet noe som utløser minnet om smertefull, skremmende og tomhet som gjør at du føler deg alene. Hjernen er designet for å være oppmerksom på smerte og fare, inkludert fryktelige og smertefulle følelser. Derfor, når du føler deg ensom, sender hjernen et signal som gjør at det dominerer dine følelser.
Men du må innse umiddelbart at i utgangspunktet ensomhet er en følelsesmessig tilstand som faktisk oppstår fra deg, basert på din egen oppfatning. Du kan kjempe ensomhet, ikke bare vent til situasjonen forbedrer seg selv.
3. Lag en plan for å bekjempe ensomhet
Når du godtar og innser alt om ensomhet du opplever, er det på tide å lage en plan for å bekjempe og overvinne den ensomheten.
Noen ganger er en kur for ensomhet enkel. For eksempel sitter avslappet med moren din mens du drikker te og chatter om dine nåværende bekymringer og bekymringer. Selv om du møter familiemedlemmer hver dag, kanskje alt du trenger er kvalitetstid sammen, uten forstyrrelse i det hele tatt, for å kunne kjøre bort ensomhet.
Hvis folkene nærmest deg ikke støtter, prøv å "spre vingene dine". For eksempel, ved å bli med i et nytt samfunn, ta en ferdighetskurs slik at du kan møte nye mennesker, ellerventmed en terapeut.
4. Ta vare på kjæledyr
Noen studier tyder på at kjæledyr kan være morsomme venner for ensomme. En studie utført fant det faktum at opprettholde en hund kan hjelpe noen med å redusere risikoen for tidlig død, spesielt hos mennesker som bor alene. Disse menneskene som bor alene er gruppen av mennesker som har størst risiko for å oppleve ensomhet som kan føre til visse helseproblemer.
I tillegg oppgir andre studier at dyreeiere har bedre sosiale og kommunikasjonsevner. I tillegg er de også mer aktivt involvert i aktiviteter i samfunnet. En studie fra 2016 viste også at eldre voksne som brydde seg om kjæledyr, opplevde en nedgang i depresjon og forbedret kognitiv funksjon innen 8 uker etter forsøkets start.
Vær imidlertid oppmerksom på kapasiteten din. Ikke adskilt eller vedlikeholde dyr som underholdning. Du må også ta vare på den, heve den, mate den og møte alle dine kjæledyrs behov.
5. Reduser bruken av sosiale medier
En studie publisert i American Journal of Preventive Medicine fant at sosiale medier brukere faktisk får deg til å føle deg mer ensom. Sosiale medier skaper inntrykk av at du er i et forhold, men det er faktisk det motsatte.
Sosialpsykolog Sherry Turkle hevder i sin egen bok at det er hyperkonneksjon gjennom sosiale medier som gjør en person mer fremmedgjort fra hverandre i det virkelige liv. Helena Backlund Wasling fra Statens Universitet i New Yorks Upstate Medical University ved Sycaruse sier at direkte og ansikt til ansikt kontakt er langt bedre enn kontakt på sosiale medier fordi folk i utgangspunktet trenger fysisk berøring for å føle seg trøstet og tilkoblet.
